Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek:
Plecy:
ściąganie drążka za głowę 4 serie 10 - 8 powt.
ściąganie drążka do klatki 4 serie 10 - 8 powt.
Podciąganie na maszynie 4 serie 10 - 8 powt
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 10 - 8 powt
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10 - 8 powt
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10 - 8 powt
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 - 8 powt
Modlitewnik 3 serie 10 - 8 powt
Środa:
Klatka to jak napisałem w poście czyli
skos głowa w góre 4 serie 12-6 powt.
płaska 4 serie 12 -6 powt.
skos głowa w dół 12-6 powt.
rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powt
rozpietki na lawce 3 serie 10 powt
Triceps:
To różnie co jakiś czas zmieniam jedno z ćw te dwa robie zawsze prostowanie ramion, wyciskanie francuskie
zazwyczaj 3 ćw po 3 serie i po 10 powt.
Piątek :
Barki: tu też co jakiś czas zamieniam ćwiczenia zazwyczaj
Wyciskanie zaa głowy 3 serie po 10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt
Wyciskanie na maszynie 3 serie po 10 powt
Czasem dorzucam arnoldki
+
Na zmianę biceps i tricps
I nogi zazwyczaj na maszynach (ale nieregularnie)
Do tego za każdym razem brzuchy
Co ewentualnie zmienić?
Pozdrawiam