Ocena indywidualnego treningu SW + Boks

Witam trenuje regularnie na siłowni od roku, chciał bym dorzucić trening bokserski, gdyż jak twierdzą moi dobrzy koledzy, którzy trenują wyłącznie ten sport, że mam duży potencjał kiedy im się udzielam jako sparingpartner do obijania. mam obecnie 21 lat, 184cm wzrostu i wage 94. nie chce tego stracić i zwiększyć. Do tej pory trenowałem 3 razy w tyg.
Pn- Klatka, triceps
wt- ---
śr- Plecy, biceps
czw- ---
pt- Nogi, barki
Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni.

Teraz chciał bym zrobić taki plan
Pn - Siłownia (KLATKA, Triceps)
Wt - Trening bokserski + pod koniec brzuch
sr - -
Czw- Siłownia (plecy, biceps, nogi)
pt - -
sob- Trening bokserski + pod koniec brzuch
Ned- -
Dodam iż nie chce startować na razie w zadnych zawodach ani startować do Kliczków. Chce to robić dla przyjemności i dla dla własnej dobrej formy. Dieta jest ok wyliczona, ale i tak zawsze dorzucam więcej kcl dla spokoju. Oceńcie czy taki trening moge stosować przez jakiś czas nie tracąc dużo w sile i wyglądzie.

to jezeli tak twierdza to wolalbym 4 razy boks cwiczyc jak 2 razy boks i silownia. Wybierz to co ci najbardziej zalezy i jezeli juz silka i boks to crossfit albo typowo wytrzymalosciowy

Znaczy, że jak? Oni ćwiczą boks, ty ćwiczysz na siłowni i oni z tobą sparują? Przychylę się do odpowiedzi powyżej, albo siłownia albo boks, ewentualnie boks z akcentem siłowym. I prawdopodobnie masa poleci, niekoniecznie mięśniowa. Pozdro

Tak ja sobie ćwiczę na siłowni w domu, a oni zupełnie gdzie indziej trenują. A sparingpartner może zabrzmiało zbyt profesjonalnie, czasami przychodzę do nich na trening i ubieraja mnie w kask, daja rekawice i tak sie klepiemy, nie wliczajac mnie w trening.

Także poprawcie mój plan który przedstawiłem.
I jak mówie nie chce poświęcić się całkowicie sw, tylko dla siebie lekko go szlifować.

Zmieniony przez - Mariusz511 w dniu 2013-06-02 22:39:06

Czyli priorytetem wciaz pozostaje silownia? Proponowalbym FBW 2x w tygodniu + boks 2x, raczej przy 2 treningach w tygodniu nie ma sensu rozdrabniac sie splitem. Bazuj na ciezkich, zlozonych cwiczeniach wykonywanych na wolnych ciezarach. Nie ma sensu sie rozdrabniac.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-06-02 23:03:24

Ok dzieki o taka odpowiedź mi chodziło :) tylko jeszcze powiedz jak z regeneracja np. I FBW nie lepiej robić 3x ? w te dni tak jak miałem ustalonego splita?

Zmieniony przez - Mariusz511 w dniu 2013-06-03 10:08:37

To sprawa bardzo indywidualna zalezna od multum czynnikow, jako ze wysilek na treningu bokserskim bedzie znaczaco sie roznil od tego, ktorego doswiadczales na siłowni cialo moze roznie reagowac. Z poczatku proponowalbym 2x w tygodniu, jezeli bedziesz sie czul na silach po pewnym okresie czasu nie widze przeciwnosci by cwiczyc trzykrotnie w tygodniu.
Co do regeneracji:
-rozciagaj sie PO kazdym treningu(mowie o rozciaganiu miesni po pracy w celu lepszej regeneracji), nigdy przed.
-zadbaj o dobre zywienie, przede wszystkim posilek potreningowy
-odpowiednia ilosc snu
Czy cos wiecej na regeneracje bedzie Ci potrzebne? Przy takim obciazeniu treningowym nic, jezeli jednak forma bedzie spadala, zdrowie upadalo - ktorys z czynnikow lezy badz siedzi w Tobie jakies chorubsko, obserwuj organizm.

Pozdrawiam

W sumie racja najpierw zrobie dwa dni, później 3 jak bedzie mi mało.
Dzieki za odp. za pare miesięcy powiem co i jak :) pozdro

Zmieniony przez - Mariusz511 w dniu 2013-06-03 18:32:52

takie ćwiczenie i bezmyślne tłuczenie się z kolegami nic Ci nie da.więc albo się bierzesz za to na poważnie albo odpuść

Kto powiedział że tak będą wyglądać moje treningi ? do tej pory tłukłem sie ale nikt nie uważał to za trening :) a przez "takie ćwiczenie" zwsze bede z czymś do przodu a nie odwrotnie. pozdro

będziesz do przodu ze złą techniką jak i złymi nawykami,i w niczym innym