5kg

[...] pięknie w pośladki, ostatnio nieco za mocno czułam przód uda - u mnie te głowy przyśrodkowe chciałyby się angażować w każdym jednym ćwiczeniu. 3. Wznosy z opadu 20/20/20+ 5kg x24/5kgx 24/cc x 30 5kg x24/5kg x24/cc x28 5kg x22/5kg x22/cc x27 5kg x20/5kgx 20/cc x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 [...]

[...] zalatwic sprawe. Poniedzialek, bylo nawet tloczno mimo obecnosci panow od klimy (instaluja, instaluja i nie moga zainstalowac juz 2 tydzien) 1. MC (RDL na rozgrzewke - 17.5kg) 40kg, 40kg, 40kg 2. Przyciaganie nog do klatki na freeform board 3. Glute bridge na bosu jednonoz 3x 30xnoge, 3 rozne wariacje (mega killer - ale ladnie czulam [...]

[...] 4b. Wznosy bokiem 3x10 4c. Wznosy w pochyleniu 3x10 + ABS 3x20 + 30min aero 08/04/2015 Dzien 42 DT BTW 130/60/150 T1 Dol 1. Przysiad 5x8-10 (2min) (R:30kg) 10x50kg / 10x55kg / 9x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2a. Goblet 4x12-15 14x17,5kg / 13x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg 2b. Bulgarski 4x12-15 13x2kg / 12x2kg / 12x2kg / 10x2kg 3. Przysiad wykroczny [...]

[...] / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg / 6x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 12x6kg / 12x6kg / 10x8kg / 9x8kg 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 5kg x 15/15/14/13 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 2sztabki x 15 / 3sztabki x 15 / 4sztabki x 12 / x12 [...]

[...] nie dla Ciebie - to zmienimy układ serii i powtórzeń, będzie krócej. Daj tylko znać jakby co. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych przemyslen. Tu bardzo ładnie poszło i jeszcze jest widać że masz tam duże rezerwy. 4. Kayak [...]

[...] ok jak dla mnie. W ten sposób się poprawia siła w danym ćwiczeniu bardzo efektywnie. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 5kg / 6kg / 10kg / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 Nie było 5kg więc zaczęłam wyżej, mówię ee co to za [...]

15/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 Zbrakło [...]

15/01/18 DT tydzień 13 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 Dokładam powoli bo słabo mi to idzie, mam kryzys w przysiadach %-) i z siłą słabo i [...]

28/01/18 DT tydzień 15 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 Lepszy rydz niż nic :-P ale z 65kg tak sobie ostatnie dwa powtórzenia, za bardzo plecami [...]

[...] w godzinach pracy wiec wstaje od biurka więcej - super sprawa w sumie. DT 16 Czwartek 16-08-18 TRENING B 5:10 min wioślarz - 1100 m Rozgrzewka 1. Leg press 3x10 R: 35kg, 35kg, 35kg, 45kg, 45kg, 45kg - po konkretnym rozgrzaniu jest bomba R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. Incline Dumbbell [...]

20/05/2015 Dzien 22 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x 50 25kg x50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

30/07/2015 DT BTW 120/70/175 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg,30kg) 10x50kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg / 7x70kg / 4x72,5kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s 2. Hip Thrust 4x15-20 60kg x 20/20/17/17 60kg x 19/17/15/14 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 sztangielka 27,5kg x [...]

[...] się dzień 14 zrobił a ja ledwo zaczęłam 11/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 14 / 137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 37,5kg / 39kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu [...]

26/12/16 DT tydzień 2 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w [...]

[...] - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych [...]

[...] teraz problemy z plecami to walka jest wyrównana, bo żadna prędko nie zacznie |-) A 80kg w WL to abstrakcja dla mnie ja już nie pamiętam ile najwięcej brałam w mc, ok 115kg ale to było gdzies we wrzesniu więc stosunkowo dawno wypiska, bo zapomniałam \-) 09/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na [...]

[...] 12/12/12/12/12 cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg cc/6kg/8kg/10kg/10kg Wymęczyłam tego bułgara jak zawsze ;-) 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. 3.Wyciskanie [...]

[...] latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop :)) DT 17 Niedziela 19-08-2018 TRENING C 5 min na wioślarzu / 1100m 1. HT 4x10 R: ht na 1 nodze cc, 30kgx10, 30kgx10 35kg+guma, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) - ledwo wstalam 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, [...]

[...] 23-08-18 TRENING B 5:15 min wioślarz - 1100 m Rozgrzewka + masaż moich spiętych pleców różową piłeczka tortur (czuć różnicę w treningu później!) 1. Leg press 3x10 R: 35kg, 35kg, 45kg 45kg, 55kg, 55kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg 45kg, 45kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 2. RDL 3x10 [...]

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]