Skonsultuj technikę ćwiczeń

Dobra, wstawiam swój mc, aż się boję





Lucky555 dzięki, mi się na pewno przyda

Wstawiam moj Mc. Jeśli z filmu nie da się nic wywnioskować to przepraszam za kłopot, nast razem sie poprawię :) Czy biodrami schodze już na tyle nisko? W domu z kijkiem tak mi elegancko wychodzi a z obciążeniem masakra.

Baaaaaaardzo dziekuje za takie szczegolowe wskazowki Niestety wiem ze to rybie oko nie bardzo sie nadaje do nagrywania tego typu filmow ale na te chwile nie mam innego sprzetu... Kiedys zabieralam laptopa i nagrywalam kamerka internetowa ale odkad ktos przechodzac stracil go z parapetu, nie zabieram komputera na silownie

Wrzucam poprawiony RDL- czy to o to kaman?




oraz

Wyciskanie




CIezary male bo dzis i tak mial byc DNT

Lucky555

Znalazłem fajne ćwiczenie na youtubie:
Będę starał się zastosować po treningu to może siad się polepszy i będzie głębszy ;) Może komuś się przyda

Kelly Starrett prowadzi na you tubie mobilityWOD warto pooglądać bo wartościowe rzeczy omawia

No ta ja wrzucam jeszcze raz filmiki. Mam nadzieję, że udało się jakieś błędy wyeliminować.


WL - jest szerzej, ale czy teraz nie za szeroko?




MC i RDL. Starałam się te biodra robić normalnie, bez zbędnego przeprostu. A o co chodziło z tym wcześniejszym kończeniem ćwiczenia? I MC faktcznie jest z zapasem, żeby zrobić od razu RDL.




Przysiady - kolana z przodu:




Pompki.

Carramba- Twój mc wygląda niemal tak samo jak przysiad W przypadku mc jest to coś dobrego, w przypadku przysiadu już niekoniecznie.

Twój największy błąd na ciągu polega na ciągnięciu od ciała (20 i 21 sekunda filmu, zrób stop klatkę- sztanga powinna być na udzie, a jet z 5-10 cm od). Po przekroczeniu kolan powinnaś mocno ciągnąć na siebie, tak jakbyś chciała zrobić salto do tyłu. Kręgosłup prosty, ale mam wrażenie, że masz trochę luźne plecy na wysokości łopatek. Ogólnie wygląda to ok, nie licząc ciągnięcia naokoło.

Przysiad robisz tak samo jak mc, podejrzewam, że masz podobne ustawienie stóp- powinny być szerzej, palce na zewnątrz (w mc mogą być równolegle), a kolana powinny rozchodzić się na boki. Nagraj film z przodu i nie bój się schodzić niżej, nie masz żadnych patologicznych przykurczy.

gosikmyszek

Wyraźnie teraz sztanga idzie cały czas po nodze, nawet przesadnie
Fajnie jakbyś przewróciła obraz, bo wtedy łatwiej byłoby Ci zobaczyć to, co powiem: w idealnej sytuacji w martwym ciągu (trójbojowym) sztanga jest lekko tylko nakryta, to znaczy barki masz na wysokości gryfu. Ręce są na linii gryf- barki. U Ciebie barki są przed gryfem a ręce tworzą kąt rozwarty, zamiast prostego, z podłogą. Po prostu opuść tyłek nieco niżej, a barki polecą do tyłu, sylwetka będzie nieco bardziej pionowo.

Nie kaleczysz tego ćwiczenia, to jest plecy masz proste, ciągniesz po nodze, nie robisz przeprostów itd- także wygląda to dobrze, ale po prostu musisz popracować nad obniżeniem biodra, żeby mc różnił się czymś od rdla ;)

Filmiki do zgłoszenia:

Madzia

Nadal źle, ale w porównaniu do tego co było na ostatnim filmie, to poprawa niesamowita- myślę, że odczujesz to na pośladkach jutro

Na plus: poprawa pracy biodrem, chodzi dokładnie o ten ruch
Na minus: (pytanie na ile to wina kamery) wyszła Ci hiperlordoza odcinka lędźwiowego, to jest bardzo mocny łuk. Plecy powinny być proste, a nie wklęsłe, także niestety nie jest to prawidłowa krzywizna kręgosłupa. Moim zdaniem problemem jest sposób inicjowania ruchu: odpal film i spójrz jak zaczynasz każde powtórzenie: mocno ściskasz łopatki i wypychasz do przodu klatkę, łapiesz jakąś tam krzywiznę i dopiero zaczynasz wychodzić biodrem do tyłu; jest to dość wyraźne. Następnym razem postaraj się inicjować ruch cofaniem biodra, na spokojnie.
Sztangę powinnaś opuszczać z 10-20 cm niżej, ale wariacje mc ze zblokowanymi czy wpół-zblokowanymi nogami wymagają mobilności i nie bez powodu daje się je często na koniec treningu jako ćwiczenia rozciągające tylny łańcuch funkcjonalny.

Wl- jak chcesz robić mostek, to nogi musisz dać bliżej sztangi (palce na zewnątrz, kolana to samo- jak dobrze mostkujesz to masz stopy na wysokości pępka mniej więcej).
Jak patrzę na to wyciskanie, to wydaje mi się, że każde powtórzenie wchodzi nieco inaczej, także ciężko dać mi specyficzne wskazówki. Na pewno powinnaś popracować nad torem ruchu: na razie wyciskasz w linii prostej, po czym po wypchnięciu przesuwasz to w kierunku głowy- docelowo ruch powinien być po skosie

Filmy konkursowe do tematu https://www.sfd.pl/KONKURS__nabór-t1044514.html

Przysiady







WL




Pompki




MC sumo