5kg

[...] na 9kg bo nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń,brak mocy po wyciskaniach :-) http://www.youtube.com/watch?v=zMvFKTWPQt8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg trochę źle nagrałem,ale coś widać. http://www.youtube.com/watch?v=UlgCu_IpceI Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 43kg tu już na oparach,robiłem po 5,6 powtórzeń. [...]

[...] 4x20 19kg http://www.youtube.com/watch?v=yGKVF1wHvJE Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=3bs72Y_C_yU Wykroki chodzone/statyczne 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 55kg http://www.youtube.com/watch?v=ndw0Bd93tog uginanie podudzi leżąc 3x20 22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=J5X8xjs7qzg&feature=youtu.be wspięcia na palce z hantlami [...]

[...] wyciskanie sztangielkami siedząc 5x10 12kg dołożyłem http://www.youtube.com/watch?v=EZZgJ8OXAu8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 4,5kg http://www.youtube.com/watch?v=oVnNr5Vh8v4 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42kg http://www.youtube.com/watch?v=EG2_A30QJmE CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA [...]

Nie diety nie było,osiemnastaka. Dziś trening push push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 15kg Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x20 12kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 12kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg Wycisk wąsko na ławie [...]

[...] Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg https://www.youtube.com/watch?v=bKbfO77KtwQ uginanie podudzi leżąc 3x20 22,5kg https://www.youtube.com/watch?v=AFAHSqQRHZM wspięcia na palce z hantlami stojąc 4x15 +20kg Kółko 4x10 CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy [...]

[...] 12kg http://www.youtube.com/watch?v=uqXLffF_9JY http://www.youtube.com/watch?v=-SDfZcEwr3A Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 15/10/10 pierwsze 2 serie po 15kg ale kosztem powtórzeń,ręce mdlały same,nie było sił po prostu,ostatnia seria 12kg,ale 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=a54O86u1lcA wyciskanie sztangielkami w [...]

[...] jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos więcej;-) najlepiej gdybyś miał pas lub robił z oparciem bo przeciążasz kręgosłup wycisk wąsko - wolniej [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,5kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 230g + wiórki koksowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: 4 jajka + 50g ser żółty + orzechy 140g Posiłek 3: [...]

Jak napisałem wcześniej nie ja ukladalem ten plan treningowy. Jeśli chodzi o priorytety to oczywiście jest to piłka jednak aktualnie w mojej lidze jest przerwa aż do marca kwietnia więc chciałbym trochę nabrać masy jak mówiłem do ok 83-5kg i poprawić swoje wyniki siłowe.

[...] kurczak + owsiane 5. kurczak + kasza + brokuł 6. twarog + oliwa + brokuł Trening fbw B + 20 min biegania Brzuch: (na początku i pomiędzy seriami) unoszenie nog siedząc: 3x15 4,5kg przysiad: 12/8/8 40/60/60 podciąganie: 3x10 10kg wyc. plasko: 10/8/8 40/55/55 wyc hantlami siedząc: 2x10 12kg francuz: 2x10 16kg modlitewnik: 2x10 21kg bieg: 20 min

[...] że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P ) klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną część klatki) 3x10 40/50/50kg barki: wyciskanie [...]

[...] hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg rozpiętki 3x12 8kg wyciskanie w wąskim chwycie 15/13 30/32kg wyciskanie francuskie siedząc 15/13 16/18,5kg prostowanie ramion w opadzie 12/15 4,5/3kg 1. naczczo oczywiście suple, śniadanie 4jajka, 35g owsianych 2. ryba smażona, mieszanka warzywna 3. indyk 150g, kasza gryczana [...]

Za kg ołowiu 80groszy? A gdzie to kupie,co? Druga sprawa chu wie w jakiej to temperaturze sie to topi I ile zalać żeby było np 5kg Skomplikowana sprawa.

[...] brać TSe i co dorzucić do tego na redukcji? bcaa,whey amino, l-glutamine a co sobe zostawić na następny cykl masy. co warto zużyć a co lepiej zostawić? chce zrzucić z 5kg. warze 83kg bic-41 blatka-110 brzuch-97 tyłek-102 udo-66 wzrost 167cm w pasie chce osiągnać 88-90 a w tyłku 96-98 no i niechce stracić mięśni. dlaczego brałeś takie [...]

No bo leciutki jest chłopak, wytrenowany zawodnik WL w wadze do 67kg wyciska RAW 160kg, z koszulką 180kg. Tacy w wielokrotnym miażdżą ilością powt. dla porównania ja trochę cięższy weteran na sztandze wagi Jacka zrobiłem w 5 min. 230x32,5kg z marszu, ale trzeba oddać szacunek 50% wagi jego i rekordy pobija, brawo!

wczesniej brałem ampeda 2 kg 0,5kg nitrobolonu i 1kg no xplode i nie zauważyłem takich skutków ubocznych

nie mam pojecia myslalem ze ty mi powiesz w jakis sposob mnie ta cola odwodnila. ciezko powiedziec w jaki, twoja dzialka . jak pisalem stracilem 1.5kg, od razu musialem isc pic, a lac nie lalem przez jakies 2h po wstaniu, a zwykle chce sie od razu.

co sadzicie o tym treningu wykonywanym w domu?mam na mysli przysiady i wykroki, jako obciazenie mam ciezarki na rzepy po 1,5kg kazdy?dzieki za odp.

no troche zamieszalam, chodzi o dobor obciazenia do cwiczen na posladki, biodra, uda. cwicze z ciezarkami na rzepy zakladanymi na nogi- czy 1,5kg bedzie ok?

chce wlasnie cos podobnego ale wyprobowujac inne suple dokladniej chodzi mi o to, ze wole 2kg czystej, zbitej i trwalej masy miesniowej niz 5kg napompowane woda. ogolnie mam tez tendencje do tycia wiec nie chce sie przy tym za mocno zalac. mozna powiedziec, ze chodzi mi stopniowe robienie dobrej jakości muskulatury przy zachowaniu obecnych [...]