TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

intensywny tryb życia+wzmożona potliwość i utrata związana z wymianą gazową z racji podniesienia termogenezy przez spalacz+wahania temperatur na dworze moze rownac sie lekkie odwodnienie

Niedawno miałem to samo w lewym kolanie, które wcześniej było operowane, tym razem coś się naciągnęło w prawym. Nic poważnego, ale wolę odpuścić jeden trening nóg niż zawalić resztę testu. No to połowa już prawię za nami

Dzien nietreningowy

DIETA:
Posiłek I
Owsianka 100g
4jajka (2zółtka)
10ml oliwy
Posiłek II
Ziemniaki 300g
kotlety panierowane z piersi z kurczaka - 200g
Posiłek III
200g piersi gotowanej, ogórek, kapusta czerwona, ryz 100g



Posiłek IV
250g piersi gotowanej, brokuły
Posiłek V
Odzywka bialkowa 30g
twaróg 250g
10ml oliwy
kromka chleba razowego
jogurt naturalny 50g

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - ok. godz. 13, czułem delikatne mrowienie, byłem troche spiący bo mało dzisiaj spałem, ale po wypiciu FS jakies 20-30 minut i nadszedl zastrzyk energii :) odechcialo mi sie spac, bylem pobudzony :)
Izolat activlab'u - 30g do sniadania i 30 na noc (wlasnie sobie popijam:) )

23.03
Dzień 20/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
sztanga --> 3x15x 13,5kg
3x 15x 5kg
1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem
guma - nr 1
4kg/ 3kg/ 3kg
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x15 x 13,5kg
3x15 x 11,5kg
2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz
3x15 x 5kg
5kgx12/ 4kg/ 4kg
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
10kg/ 10kg/ 7kg
10kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
19kg/ 19kg/ 16kg
19kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

Bardzo duże skupienie i pompa na treningu pod koniec nie umiałam już zrobić uginania, ręce bardzo się spompowały a do tego miałam skurcze. Fotka jak zwykle super jakości, dlatego nie widać, ale ręcę miałam aż czerwone tak grzały


Rozkład DT BWT 100/200/30
trochę policzone na oko, oba posiłki na dwa razy, ale ten pierwszy, to.. po treningu rzuciłam się na jedzenie i ważyłam wszystko, ale nawet nie zapamiętałam wartości. Chleb z indykiem zagryzałam schabem i popijałam koktajlem


i dziś próbowałam kotletów mielonych z indyka z marchewką i płatkami owsianymi - efekt na zdjęciu - w smaku


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

FS dziś o dziwo inaczej czułam, nie weszło na pobudzenie, mrowienia też nie czułam i miałam wrażenie początkowo, że nic nie czuję, ale jak tylko zaczęłam, to zupełnie inna bajka, odłączyłam się kompletnie od tego co działo się obok.
Aeroby dziś ciężko, nogi ciężkie i nie było już siły, ale wymęczyłam.

Eve, mam to samo. Ale obstawiam, że to wiosna

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-23 22:27:56

lilith po tym zdjeciu pierwsze co mi do głowy przyszlo to ze sie tak opalilas

ja to samo - wygląda jak "opalanie w t-shircie"

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

Aeroby:

Stepper 30min na czczo
Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,także intensywność mega!! no i teraz juz sie boje,ze cały tydzień będę chodził jak kaleka:D poranne aeroby takie trochę zaspane,ale dałem rade co do FIRESTARTERA zastanawiam sie czy nie zacząć brać 2x dziennie,czyli przed porannym aero i przed treningiem siłowym?

