Proste

. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 3 s. 12,10,8 progresja / wywal to cwiczenie, jest dosc kontuzjogenne. Sciaganie do klatki wystarczy. W pozostałych cwiczeniach na plecy dodaj po 1 serii. Nie polecam robic bica po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. [...]

Witam Trening, który ułożyłeś jest dobry, ale, według mnie, można by wprowadzić lekkie zmiany. 1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 [...]

1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez progresji Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- [...]

Nie przesadzajmy z tą nauką... Zasady są bajecznie proste, a najważniejsza brzmi: BAZUJ NA JAKOŚCIOWYM JEDZENIU. Masz jeść produkty nieprzetworzone i odżywcze. Jak coś ma opakowanie lub etykietę, to omijasz to z daleka. W Twoim koszyku mają dominować takie produkty jak: mięso, ryby, jaja, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (awokado, [...]

Owoce ,suszone owoce zawieraja cukry proste (fruktoze,sacharoze,glukoze) wiec nie szalej z nimi ,Mimo tego ,ze maja wiele cennych witamin warto zachowac umiar.Mysle ,ze lepiej by bylo gdybys codziennie komponowala miske dzien wczesniej i wrzucala tutaj do oceny,pomozemy wylapac bledy ..

Jak nie zaczniesz porządnie ćwiczyć to efektów nie będzie i żadne pomiary na jakimś urządzeniu w tym nie pomogą. Czasem jak są zakwasy lepiej odczekać jeden dzień i zrobić trening na 100%, niż "odwalić trening". Wypiski z treningu też by się przydały mimo wszystko. Zwróć uwagę na węglowodany, w tym dniu to poza owsem to są cukry proste z [...]

no wlasnie mialem o to samo PRAWIE spytać . tak jak kopie ronaldo to jest łatwiejsze niz jak ten buduiza np. bo tak jak cr to musisz sie pochylic i walnąć podbiciem a i musisz "zablokowac" kostkę oczywiscie ;D a jak ten drugi koles to juz nie jest takie proste ;/ ja sie ucze juz 3 miesiace i jest za***iscie trudno niestety nadal nie [...]

gosikmyszek Wyraźnie teraz sztanga idzie cały czas po nodze, nawet przesadnie %-) Fajnie jakbyś przewróciła obraz, bo wtedy łatwiej byłoby Ci zobaczyć to, co powiem: w idealnej sytuacji w martwym ciągu (trójbojowym) sztanga jest lekko tylko nakryta, to znaczy barki masz na wysokości gryfu. Ręce są na linii gryf- barki. U Ciebie barki są przed [...]

Madzia Nadal źle, ale w porównaniu do tego co było na ostatnim filmie, to poprawa niesamowita- myślę, że odczujesz to na pośladkach jutro %-) Na plus: poprawa pracy biodrem, chodzi dokładnie o ten ruch Na minus: (pytanie na ile to wina kamery) wyszła Ci hiperlordoza odcinka lędźwiowego, to jest bardzo mocny łuk. Plecy powinny być proste, a nie [...]

DISCLAIMER: Ja się nie znam na Kettlach, nie ćwiczę nimi, ale takie rzeczy jak podwijanie ogona można wychwycić niezależnie od używanego sprzętu. Mobilność to masz niezłą, że jesteś w stanie zejść tak nisko boso.Masz tendencję do robienia lekkiego buttwinka, czyli podwijania ogona, czyli przesuwanie się pośladków do przodu na dole ruchu. Nie masz [...]

gosikmyszek Wyraźnie teraz sztanga idzie cały czas po nodze, nawet przesadnie %-) Fajnie jakbyś przewróciła obraz, bo wtedy łatwiej byłoby Ci zobaczyć to, co powiem: w idealnej sytuacji w martwym ciągu (trójbojowym) sztanga jest lekko tylko nakryta, to znaczy barki masz na wysokości gryfu. Ręce są na linii gryf- barki. U Ciebie barki są przed [...]

Leexie -przydałoby się nagranie z przodu, bo moim zdaniem masz za wąsko nogi + zjeżdżają się kolana. Plecy trzymasz w miarę proste, ale wychodzi brak mobilności (odrywanie pięt) + słaba podeszwa, bo telepie kostkami na wszystkie strony. Jakbyś trochę bardziej dała stopy na zewnątrz i starała się to siąść nieco mocniej w dół (kolana powinny pójść [...]

Poproszę o ocenę: Przysiad przedni z push press http://youtu.be/RqUyLLSI8VY Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-31 13:13:58 Jak robisz przysiad wstajac musisz dupa i łokciami ciagnac do góry automatycznie ułozysz sobie plecy prosto :) Jak robisz wycisko podrzut to ma być w pionie nie puszczaj lokci w dol dlatego idzie ci na około sztanga i [...]

Daj choćby wyciskanie siedząc sztangielek chwytem neutralnym. Proste i skuteczne.

Zanim podniesiesz przyjmij poprawną pozycję, zaczekaj chwile, przygotuj się, uspokój i wtedy zacznij podnosić. Ty podszedłeś ledwie co dostawiłeś nogę do sztangi i zacząłeś podnosić. Nigdzie się nie śpiesz. W miarę możliwości łopatki spięte, żeby plecy były proste. No i fazie końcowej zamiast wychylania to delikatnie wypchnięcie bioder w przód [...]

Nie nie nie, nie z żadnego komisu... Mam być szczery? Mam do czynienia z bankrutami tj, z ludźmi ,którzy tracą kasę w kasynach i grach tego typu... sprzedaję dużo różnych rzeczy, szybko itp. Jedyny wymóg to : ma być legalne. W illegale się nie pcham. Nie wiem czy działa bo nie mam ładowarek - proste :)

Dzięki. Przysiady to może i ciężkie ćwiczenie, ale daje najwięcej satysfakcji, dla mnie to podstawa, duzo osób twierdzi, ze cwiczy nogi, ale co to za trening - wyprosty nóg na maszynie, do tego zero techniki, duzy cięzar.. Przysiady robię ze sztangą trzymaną na karku, tez raczej skupiam się na powolnym schodzeniu i napinaniu mięśnia, ale lubię [...]

no proste że nigdzie nie startuje :) czyli połączenie spalacza + mono + białka na redukcji ma sens z tego co rozumiem. Więc od początku mam "jeść" to razem czy krete wstawić troszkę później ?

proste

ludzie zluzujcie jedni wygrali,inni nie proste ja tez nie wygrałem,mimo ze wysłałem odpowiedz jako jeden z pierwszych,i na pewno sporo osób kopiowalo moje odpowiedzi zmieniając co nieco spadam na silke no i GRATULUJE zwycięzcom!!! pozdro