5kg

[...] byś podciągnąć 5 kg jeszcze ? czy więcej? Bo 5 kg spokojnie jestem wstanie zrobić na tym aktualnym swoim Hst (2 miechy czasu). Wrzucę kreatynke do diety i w miecha dojdzie 5kg a w klejonego to ubije, pytanie czy przy 174 wzrostu 80kg + Fat który przyjdzie będę wstanie ogarnąć do wakacji ?. A może po prostu dorzucę to dropy i razem z nimi [...]

[...] ale kiepsko wyszło. Jednak ostatnie treningi bez ciężarów spowodowały, że siła spadła. Nie można mieć wszystkiego. W marcu 40kg poszło na 8x, a dziś ledwo 5x :-( Próbowałam 45kg ale tylko 2 powtórzenia, więc lipa. Może za tydzień spróbuje 42,5kg. Mocno czułam prawego bicka przy wyciskaniu. https://youtu.be/maiVtPFYtr4 [...]

A ja policzyłem jako wielokrotny taka rozgrzewka przed pompkami :-) Mój kliker wyklikał 213 na jedną nogę wy chyba liczycie obie czyli 416 . Przy wyciskaniu sztangi nie widziałem żadnej walki na 40kg ,42,5kg pójdzie na 100% a 45kg jest szansa (Viki poproś kogoś do asekuracji kogoś z jajami żeby się nie bał krzyknąć na Ciebie :-D)

Ha ha dziewczyno z podaniem sztangi i dłuższym przytrzymaniem na wyproście zawalczyła byś na 47,5kg ale nie namawiam .Słuchaj co mówi Twoje ciało to jest tylko dodatek do tego co robisz. Ale siłe to Ty masz :-)) Pompa!!

[...] czarnego pana? rosnac i wygladac przyzwoicie do pewnego poziomu nie tak trudno, wystarczy w******lac i zapomniec o slowach "cwiczenia izolowane", "przetrenowanie" oraz "male ciezary". zaloz 150kg w martwym ciagu, rob piatki, co tydzien dokladaj co 5kg i jak zrobisz juz 180x5 bedziesz wiedzial, ze cos sie dzieje! AVE!

[...] serie po 30 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki 3x na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) wybicie z bloku startowego na materac. 4x20m sprint [...]

[...] -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-16 18:05:08

[...] ciezary do serii? Tzn. pierwsze 2 serie po 50% ciezaru max a 2 ost. na ciezkim czy raczej jaka rampa? Z rampa moze byc problem bo przy np. sztangielkach u mnie to by wygladalo 5/7.5/10/12.5kg na reke. - odzywki jakies czy narazie na sucho? Oooff, juz blizej jak dalej chyba. Z gory dzieki. Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-03-19 22:57:32

[...] przysiadu praktycznie nie przywiązywałam wagi. Było tylko 20 kg. Moje rekordy sprzed 2 lat na bicepsa (uginanie na sztandze) i klatka (wyciskanie na płaskiej) wynosiły po 35kg. Zreszta jak pisałam, miała wzloty i upadki, czyli czasem duze przerwy w treningach. W ubiegłym roku np. między majem a końcem roku zero treningu z powodu tatuażu, [...]

[...] w szatni czasami ciezko mi koszulke sciagnac ;) nie cwicze na mase, ale ograniczylem aeroby. redukcja przed latem przyjdzie Przykladowo bez problemu na klate biore o 5kg wiecej niz przed cyklem ale bolem prawej reki. Nawet nie chce myslec co by sie dzialo gdyby wszystko bylo ok. niestety moze nie bedziemi dane sprawdzic dzisiaj [...]

+5kg na sztandze to na zwykłej kreatynie żaden cud ;-)

Jestem po miesiącu stosowania diety. Na liczniku 121,5 ( -4kg). Głównie pompki małe hantelki 5kg,ćwiczenia z własną wagą,torchę odważnika na triceps 20kg spacery x2 w tygodniu, i trzymanie się jedzenia 10-18. Taki lekki rozruch. Rozglądam się za siłownią teraz. Zdarzyło mi się zjeść chipsy 100gr 2 razy i raz batona. Skierowanie do androloga [...]

Miało być 121kg jest 121,5kg. I tak cieszy. /SFD/2023/10/15/f4a5cafde79245138bafd4cea653a40d.jpg

Miało być 121kg jest 121,5kg. I tak cieszy. /SFD/2023/10/15/e746540c0ccf4704b6ffe8cf49eee2dd.jpg

[...] ze diete i trenig sam sobie ułozyłem i nikogo nie pytałem czy jest dobry poniewaz uwazam ze jest celujacy dieta tez :P . Jedynie co mi słabo poszło to siła na płaskiej z 55kg na 68kg dodam ze w domu posiadam tylko ławke do brzuszków i sztangielki 17,5kg na reke nic wiecej nie mam :D . I co uwazacie ze mam dobra genetyke ? heh mutantem nie [...]

Na duże w tygodniu 12 (czyli 4 na trening), na małe 9 (czyli 3 na trening), ja robie bez serii rozgrzewkowych, ale zaczynam od małych ciężarów i dodaje 5kg do każdej serii (np. 35kg-50kg). Co do regresji, czyli zmniejszania obciążenia w każdej kolejnej serii- nie polecam. Bez odpowiedniej rozgrzewki (+ serii rozgrzewkowej) bardzo łatwo załapać [...]

[...] teraz dużo pracy poza siłownią, matura, prawo jazdy i inne sprawy Zapraszam na mój fanpage to tam czasem coś wrzucę. Obecnie masa się rozkręca, cardio wciąż nie robię waga około 72.5kg na czczo, więc jest dobrze! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb34580150b946dab291b50a757e023d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493e68b10c174420ae15a041ee6afa5a.JPG

u mnie 2 kolesi leci testo enan unigena w butlach 1o ml + ja i nie narzekamy :) ja po 4 tyg mam 4/5kg do przodu, apetyt na maxa wzrósł libido też odczuwalne na + tak że jest dobrze

witam dzis dzien 11 koncowka:) scisle trzymalam sie diety to 7 dniach mialam 5kg mniej pzy wzroscie 175 wazylam 70kg i po 7 dniach mialam 65 przez ostatnie trzy dni do jaglospisu na kolacje dodalam duze jablko dzis wchodze na wage i mam kg wiecej:((((((((( jak to mozliwe?????? noie rozumiem tego:((((((

niepytaj1: ja stosuje. po 2 tygodniach nie schudłam ani kilograma i jestem załamana. boję się, że jak teraz wrócę do normalnego jedzenia to zamiast -5kg będzie +10. więc planuje drugi cykl z kopenhaską a później nie wiem. dzisiaj 5 dzień, Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja: 1 befsztyk, sałata i brokuły 200g, [...]