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 160g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta oczywiście trzymana,ale teraz napisze o tym co będzie w tym tygodniu,a wiec dzisiaj jem tak jak widać,ale jutro już ucinam wszystkie węglowodany o polowe na dwa dni a potem znowu na jeden dzień powracam tak jak dziś i tak znowu powtarzam,jestem już ciekaw co z tego wyjdzie i jak zareaguje na to mój organizm

Dzień treningowy - Klatka + brzuch + aeroby

TRENING:

Rozgrzewka na bramie..
Wyciskanie sztangi na lawce prostej z regresja ciezaru - 4x8-10-10-15
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - 4x12-10
Pompki na poręczach - 4x12
Rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie - 4x12

na brzuch 3 ćwicz. po max powtórzeń po 3serie

Aeroby - 45 minut bieznia

DIETA:
Posiłek I
Owsianka 100g
4jajka (2zółtka)
10ml oliwy
Posiłek II
Kasza gryczana 100g - 250g piersi grillowanej - ogórek



Posiłek III
250g piersi gotowanej, ogórek, kapusta czerwona, ryz 100g
Posiłek IV
250g piersi gotowanej, brokuły
Posiłek V
Odzywka bialkowa 30g
twaróg 250g
10ml oliwy
kromka chleba razowego
jogurt naturalny 50g

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - 2godz. po posiłku - 20 min. przed treningiem.. dzisiaj cwiczylo mi sie bardzo fajnie, mrowienia nie czulem, ale pompa i potliwosc super :)
STAMINA BOOSTER - ok. 15g do treningu
High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania i 30g wypije na noc.. juz ponad połowa puszki zjedzona

24.03.14
DT / dzień 22./ trening 15

Rozkład BTW 130/30/200:

Warzywa:
ogórek zielony, kapusta kiszona, pomidor, papryka, burak
Napoje:
woda 4l (dziś mnie suszy i suszy), kawa x3
Suple:
FIRESTARTER - 1 saszetka przed treningim
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Dzień 2: nogi
1. Glute bridge 12×10
10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 50kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg
2. Wspięcia na palce siedząc 12×10
2 serie 10x 31,8kg/ 10 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 29,3kg
12 serii 10x 26,8kg
12 serii 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 21,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg
10x 21,8kg/ 10x 24,3kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 26,8kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg/ 10x 29,3kg
3A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 6×8
8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg/ 8x 75kg <-- zwykła suwnica
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 60kg/ 8x 65kg/ 8x 67,5kg/ 8x70kg/ 8x 70kg/ 8x 70kg
8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg/ 8x60kg/ 8x 60kg/ 8x 60kg
8x 50kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x55kg/ 8x 55kg/ 8x 55kg
3B. Bułgary 6×12
12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 12x cc
4A. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha leżąc na plecach 5×20 (szybkie, eksplozywne ruchy)
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20x 40kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg/ 20x 42,5kg
20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg/ 20x 40kg
20 x30kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg/ 20x 35kg
4B Prostowanie nóg na maszynie 5×12
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 20,3kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg
12x 18kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg/ 12x 15,6kg
4C. Uginanie nóg na maszynie 5×10
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 29,2kg/ 10x 29,2kg/ 10x 28,1kg/ 10x 28,1kg
10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg/ 10x 30,3kg
10x 27kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg/ 10x 29,2kg/ 10x 30,3kg
10x 18kg/ 10x 21kg/ 10x 23kg/ 10x 27kg/ 10x 28,1kg

+ 20min. pełzając na orbim

1. Tyłek rozmyślał spisanie testamentu
2. Chciałam zwiększyć obciążenie, ale nie wyszło to dobrze.
3a. Smith zajęty, stąd suwnica. Ok
3b. Pierwsza noga zawsze lepiej, druga za to ledwo kończy (niezależnie którą zaczynam)
4a. Tak do 15-tu powtórzeń jest ok a potem już się robi "na raty"
4b. Obciążenie leszczarskie, ale to ćwiczenie mnie pogrąża
4c. Ok
Aero bardzo ciężko, baaardzo wolne tempo.

A wieczorem zasiadłam z kubłem kiszonej kapusty ale spokojnie.. zjadłam tylko trochę.
Lilith... ależ bym zjadła takie nawet zwykłe mielone z ziemniorami... aaaa i buły mi się chce z masełem najlepiej

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Wszyscy tu piszą o jakiejś godzinie przed treningiem itp. a ja piję na 10-15 min. przed i w zasadzie od razu czuję mrowienie i ciepło. To jest kwestia paru minut.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-24 20:50:29

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Suple:
Rano: Flexactive

Trening:
Dziś regeneracja