5kg

[...] dodac, ze jak na zlosc caly dzien wczoraj "nawalal" mnie prawy bok, wiec oczywiscie od razu sobie do glowy wbilem, ze moja watroba sie rozpada od jedzenia 0,5kg slonych orzeszkow na jeden raz:P:P:P Generalnie to niestety troche sie boje tych wynikow i czarne mysli klebia mi sie w glowie:( Ogolnie w zestawie badan bedzie: - Test - [...]

[...] lekarza. Naszczęście do siadów wróciłem, ciężary z treningu na trening coraz lepsze, co mnie cieszy bardzo, bo lubie to cwiczenie Co do siadów- zawsze robiłem je na płaskim podłożu. Ostatnio jednak gdzieś podpatrzyłem, i piętami staje na krążki 2,5kg i lepiej zdecydowanie mi się robi.Nie wiem czego to zasługa. A ty jaki sposób preferujesz?

[...] 04.03 Dzień 1/ Tydzień 1 Trening 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 4x 15 cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 4x 15 cc 3. Thrusters x15 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 21,5kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) [...]

[...] mi się że wiek jako taki nie powinien mieć przeciwwskazań jednak musisz pamiętać o odpowiedniej adaptacji. Spróbuj stopniowo zwiększać ciężar co tydzień chociażby co 2,5kg. Jeżeli zaczniesz od razu od dużych ciężarów to może ci z tego nic nie wyjść. mewho zależy jak głębokie jest to pochylenie jakieś tam "minimalne" może być, jednak zbyt [...]

tak próbuj przy tych ostatnich seriach stosować mniejszą progresję pilnując techniki to jest bardzo ważne bo jak skok jest za duży wówczas technika się kładzie i cialo ratuje się innymi mięśniami aby wyjść z sytuacji mniejszy skok w ostatnich seriach jeśli zajdzie potrzeba to nawet do 2,5kg na trening

[...] po 10 box-siadow na zaplanowanym stalym ciezarku -odpoczynki tylko i wylacznie 3 minutowe, nie wiecej nie mniej -jesli zaliczysz to w nastepnym tygodniu dokladasz tylko 2,5kg pomimo ze moglbys wiecej, nie jest to wcale tak powoli, w ciagu roku dolozysz na ok 160kg co przy tylu seriach da na prawde konkretne umiesnienie ud i jeszcze [...]

[...] czy miesnie - najpierw zawioda płuca czyli moglbys robic 10 serii po 20 powtzorzen z odpoczynkami 4 minuty zacznij od 20kg sztangi i wykoanuj kazde powt dupa do podlogi jesli zaliczysz to masz prawo dolozyc 2,5kg w nastepnym tygodniu zostaw ten trening na ostatni dzien treningowy bo ... sam zobaczysz jak nieludzko hardcorowy to trening

[...] do przysiadow maja podwyzszona pietę - przysiady przednie nie potrzemuja wielkiej ruchomosci w skokowym -mozesz pietami stawac na deske o grubosci ok 2,5cm lub na talerze 5kg a teraz do rozruszania samych stawow skkowych - rob wspiecia na palce na maszynie - ciezar na jakies 50 powtorzen ustaw, ale takich powtorzen ze ostatnie możliwe będą [...]

[...] treningu który podał WODYN - box-przysiady, pomyślałem że tak nabiorę siły i wzmocnie plecy eliminując problem pochylenia. Zacząłem od ciężaru 80kg-10s*10p i dokładam po 2,5kg co tydzień. Dzisiaj wypada dzień w którym będę robił 130kg-10s*10p. Oczywiście nie robię "pauzy" tak jak pisał WODYN i jak pisałem wyżej siady te są do "kąta 90". Nie [...]

Dokładam 10kg do każdej kolejnej serii, co o tym sądzisz? Dokładnie jest jak piszesz pochylam się do przodu i zamiast wypchnąć ciężar nogami używam do tego pleców... Sugerujesz mniejszy ciężar np z progresją 5kg i mniej w ostatniej serii ale z dobrą techniką?

[...] 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze sztangą 20kg/ 20kg/ 20kg 2B. Przysiad z wyskokiem 3x 15 xcc 3A. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 3B. RDL 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki w tył 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia marsz ok 11 minut bardzo długi [...]

[...] 1 3x15 Dzień 4: Plecy + klatka I. Siłowy 1A. Ściąganie drążka do klatki 19kg/ 22kg/ 22kg 1B. Wiosłowanie na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kg 1C. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 1D. Wznosy z opadu 3x 15 x cc 2A. Wyciskanie hantli leżąc 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na [...]

[...] rękę) 8x 7kg/ 8x 7kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg 8x 6kg/ 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 8kg 2. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 5kg + drop set 20x 2kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + drop set 12x 3kg 3. Wyciskanie hantli chwyt neutralny 4x8 -- 8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg 4A. Wznosy przodem 4x8 [...]

[...] - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu Whey - po treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 2. Wspięcia na palce siedząc 12×10 10x 21,8kg/ 10x [...]

[...] przed kolacją HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem + wit. C 1000 po treningu Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg 10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę) 12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ [...]

[...] HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem glutamina 5g - po treningu i przed snem bcaa przed snem + elektrolity, wapń, wit. D3 Dzień 6 1. MC 4x8 8x 45,5kg/ 8x 48kg/ 8x 50,5kg/ 8x 53kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set 8x 27,3kg/ 8x 29,6kg/ [...]

[...] przed snem glutamina 5g - po treningu i przed snem + elektrolity, wapń, wit. D3 Dzień 5 1. Goblet 2x30 (lekko) 30x 8kg/ 30x 8kg 30x 8kg/ 30x 8kg 2. Przysiad 6x8 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50g/ 8x 52,5kg/ 8x 52,5kg 3. RDL 6x8 8x 28kg/ 8x 38kg/ 8x 43kg/ 8x 45,5kg/ 8x 45,5kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. [...]

[...] szałwia, inne (z herbat ok. 1,5l) ... piję dalej Suple: ZMA - 2 kapsułki przed snem BCAA 10g - po treningu + wit. D3 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 6 serii 12x 95kg 1b. RDL 6x10 30s 6 serii 10x 30kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 3 serie 10x 25kg/ 3 serie 10x 30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 serii 12x 10kg (na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 23.03 Dzień 20/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x [...]