5kg

[...] ciężaru na dany trening. Pytanie jeśli obliczę to 5PM to od jakiego ciężaru zacząć? 75% maxa będzie w porządku? Czyli jak zrobię 5PM = 100 kg, to zacząć ten plan robiąc 75kg x 5 i jeśli się uda to dokładam 2,5kg? Czy to będzie za wolny progres? Tym bardziej, że ćwiczę partię raz w tygodniu, bo tam podzielone na push/pull/legs. Więc nawet [...]

[...] cwiczeniu a z progresja co serie później mam siłę funkcjonować jeszcze normalnie Zacząłem obniżając jedną dokładkę swój max, wyliczyłem resztę serii i na duże partie dalem 5kg co serie a w mniejszych 2.5kg no i będę chyba dokładał co 2 tygodnie po 2.5kg do każdej serii żeby nie zatrzymać się tak szybko W ten sposób swoj max będę bil dopiero za [...]

[...] czasu. Dieta zbilansowana, około 300kcal mniej niż zapotrzebowanie, rozkład makro odpowiedni. Mój plan: Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami [...]

[...] sporo dołożyć, żeby dać radę prawidłowo się podciągać. 6. https://youtu.be/Jm5RyzOg2v0? - 0:21s - 3x10 - to jest to, przy którym moje mięśnie ledwie dawały rade. Dałam sobie 5kg, a i tak ledwie dociągałam do końca serii 7. Później były dwa ćwiczenia na tym: https://youtu.be/hDwdDt5BQ5E?t=19 - pierwsze: podnoszenie się za pomocą mięśni [...]

[...] E. Galeniki jak przeskoczyłem z Prolki to dosłownie zeszło ze mnie strasznie. Aby jakoś zrobić delikatne zejscie zapodałem Propa Bionicha i też nic wje...em sie jescze lepiej -1,5kg w tydzień . Oblukajcie te fotki . Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3df22064a8d4fb4b1e044dab3c37410.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e895774dfc0451f86e28a1aeb69ef8d.jpg

[...] klepie lepiej lub gorzej, poza tym przy pierwszym kontakcie wiadomo że zlapie sie wiecej niz przy drugim, fajnie by bylo zawsze na cyklu na trych samych ilosciach łapac np 5kg. wtedy by mozna bylo w nieskonczonosc budowac miesnie na minimalnych dawkach. no ale dobra nie mam zamiaru sie klocic, apteka to apteka stezenie z opak musi byc tak czy [...]

[...] klepie lepiej lub gorzej, poza tym przy pierwszym kontakcie wiadomo że zlapie sie wiecej niz przy drugim, fajnie by bylo zawsze na cyklu na trych samych ilosciach łapac np 5kg. wtedy by mozna bylo w nieskonczonosc budowac miesnie na minimalnych dawkach. no ale dobra nie mam zamiaru sie klocic, apteka to apteka stezenie z opak musi byc tak czy [...]

na tym cypio z ap moj kolega wlasnie jest po 6 miesiacach przerwy troche sie bałem ze nie ruszy go nic ten cypek bo tu wiele negatywnych opinii ale w brew temu co tutaj ludzie pisza on w 2,5tyg poszedl +5kg up przy dawce 1g week . zje co mu mama da a na silce to wiecej przegada :)

na tym cypio z ap moj kolega wlasnie jest po 6 miesiacach przerwy troche sie bałem ze nie ruszy go nic ten cypek bo tu wiele negatywnych opinii ale w brew temu co tutaj ludzie pisza on w 2,5tyg poszedl +5kg up przy dawce 1g week . zje co mu mama da a na silce to wiecej przegada :) to wtakim razie ten srodek nie jest dla niego ;)

[...] ew solo w celu wyczucia testa i zmiany labu jesli bedzie lipa. Efektow jako takich nie czuje ale byl podejrzany wzrost agresji juz po kilku dniach. Na wadze jakis 1kg 1,5kg wiecej, ale nic nie sugeruje. Takie sa moje odczucia. Badan krwii nie moge zrobic gdyz jestem zagranica. Za miesiac bede w Polsce jesli nadal bede jechal tego testa to [...]

[...] wynalazki bierzecie siedzicie na forum czytacie oglądacie jest jasne co dobre co średnie polecane bardziej mniej A tu qrwa wyskakuje gość ufc King Pharma,zdzisiek Pharma,Gold Zofia I pytania za 100 pkt no leżę i kwicze Sorry Nie przetlumaczysz, zawsze beda szukac nowego, lepszego, moze wpadnie 5kg miesa wiecej na cyklu, nigdy nie wiadomo %-)

To się Kolego często zdarza. Np jedziesz do Egiptu. Ampy z cido pakujesz w 5kg kremu kokosowego, a opakowania prasujesz w zeszyt :-)) Później jedno do drugiego nie pasuje.

Przybyłem 12 ampulek e4d sila stoi w miejscu brak retencji nie ma dieta wysoko węgle 6 /kg bialko 2.5 tłuszcze 1.5 3800kcal przy wadze 80kg jedynie co poszło to 2.5kg że wzgledu na dietę z nadwyzka libido w miejscu badania zrobic nie moge bo jestem w holandi za 7 dni będę w polsce

Przybyłem 12 ampulek e4d sila stoi w miejscu brak retencji nie ma dieta wysoko węgle 6 /kg bialko 2.5 tłuszcze 1.5 3800kcal przy wadze 80kg jedynie co poszło to 2.5kg że wzgledu na dietę z nadwyzka libido w miejscu badania zrobic nie moge bo jestem w holandi za 7 dni będę w polsce Ręce opadają normalnie, sami wrozbici Gościu myśli że oma apteka [...]

[...] 15/14/12/12 10kg x 12/12/12/11 powt. dobijane 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 20kg x 14/14/12/11 sztangielki 8kg x 14/13/12/12 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 17,5kg x 15/15 20kg x 12/12 17,5kg x 15/15 20kg x 13/12 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 10kg x 15/14/12/11 10kg x 15/15/13/12 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu [...]

[...] na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6kg x 15/15/12/11 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 Progres :-) Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: woda 3l, kawa czarna x2, pokrzywa x1 Warzywa: pomidor, cebula, [...]

[...] Coś mi się zdaje, że jak przyjdzie fala sezonowców po nowym roku to i tak będzie bitwa o hantle %-) 16/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. Wiosło podchwytem 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x8-10 10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko [...]

10/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 3x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / 10x50kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / [...]

12/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 15 / 137 Czwórki + pośladki + MC 70kg/70kg/70kg x 5 90kg/90kg/90kg x3 100kg/100kg/100kg x1 1. Hip Thrust 6x15 T1230 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4kg x [...]

[...] 22kg / 24kg / 28kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg [...]