Plan do oceny

Witam oceńcie mój plan treningowy. staż 9miesięcy waga ok. 80kg
Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek:
Plecy:
ściąganie drążka za głowę 4 serie 10 - 8 powt.
ściąganie drążka do klatki 4 serie 10 - 8 powt.
Podciąganie na maszynie 4 serie 10 - 8 powt
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10 - 8 powt
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10 - 8 powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10 - 8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 - 8 powt
Modlitewnik 3 serie 10 - 8 powt
Środa:
Klatka to jak napisałem w poście czyli
skos głowa w góre 4 serie 12-6 powt.
płaska 4 serie 12 -6 powt.
skos głowa w dół 12-6 powt.
rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powt
rozpietki na lawce 3 serie 10 powt
Triceps:
To różnie co jakiś czas zmieniam jedno z ćw te dwa robie zawsze prostowanie ramion, wyciskanie francuskie
zazwyczaj 3 ćw po 3 serie i po 10 powt.
Piątek :
Barki: tu też co jakiś czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj
Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt
Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt
Czasem dorzucam arnoldki
+
Na zmianę biceps i tricps
I nogi zazwyczaj na maszynach (ale nieregularnie)
Do tego za każdym razem brzuchy
Co ewentualnie zmienić?
Pozdrawiam

ciekawy. warto go zastosowac mysle ;)

Dużo ćwiczeń

Co byś wywalił ?

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/