U mnie wczoraj była miska nie za ładna była (mało białka, węgle proste, mało warzyw itd) i dzisiaj od rana mam ssanie. A żarcie od ~18 dopiero. Idę sprzątać w lodówce, bo mam wrażenie, że mi tam niedługo obca cywilizacja wyewoluuje. Tak na wszelki wypadek chciałabym się z wami pożegnać bo nie wiem czy mnie coś nie zeżre %-)
technika: "szwagier k***a pomóż! %-)" Nie robie ATG, do konta prostego, cięzar opieram głównie na piętach, nie buja mną, plecy proste, kolana nigdy nie bolą - wiec myśle, że jest ok :) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-16 21:12:33
Ja bym sie nie zgodziła z teorią , mniej jedz , wiecej sie ruszaj.. teraz panuje przekonanie ze jesc trzeba odpowiednio.. nasze społeczenstwo coraz mniej je, ale coraz bardziej tyje..wnioski sa proste.. Co do kolegi , to jedni ludzie od stresów chudna a drudzy tyja ,tu tez nie ma jednoznacznej zasady..a kolega pewnie w wojsku zmienił nawyki [...]
Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]
5) wznosy z opadu 2x15 poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 poprzednio: 2x20 (skupiam się na powolnym opuszczaniu, pod koniec jest ciężko) Jak będziesz [...]
5) wznosy z opadu 2x15 poprzednio: 3 kg (tutaj też pracuję nad techniką, bo czasami bolą lędźwie) Pilnuj neutralnej pozycji kręgosłupa (miednica delikatnie podciągnięta pod ciało, napięty brzuch, proste plecy) Właśnie staram się cały czas mieć napięty brzuch, muszę pokombinować z tą miednicą jeszcze. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 [...]
to chyba jest oczywiste !! jak schudniesz jakies 3 kg wtedy obetnij !! chyba wiesz ze poziom wody w ciagu dnia moze wachac sie do 2 l tzn 2 kg czyli nieebdziesz co 6 h zmieniał diety a jesli oobetniesz kcl to ci miesnie padna !1 proste obliczyles zostaw i***** reszta sie sama unormuje !!! Białko Bcaa Hmb multiwitamina omega3 i lecytyna i [...]
1.jak chudniesz nie tnij, jak nie ma efektów tniesz - no tak, ale metode prób i błędów chciałbym ograniczyć do minimum - dletgo mnie ciekawi ile przeciętnie ludzie schodzą żebym nie przesadzil lub nie obciął za mało bo będzie to stratą czasu, no ale ok, założe że 100-200 cal 2. mozan zejsc bardzo nisko ale wtedy metabolizm mzoe pasc i bedzie [...]
Dobra, wielkie dzięki. Od poniedziałku zaczynam FBW. A i jeszcze został brzuch. Robię w pon dół, w śr skos i pt proste 4s po 30 powtórzeń, tak? Jakie ćwiczenia? Na dół może być: ugięte kolana, ręce na karku i głowa do kolan? Nogi mają być w powietrzu, czy stopy na podłodze? W środę skos, czyli robić na ławeczce, pod skosem, kąt ujemny, tak, przy [...]
Wielkie dzięki za tamten artykuł, przekonałeś mnie nim. Teraz wiem, że robiłem znacznie za dużo i brakowało siły. - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]
Wcześniej wypisałem jakieś tam ćwiczenia, pytając się, czy są dobre. W atlasie są tylko na proste i skośne, nie ma dołu. Chciałem się zapytać, które są najlepsze, najefektywniejsze, czy wszystkie są dobre?
ja tam ani na spidzie ani na efce sie najlepiej nie bawie najlepiej jest na samym alko albo na suchara jak jest dobre towarzystwo to niczego nie trzeba a jak nie ma dobrego towarzystwa to sie na impre nie idzie proste
Aha mam pytanie co do pompek na poręczach i wiosłowania sztangą, więc pierwsze zacznę od pompek na poręczach jak nisko opuszczać ciało, a pytanie do wiosłowania sztangą w opadzie, czy nie uszkodzę kręgosłupa i jaką postawę przy tym dobrać? Proste plecy + pas ?? Kiedy w ogóle mam pas używać i czy trzeba itp,itd.
nocka jak zawsze..o ile mi wiadomo do konca roku tak i firma ma zmienic mi na dniowki 4xtygodniowo..jak nie to pod koniec sytcznia ja zmienie firme-proste
deka smaczna ale lepiej genabon kolumbijski - nie lapiesz wody i nie jest alfa dodatni u nas bioram to i dobrze jest, ostatnio jak chlopypoopilyto babiekioska ruchu ze skarpy zepchly hehe byly jazdy 16 suk podjechalo i czepali klatki przez cala noc ja osobiscie po genabolu mam agresora zem tramwajem jechal to na tych rurkach zem motyla cwiczylem i [...]
dlatego Ci mowie czemu mnie to w****ia moze ten dlatego mnie to w****ia ze pracuje tymczasowo jako stuff utility na dysce bo niemam licensji jeszcze a dla studenta cos tam sie przyda hajsu i tez moze sentyment ze to robie i znam ta prace od drugiej strony ***any barman to wcale nie takie proste jak sie wydaje jak wszystkie drini po funa i w ****e [...]
Pora na drugie śniadanie panie i panowie
