Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proste, rób mase to i mięśnie urosną i tłuszcz Masz dwa fajne tematy (pierwszy czytało mi sie lepiej) http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html or http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html A tu podstawy: [...]
nie oszustwo tylko spełnienie wymogów sportu sylwetkowego. Ocena sylwetki i jakości umięśnienia wymaga jego pokazania, nikt nie powiedział ze postępowanie sportowców jest godne naśladowania. Przecież nie przyjdzie ci na myśl robić treningi jak Justyna Kowalczyk co nie? To samo z dietą. A co do wysuszania na początku odchudzania.. he he, no [...]
ankietę działu wstaw, podejrzewam, że poziom wytrenowania nikły Bywa i tez tak. Nie każdy sie Cutlerem czy Angelovem urodził Aniekta Waga: 86-87 Wzrost: 190 Cel: rekompozycja Staż : 2 lata , 2 redukcję (po dwoch nie udanych cyklach masowych) Inne sporty: niet Sprzęt: Silownia full, domu ławka minus i drazek Dieta: obecnie leangains/j/nj [...]
a jest tu ktos kto sie tym też zajmuje ze by cos doradzic co do planu treningowego , np co ile go robić jakies proste rzeczy jakie pompki na jakie partie brzuszki itd niebawem do kupie drążek także bd mógł rozszerzyć plan Zmieniony przez - aronax w dniu 2015-01-03 21:40:27
[...] podstawa sa zawody tam juz zaden cepiarz nie cepnie. Ale technika to nie wszystko. Czasami gora jest sila. Ale przy ciaglym treningu taki cep nie robi na Tobie wrazenia. Proste sa zawsze szybsze i mocniejsze niz chaotyczny cepy. Tyle ze sila jest czyms co najszybciej przychodzi i najszybciej spada a technika zostaje. Nie spij, bo ci garnek [...]
Na to się nie umiera. Sam miałem dwa razy skręconą lewą nogę w kolanie. Będziesz musiał uważac na nie, unika nagłych zrywów i obrotów. Sam w piłkę od czasu do czasu pogrywam. Skonsultuj się z jakimś fizjoterapeutą. Czas sam najlepiej leczy proste urazy
[...] do klatki w siadzie lub Podciąganie na drążku nadchwytem z b. wąskim chwytem (Najszersze Grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (Proste Grzbietu) 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 10. Pompki na poręczach (Triceps) 11. Uginanie i prostowanie [...]
ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]
może trening zły? regeneracja słaba? chociaż ponad 3kg to nie jest zły wynik np. na następny cykl Nitro2+mono proste i skuteczne te 3000kcal to Twoje zapotrzebowanie? dodaj do niego jakieś 500kalorii to masa pójdzie.
Zejście do 10 procent tkanki tłuszczowej niestety nie jest takie proste jak się Tobie wydaje. Szczególnie z poziomu sylwetki, który masz w tej chwili. Być może gdybyś był osobą wracającą po przerwie, która wcześniej miała dobrą formę, to jakaś tam szansa by była. Obecnie nie wróżę Ci takiego wyniku. Niektórzy przez całe życie treningów tego nie [...]
eee tam zaraz nie ma zlotego srodka jest ja pamietam ze jak 6 browarkow wypilem (na tyle wskazywal ubytek forsy w portfelu ale nie jestesmy z kumplem pewni bo po 5 stracilismy orientacjie w tym co pijemy) to nie mialem nawet oporwo aby sie z kumplem ktorego znam ponad 10lat trzaskac on mnie za***al w czolo z piesci(hehe nawet guza nie mam) ja go w [...]
Dzisiejszy trening; Siłownia - ława płasko 4s, pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie lewa/prawa strona 6s, pompki na poręczach z obciążeniem tylko 20kg (brak mocy bez tych węgli) 4s, pompki francuskie z obciążeniem na udach 40kg 4s, na barki wyciskanie sztangi przód 3s, wyciskanie na maszynie (jak hantlami) 5s mały ciężar, latanie mały ciężar [...]
Scantela się nie podrabia!!!!! Dla mnie środek pomimo, że under pierwsza klasa. Nikt by nie robił badziewia w takim opakowaniu, myślicie że to takie proste, takie opakowanko zrobić po tej cenie. Scantel jest git
Ok dzięki. Body wszystko jest 5 razy dziennie posiłki. 1 Pierś kurczaka 6 tuńczyków 2 worki ryżu, warzywa, żadnych owoców. Troszkę tłuszczy z oliwki z oliwek. Oleju lnianego nie mogę dostać. Wszystko ładnie podzielone. Jak redukcję robię to schodzę z cukrami na 60 zdaje się mcg zapomniałem jakie określenie dawki glukozy. Mierzę aparatem do [...]
prolo min 8 tyg deca 10...bo jak sie truc to z efektami, z fajka po dece bedzie ciezko dlatego przybij mocniej zeby minusy cyklu byly mniejsze od pozytywow, proste, ale to nie dla ciebie jw-meta to za***isty steryd daje duzo masy, ja na nia reaguje rewelacyjnie Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2009-11-08 15:28:56
Turok, jak Ty masz tu 151g białka to ja jestem święty mikolaj. Jak odejmiesz węgli, zastępujesz je tłuszczem i białkiem. Proste. Skoro wiesz lepiej to nie pytaj. Szkoda gadać po próżnicy. Jedz co chcesz
Miedzy sniadaniem a obiadem powinien znaleść sie jeszcze jakis posiłek(moze nawet 2). Do kanapek uzywaj chleba razowego. Jako pierwszy posilek potreningowy daj same ww proste najlepiej wafle ryzowe, glukoze lub 1-2 dojrzałe banany.Dopeiro 2posilek po silce powinien byc pelnowartosciowy. Na kolacje nie jedz za duzo ww.
Kajmel-DT
