5kg

20.05.2017 Push 0.Snatch/Rwanie. 1a.Przysiad: 120kg x4 x3 125kg x3 130kg x3 140kg x3 145kg x1 1b.Przysiady bulgarskie: 32kg x10 x10 x10 2.WL: 102kg x4 x4 x4 107kg x2 100kg x3 3.OHP: 50kg x6 x6 52kg x5 55kg x5 x5 57kg x3 4.Pompki z gumą oporową: X10 x8 x8 5a.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12kg x10 5b.Trap T-raises: 3.5kg x8 x8 x8 Powolutku do [...]

Trening 27.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : nie robiłem Na klatkę dołożyłem + 1kg w ostatniej serii...we wtorek stłukłem sobie prawy nadgarstek, więc podczas ćwiczeń mnie [...]

Trening 17.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/49,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg

[...] - Drążek podchwyt 5 z ziemii, 7 pomoc krzesła 2s 3 z ziemii reszta krzesło. - Wiosło hantla 13kg 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 0kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 23,5kg 12/10/8 3s Hm....Na drążku robię teraz tak, że max z ziemii bo mam ok 2,5m sufit...później za pomocą krzesła na drążku nic nie idzie :( Zero progresu...byłbym szczęśliwy [...]

[...] 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę max/max/max Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 4kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 24,5kg 12/10/8 3s Chyba zrobię tak,że będę się podciągał codziennie po 3-4 razy a trening na [...]

Zmierzyłem wieczorem 95cm :P A ważę ok. 85,5kg przy wzroście 185cm, więc nie jestem gruby, ale taki puchowy właśnie mało mięśni a pas jak pas :/ Byłem u kolegi ostatnio(2tyg temu) wycisnąłem 65kg na klatę nie wiem mógłbym trochę więcej bo już więcej obciążenia nie miał ale jest lipa... Podciągne się 2 razy czyli tyle samo ile na początku treningu [...]

Witam. - waga i wzrost: 77kg 185cm 2. Dziedzina sportu: - siłownia - jako, iż straciłem sprzęt moje treningi opieraja sie wyłacznie na podciąganiach,pompkach, dwóch hantlach 5kg i innych wygibasach - treningi 3x w tyg :> - bieganie lub aeroby na rowerku( staram sie unikać, gdyz wole pobiegac) - bieganie 3x w tyg 3. Staż treningowy: - 3 lata z [...]

a ja mam kupli co nie bira soku,nei cwicza i nei znaja co to dieta i w*****a lepiej wygladaj od was czy mnie ale coz z tego jesli kazdy z nas jest inny i kazdy ma inna genetyke ,sa tacy co na chlebie i wodzie robia super mase a sa tacy co na soku robia 5kg w tym 4 kg na watrobie ,zastanowcie sie co piszecie bo niektorzy farmaonkami zalatuja

[...] odemnie no ale ja juz mam 27 lat a oni po 17 ja mam tylko 53 w bicu i wyciskam 210 ( w koszuli ) ja waze tylko 180kg oni jeszcze nie :) nio i ja mam 92 w udzie i wstaje 382,5kg na raz lub 200kg 15 razy jak kto woli no i wkoncu ja mam 150 w klacie i czuje sie taki maly przy tych gosciach co o nich mowicie ale jednak na koks sie nie zdecyduje, [...]

[...] na wierzchu, poprostu masakra niechcieli go w szpitalu uspic bo tyle koksu w nim plywalo ze szok ale najlepszy motyw jest taki ze potrafil podczas treningu w******lic 0,5kg cukru takiego zwyklego ze sklepu do tego mleko i takie mleczko zageszczone w tubce takie slodkie ogolnie co on wyprawia to jest masakra ale naprawde ciezary podnosi tez [...]

[...] max.10kg jedna, ale będzie więcej :D Kratownica, max nakład 20kg Piłka Generalnie nie mam już jakiegoś ciśnienia na gubienie kg, waga jest w normie wg BMI i jak czytałam wypowiedzi Martuccy to najzdrowiej kiedy u kobiety sięga ono min. 20, więc ewentualnie te 5kg jest do zrzucenia. Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:53:02

sprzęt hantle 2x20.5kg i zwykła ławeczka beż możliwości ustawiania skosu

"15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt (Co 2tyg zwiekszamy ciężar o np 5kg)" to część planu autorstwa pewnego pana z sfd, nie śmiem się rzucać na zmienianie w nim czegokolwiek

[...] 10ml TRENING 4.Mięso 200g, ryż / durum 100g 5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml Łącznie około 2700kcal. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 24,5kg x 7 Hantle skos: 22 / 25 / 27kg x 10 Barki: Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 18kg x 12 Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 10 Triceps: Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg [...]

osobiscie wole jablko BX zostalo mi jeszcze 5kg pozdro ...

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-23. TRENING: Hybrydowy. 1. Pompki na jednym ręku: 3/3/3 (niepełne) 5/5 (z drugą ręką na podwyższeniu). 2. Wyciskanie hantli płasko 16.5kg: 16/16/15/15/14. 3. Rozpiętki 10kg: 12/15/12. 4. Pompki diamentowe: 10/5/5. 5. Pompki klasyczne: 8. 6. Wyciskanie francuskie stojąc hantli 10kg: 10/10/10/10/9. DIETA: Nie liczę kalorii. [...]

a to tez sie wpisze wiek: 23 lata waga: 75kg 250kg RAW: http://www.youtube.com/watch?v=-L7b_9oknq0&feature=channel_page 290kg, ale wypadlo z lapy: http://www.youtube.com/watch?v=WFjRSAGZ3kU&feature=channel_page i najwiekszy zaliczony na zawodach: 277,5kg http://www.youtube.com/watch?v=RpRcoQYDuP8&feature=channel_page Zmieniony przez - [...]

waga tu 59.5- ciężar 192.5kg http://www.youtube.com/watch?v=XcygbpV8jPE&feature=channel_page a tu na sucho 170, waga 60kg. http://www.youtube.com/watch?v=84yvdAaMvA0&feature=channel :D

Wiek: 18 lat Kategoria: 82,5kg Wynik: 3 podejscia z mpj, kazde RAW 220 http://www.youtube.com/watch?v=qTOIVUbgYlE 230 http://www.youtube.com/watch?v=-vc90ZQZ6zY 247,5- nieudane http://www.youtube.com/watch?v=OAnj3HW1-rE Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-03-28 10:44:42

Spadek wagi o 0.5kg na tydzień jest ok, jeśli nie widzisz już efektów to zwiększ czas aerobów np. z 30 do 45 minut oraz utnij kolejne 100 kalorii. Poza tym, nie sugeruj się wagą tylko wymiarami/lustrem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-30 10:47:37