Proste

Eclipse : z tymi węglami to ja bym nie przesadzał żeby "dużo". Jedz normalnie, jak bierzesz termę to nie musisz jakoś specjalnie dobierać diety a węgle (głównie proste) zawsze warto ograniczyć przy odchudzaniu. Możesz spróbować i pójść na pełną extremę - czyli CKD + therma + aeroby :)

Tad, nie ma sprawy. Zaraz po treningu ładuj wafle ryżowe lub 40g glukozy, wszystko popijaj 100% sokiem grejpfrutowym. To najtańsza metoda co nie znaczy, że najgorsza. Wielu kulturystów stosuje właśnie takie metody zamiast łykać antykataboliki. Jeżeli jednak chcesz w 100% zapobiec katabolizmowi możesz zaopatrzyć się w amonokwasy rozgałęzione BCAA, [...]

CZWARTEK Nie umiem w wypiskę z telefonu, więc wracam do pisania na kompie. Krystian mówi, że jestem sto lat za murzynami, ale ma rację, bo ja nadal używam pióra i papeterii, do tego wysyłam pocztówki %-) Dziś wielki powrót na siłownię, yay! Emocje jak na grzybobraniu, ale spięłam to i owo, żeby trening wszedł dobrze. W końcu spadła temperatura, [...]

Włosy i paznokcie to jedno, ale bardzo często "sypią" się zęby. Izka, słodyczy ciężko odmówić - znam to, ale możesz upiec sobie szybki proste ciasto owsiane itp i mieć swoje pełnowartościowe i zdrowe słodkości.

Czemu w pull robisz ćwierćprzysiad? W mc- zdejmij kg i zadbaj o proste plecy, bo masz garb przez całą długość ruchu. W szczególności nie odkładaj sztangi na ziemię i popracuj nad pozycją startową, bo nigdy nie będziesz miał prostych pleców, jeśli nie umiesz się ustawić. Biodro nisko, tyłek wypięty, lordoza odcinka lędźwiowego zachowana, łopatki [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]

Od dziś wystartował test w którym biorę udział: TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a88a7e7bb6d4457b7ba47bae35a1e5e.jpg DZISIEJSZY TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej [...]

Dzisiejszy trening nogi: 1. zginanie podudzi leżąc 2. martwy ciąg na prostych 3. przysiady Smith 4. wypychanie na suwnicy 5. wykroki krótkie 6. prostowanie na krzesełku łydki: wspięcia stojąc i siedząc Filmiku z treningu niestety nie udało mi się nagrać :-( Zrobiłam też próbkę bułgarskich przysiadów. Dobre ćwiczenie! Na początku jest problem z [...]

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na [...]

TRENING 09.04.2014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę [...]

Kolejny kroczek do uruchomienia piwnicznej siłki, zostało powiesić poręczne i bloczki bramki ale nie jest to proste ze wzgledu na konstrukcję ścian i sufitu. https://youtu.be/FLqhygkX2w8

Żeby to było takie proste :P Skądś to znam doskonale :-)

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/16967417e3834bb5afa439d9fab76178.png 1) Dane Nick: MrBlue Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące (wcześnien troche machałem ale bez diety) Wzrost: 182cm Waga ciała: 93kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/38 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Udo [...]

Wegiel is wegiel.zamiast ryzu wole loda oyebac tak nie do końca;] złożone są lepsze niż proste ;p

Wegiel is wegiel.zamiast ryzu wole loda oyebac tak nie do końca;] złożone są lepsze niż proste ;p teraz tylko napisz dlaczego niby lepsze zlozone %-) mozemy podyskutowac ˙ʎdnp z ǝıɔnzɔodoɯɐs 'ɐpɐds ɐbɐʍ ˙ɯɐɥɔʎpz ıup 3 znظ ı ɐןpɐdop ǝıuɯ ɐʍoʞpɐłoz ɐdʎɹb 'ʎnɥ ʍ ɐʞdıן ǝıuɯ n moja szwagierka tez ma - lata do kibla co 30minut,,choc nie mieszkamy w [...]

Solar dlatego proste gorsze iż następuje odrazu wyrzut insuliny a nie jak po złożonych i złożone z moich obserwacji zatykają na dłużej ponieważ nie uwalniają swojej "niesamowitej energii" odrazu ;] A tak ogl dzisiaj się troche lepiej czułem poszedłem na trening..I przyszedłem do domu odrazu nie było siły;/