to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]
4. Po treningu węgle proste - ok, ale o białku już chyba nie doczytałeś? :-> 5. Obiad - same węgle? Gdzie białko, tłuszcze? Warzywa? Proponuje poczytać jeszcze podwieszone w dziale ODżywianie lub Odchudznie Pozdrawiam i w miare mozliwoscisluze pomoca :-))
Takie pyerdolenie się z saa nie ma sensu. 1 miesięczny cykl, to więcej strat i nerwów niż pożytku. Albo się bierze albo nie, proste. Odwiedź dział odżywianie, ułóż tam sobie dietę. Następnie trening dla początkujących/zaawansowanych - dziesiątki planów treningowych. Na koniec jakiś popychacz anabolizmu. Monohydrat kreatyny + dobre daa (poczytaj) i [...]
Jest takie coś jak rekompozycja - najczęściej doświadczają tego początkujący. Idą na siłownię, nie wiedzą jak się odkręca nakrętkę od gryfa ale ćwiczą ostro, po treningu jedzą batona a mimo to zauważają jakiś tam przyrost mięśni. Oczywiście po jakimś czasie to wszystko się zatrzymuje, przychodzi stagnacja i puacz. U zaawansowanych już idzie dużo [...]
Ty ziomek..... Czytaj uważniej to co jest pisane w tym poście ! Pytałem o Xpand-a, bo nie wiedziałem że są 2 jakieś wersje, nie miałem z tym do czynienia, nie pakowałem w siebie supli więc nie wiem ! proste !?!?!?! ... diete mam, to co jem jest napisane: na samym TOPIE ! Więc nie widze podstaw do takich przytępawych określeń... na co mam źle coś [...]
No chyba nie bardzo ty kumasz o czym tu jest mowa ...... ?!?!?!?! Poczytaj sobie wstęp do postu! Nie umiesz pomuc, to nie komentuj - proste! Gdzie ja sie pytam CO TO JEST: KREATYNA czy inne.. ??? tak więc twoje dosadne określenie że ''nie wiem'' co to odżywki, mija sie z celem.... I już lepiej nic nie pisz bo widać h*j sie znasz...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz i próbowac na 1.5-1.6 :) 3. Rodzynki po treningu, ogólnie cukry proste jedz tylko po treningu ew. troche rano 4. A no to rozumiem, żaden znajomy nie ma siłki w domu? Ew. sam mozesz cos zrobic. Ale to twój wybór Coś tam spróbuję zrobić bo jak nie teraz to kiedy. Co do węgli (ogólnie) - staram się jeść 5 razy tj. 9/12/15/18/21. Czy na każdy [...]
Za dużo tego glutenu, na grahamkach dobrej masy nie zrobisz, wybierz jakieś bardziej wartościowe źródło węgli, poza tym co to za posiłek np. o 2 w nocy, w którym jest 6 gram pełnowartościowego białka? To samo posiłek przed nocką, 10g białka i 10g tłuszczu? Nie rozumiem po co to w ogole jeść, poza jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, [...]
pierwsza rownie jak trening/a według wielu przesłanek i ważniejsza to dieta na jej temat juz wspomniałem wcześniej. dobrze by było jednak gdybys podał swoje możliwosci[cos wspominales że możesz w ciagu dnia spozywac tylko 3 posiłki- /ograniczenia czasowe...?/. podalem ogólnie co nalezy zmienić. jesli jednak masz jeszcze spore wątpliwosci w tym [...]
opowiem wam ciekawostkę w temacie spraw o których teraz dyskutujemy przed olimpiadą 1976 roku Ruski cieżarowiec znany Aleksejiew ( przepraszam moze trochę napisałem jego nazwisko fonetycznie ) trenował przez pewien okres tak że trenował z małym cieżarem ale długo zmieniał cwiczenia bez położenia sztangi na pomoście a robił to dlatego że jego [...]
witajcier po pierwsze to wielkie dzieki bo zawiazała sie fajna fachowa dyskusja. trochę sie z wami zgodze i trochę nie. W temacie przysiadów to chodzi mi oto że wyobraście sobie facet ma 15-16 lat zachyna trening siłowy i robi od razu przysiady niepełne trójbojowa. Uwazam ze to dla niego wielka krzywda. Pewnie że trzeba sie łuczyć techniki tym [...]
"czas pomyslec troche i zastanowic sie co wbijamy zamiast stosowac sredniowieczne metody, "bo tak wszyscy robia"." no patrz ze akurat wszyscy tak robią i nikt nie narzeka na te metody ludzie rosną na tym jak trzeba przy zachowaniu odpowiednich czynnikow wiadomo dieta trening itp wiec jaki w tym problem? bilem enan i ***nela [...]
No i się ruszyło Po kilku tygodniach ale widać już że coś się rusza, może organizm potrzebował więcej czasu aby "ochłonąć". Co więcej, chyba udało mi się złapać trochę masy na ładowaniach Więc co do pure redukcji CKD już pytań chyba nie mam, ale mam pytania co do wariantu masowego Wiem że istnieje wariant diety ketogenicznej zwany [...]
Jednak widze ze juz czas skonczyc z wami dyskusje.Nie musze zbytnio uwazac na bledy ,gdyz nie pisze tu dyktanda .Musze zauwazyc "Markos" ze uwazasz sie za wszech wiedzacego a jednak okazuje sie ze cos nie tak z Toba .Widze ,ze siada Ci psycha.Ale to nie moj problem.Nie potrafisz odpowiedziec na zadawane pytania,ktore sa proste i [...]