Proste

do protekcji raczej duże spożywanie betafitosteroli ( betasitosterol) np w dyni czy śliwkach, wit E, cynk. te suple które wymieniłes Sławku maja marginalne znaczenie wg mnie ale tak jak juz wspomniałem wcześniej homeostaza jest wielka macina zależności i czasem marginalne rzeczy moga odgrywać ważna rolę. Cocos co do PH to ja wogóle uważam ze to [...]

Przyjęłam sobie 1820 kcal - 178B/63T/152W Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w [...]

Wyruszam do boju :) Z opóźnieniem ze względów zdrowotnych :// Najpierw miałam grypę, potem bóle pleców które okazały się obustronną rwą kulszową a skończyło się grypą żołądkową :)) mam wrażenie, że wszystko było przeciwko mnie @@-) Ale to mnie tylko zmobilizowało do powrotu. Wiem, że zaraz posypią się komentarze, ale to co działo się od lutego [...]

Trening B- 3 serie A. Martwy ciąg 15/15/15 wooolno ze zdjeciem ruchomym ale to jeszce nie to! B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 27kg/25/27 C1. wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony C2. uginanie nóg leząc 25kgX3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

chriseq- po pierwsze:co do twoich przygod z nogami(i niech to bedzie info dla wszystkich): ogromna role odgrywa prawidlowa technika(o ktorej juz pisalem-pelny przysiad),odpowiednie dobranie parametrow-objetosc i czestotliwosc(bardzo wazna!)(o tym,tez juz bylo)-co wiesz juz nawet z wlasnego doswiadczenia oraz...a moze przede wszystkim odpowiednie [...]

[...] za odpowiednie pieniądze. I to nie tylko on. Zawsze jest bajera że to dla kibiców, ale kibie już tego nie chcą, za to kasa jest potrzebna i dla niej się wraca. Proste :-) przeciez wiadomo o co chodzi niech sobie walczy to nie jest zaden problem irytujące jest to ze te walki ''pozegnalne'' są juz od ładnych kilku lat tego nie [...]

[...] w tym samym momencie zszedl z Saku na ziemie chcac zapewne wciagnac go w garde (bo tam gilotyna dziala lepiej-takie male info),przy sciaganiu popelnil blad i Saku wyszedl. Proste coo,wystarczy miec tylko jako takie pojecie o grapplingu. =========================================================================== Pokaż mi gdzie Wanda za ten [...]

nitroblon na nitrobolon w proszku czyli w twoim rozumowaniu teraz ponad 200 capsów wyrzucić w kosz ? ok! proste tia.... ;] no właśnie gainer uzupełnienie diety jak przestała dawać kilogramy na miesiąc to dołożyłem gainera to chyba oczywiste?... Dibencozide Magnum - zadowolony z efektów zjem sporo po 30 min mam smaka na coś Gain Bolic - nie kupuje [...]

[...] to co robisz, te maratony treningowe daja odwrotny efekt do zamierzonego, abstra***ąc juz od tego, ze robienie tyle godzin cwiczen nie pozwala na odpowiednia intensywność, a organizm uczy sie oszczedzac energie. Ogranicz sie Proste: 3x w tyg cwiczenia silowe, po nich aeroby ok 20-30min i do domu w pozostale dni 1h intensywnych aerobow i tyle

Spoko spoko, uwazaj z czytaniem bo wyjdziesz z jeszcze wiekszym metlikiem . Zasady sa stale ukladnia posilkow, ale dobor makroskladnikow jest rozny. Wybierz jakis to proste, ten co ci proponuje Madu np. i pod to układaj diete. Zaczynasz na poczatku od zbilansowanej i masz dalej , jak zajdzie potrzeba, duze pole manewru.

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to: Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie [...]

Chlapaki ten wynik sam w sobie o niczyn nie swiadczy, bral metandienone wiec wynik ponad norme ,proste za jakis czas wroci do poprawnego poziomu. Z takimi ******lami do lekarza sie nie chodzi...tyle na temat. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-01-04 19:02:07

Na każdej stronie pisze coś innego. A pytanie było proste czy taki trening FBW jest ok? Wrazie błędów proszę o poprawę. Na każdym ćwiczeniu pracują inne mięśnie, wiadomo czasem będą łapki trochę więcej pracować ale z mniejszym o wiele wysiłkiem. Nie chce lektur chce porad...

"Na każdej stronie pisze coś innego. A pytanie było proste czy taki trening FBW jest ok? Wrazie błędów proszę o poprawę. Na każdym ćwiczeniu pracują inne mięśnie, wiadomo czasem będą łapki trochę więcej pracować ale z mniejszym o wiele wysiłkiem. Nie chce lektur chce porad..." czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci [...]

im dluzej sie cwiczy dana partie tym pozniej oporniej ona idzie proste up jujce

Darek nie masz zadnego pojecia, jak pisze ze kolejnosc jest zla to jest zla, i zrozum to w koncu a nie wpierwasz swoje glupoty nie majac pojecia o FBW. Jak ma byc efektywne jak najbardziej to zaczynac od nog!! Przyjmij fakty do wiadomosci i skoncz pisac glupoty i wprowadzac w blad. Split vs FBWQ bylo wiele tematow zdania sa podzielone , ja jestem [...]

proste i ciekawe,sog

Dobór produktów jak najbardziej ok, wstrzymałbym się jedynie z tym twarogiem, a przynajmniej nie jadł go codziennie w takich ilościach. Jedynie do tego białka po treningu dołożyłbym jakieś cukry proste(nie owoce)bo picie samego wpc bo potreningu to marnowanie tego białka i jeśli masz pić tylko białko po treningu to lepiej sobie kup carbo, które [...]

Tak, twaróg nie jest taki fajny jak się wszystkim wydaje i grubą przesadą jest spożywanie go w takich ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g [...]

Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]