dieta pod trening sw " boks" i trochu ćwiczeń siłowych w domu.

godzina posiłek produkt
6.40 I posiłek
mleko 200 ml
2 kap. Tranu
płatki kukurydziane 50 g

9.40 II posiłek
chleb razowy 160g
delma 20g
ser żółty 70g
jabłko ok. 200g
szynka 70 g

12.00 III posiłek
chleb razowy 100g
delma 20g
2 jajka 100g

15.20 IV posiłek
150 g makaron
65 g ser biały
łyżka kakao
łyżka cukru

17.00 V posiłek
ryż 100g
pierś kurczaka 100g
1 banan 100g

20.30 VI posiłek
mleko 200 ml
2 kap. Tranu
jabłko ok. 200g
serek wiejski
płatki kukurydziane 50 g


Planuje trenować siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy boks
trening boksu 2,5h
trening siłowy 2h z rozciąganiem
Poniedziałek- siłowo
Wtorek- boks
Środa- siłowo
Czwartek- boks
Piątek- boks
Sobota- siłowo
Niedziela- regeneracja

rozciąganie do tego codziennie dynamicznie i statycznie, ponieważ mam zamiar z boksu jeszcze się przerzucić na MT.

Proszę o opinie


Zmieniony przez - boxMarcin w dniu 2010-05-27 17:48:44

Zmieniony przez - boxMarcin w dniu 2010-05-27 17:51:29

jakos za***iscie sie na tym nie znam, wiec ci nic nie podpowiem, ale na pewno, aby ktos ci tu doradzil musisz podac swoja wage, od tego liczysz bilans kaloryczny itd

Dzięki z rozpędu zapomniałem.


w sumie wszystkie posiłki
białko: 172,36 g
tłuszcz: 113,8 g
węglowodany: 469,28 g
kcal: 3590,76


Waga obecnie: 74 kg
Wzrost: 176 cm

Dział odżywianie.

Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb zycia to zapodaj jeszcze witaminki znowu,lub zma<cynk,magnez,witaminy typu b>,po treningu silowym 30-35 minut zapodaj sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej zjedz obfity w bialko posilek,jedz warzywa codziennie,kupuj sobie mrozone i mozesz sobie gotowac je i zjadac do posilku o 15godz.

moja dieta wyglada tak:
1.7:00-1,5 miarki odzywki bialkowej na wodzie plus platki owsiane,witaminy
2.10:00-baton bialkowy plus jablko
3.12:30-ryz brazowy plus piers z kurczaka i warzywa
4.odzywka bialkowa,1,5 miarki z woda
5.obiad,ryz kurczak,warzywa,lub czasami dwie kromki chleba razowego i 5 jajek na twardo<okolo 30g bialka>
trening
6.banan serek wiejski 300g<ponad 30g bialka>
no i aminokwasy bcaa po treningu i przed snem z zma i witamina c rano i wieczorem,jem tak juz od 3-4 lat,pozdrawiam

Przeczytaj ten artykuł (przyklejony zresztą na samej górze tego działu): https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html dział Odżywianie - tam będziesz miał właściwie wszystko wraz z podstawowymi zasadami dietetycznymi dla adpetów sw (jest ich ok. 10) + zalinkowane dodatkowe, rozwijające temat, artykuły.

Od siebie mogę dodać, byś starał się jeść nabiał, mięso i produkty zbożowe osobno - nie jest to łatwe, ale ułatwia trawienie, gdyż każdy z tych trzech rodzajów pożywienia wymaga innych soków trawiennych. Jeśli wrzucisz wszystko na raz, to słabo się będą wchałaniać. Generalnie warto przyjrzeć się tzw. dietę rozdzielną

dzięki za pomoc