W takim razie to za duzo serii, ale rozumiem ze w ten sposob nadrawiasz niewielki ciezar jaki oferuja hantle... A efektów nie masz bo diety nie masz, proste. Wez pod uwage ze im czesciej cwiczysz tym mniej czasu miesnie maja na odpoczynek a wlasnie w trakcie odpoczynku rosną. Natomiast w trakcie wysilku się zuzywają :) Wiec rób jak chcesz.
Najprosciej, to jest ugotwac kaszy, czy ryzu na pare dni i zawsze miec pod reka. Wtedy nie ma problemu. Wogole, to wchodzi w krew. Ja zawsze gotuje jakies dodatkowe procje dzien wczesniej i mam kawal miecha i kawal kuraka na drugi dzien. Wiadomo, ze w lodowce nic mu sie nie stanie przez te 24 godz. Ot, proste porady, ale jakze zbawienne 3m sie [...]
Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]
jezeli masz dobra diete-pokrywa przynajmniej w 100% zapotrzebowanie na bialko, ww zlozone i dodatkowo zjesz cos tlustego albo cukry proste to przyrosty beda napewno (ale rowniez przyrosty tluszczyku) Pozdrawiam, NoRtOn
SKORO JEST TEMAT O ODZYWKACH TO MOZE PRZY OKAZJI OCENICIE MOJA DIETE, KTORA OBECNIE STOSUJE I ZAMIERZAM STOSOWAC PRZY ZAZYWANIU W/W SUPLEMENTOW: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do [...]
1. Moim zdaniem albo miałeś zły dzień albo jechałeś ten swój miesiąc na ciężarach bliskich maksom, dajesz za mało kcal w diecie i nie masz już siły dźwigać założonych ciężarów 2. Nie rób do kąta 90 stopni bo przy kącie prostym jest największe przeciążanie na kolanach. Jedź tyłkiem niżej i rób pełne przysiady. 3. Ja mam 192 cm i znam problem. [...]
Wątpię abym w ogóle schodził tak nisko, do 10% ewentualnie, ale to nie jest ani proste ani szybkie. Jak zrobić z kaloriami? Wg. mojej obecnej wagi(82) moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700 kcal na 0. Jak obcinać? Jak nie leci to obcinać o 10%? Białko rozumiem na stałym poziomie ok 3 g/kg ciała, tłuszcze na stałym poziomie, w moim wypadku 1,2 i [...]
Słodyczy to ja nie jem, jedyne co lubię ze słodkich rzeczy to miód. Czyli nie jest konieczny, by go dawać po treningu, jako węgle proste w tym glukoza? Od razu jeść posiłek?
proste jesli niema kodowania to bedize lapac inne pulsometry najlepiej to sprawdzic na zawodach gdy na starcie stoi duza liczba zawodnikow kazdy prawie z pulsometrem i kogo szaleje a kogo nie,,od komorki beda zklocenia ,od lini wys. napiecia, silnych pol magnetycznych i nie wald888!!!!! Zmieniony przez - vlad88 w dniu 2005-11-25 22:42:41
Moje pytanie bo mam zamiar cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po [...]
Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]
Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Uginanie lezac ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu - cos [...]
ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :) A więc plan: 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast [...]
TRENING: Rozgrzewka na rowerku 10 min. 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.' Dzień dobry ' Jest OK? (napisałeś albo 'dzień [...]