5kg

[...] 5x5 lub rdl 4x8 sroda (lekko) - przysiad 5x5 (top seria-80% tego,co w poniedzialek) - wyciskanie w staniu 5x5 - drazek 5x5 piatek (srednio) - przysiad 3x5 + 2x3 (top seria-5kg wiecej,niz w poniedzialek) - wyciskanie na skosie(sztanga) 5x5 - wioslo 5x5 wszystkie serie realizowane,jako plaska piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy [...]

TO ja 3miesiece katuje i raptem 5kg przybralem (ale fakt faktem bez fatu ;>).

Tak waga kola zamachowego jest bardzo wazna, ona decyduje o obciazeniu, 5kg to g..no 12kg wyglada juz przyzwoiciej. Kupujac kieruj sie rowniez wygoda pedalowania, najlepiej bys mogla wyprobowac na zywo jak ci sie stoi na tym orbiterku i jak macha rekami, czy latajace raczki jak puscisz je i bedziesz trzymala w srodku nie obijaja ci sie o lokcie i [...]

wlasnie wiem ze tym to wiele nie zdzialam ale ile kupic? 5kg czy 4 czy ile ? Co do tego to ja sie pytam co ile robic te powtorzenia a nie taki krotki plan treningowy. Czyli z tych porad wynika ze najlepiej 3,4 razy w tygodniu trening i w tym 1 silka moze byc ?? Zmieniony przez - plyta100 w dniu 2004-10-21 23:37:15

Przysiad dynamiczny - 5x4x70kg(+5kg)+ 1x8x60kg dlaczego w ten sposób te przysiady ?

[...] sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie optymalnych warunkow progresji,tak,aby [...]

Wielkie dzieki za konkretna wypowiedz :) Obciazenia dokupie pewnie dopiero za miesiac , ale tak juz konkretnie od 0,5kg do 5-10 kg krazki calosc z 60 kg kupie. Piramida czyli np 5x50 5x60 5x70 5x80 tak dobrze mysle? A objetosciowo to o co chodzi? Narazie cos skombinuje i dorzuce na sztange nawet glupie butelki 5l z woda. wleje nieplelno i juz mam [...]

BYŁEM KIEDYS NA OGÓLNO-POLSKICH MISTRZOSTWACH LĘBORKA I MŁODZIK WAŻĄC 52.5 WYCISNOŁ Z PRZYTRZYMANIEM 87.5KG I SAM $$$$$$$$ JAN ŁUKA $$$$$$$$$$ MU TO ZALICZYŁ JAKO SĘDZIA GŁÓWNY

[...] silownie i wpadlem na pomysl, zeby zrobic 2x biceps w tygodniu a tak jak ty robilem 20 serii na mala partie... Niby bol po treningu byl jak na zakwasach, ale na nastepnym treningu bica nie bylem w stanie cwiczyc na hantlach 2,5kg ani napiac miesni przez jakis tam czas. Po okolo 2 tygodniach samo przeszlo, ale i tak radze sie udac do lekarza ;p.

[...] przypadek schudnięcia o 66kg w ciągu 13 miesięcy stosując stack ECA i restrykcje kaloryczne i w teorii na stacku ECA, ćwiczeniach i diecie da się schudnąć średnio 5kg miesięcznie, ale większość tego typu badań brała pod uwagę uśredniony wynik z dłuższego okresu czasu. W początkowej fazie raczej można liczyć na ~3kg. [...]

Może tak widocznie widać, jestem strasznie niski, 165cm. Niemam większysch krążków niz 5kg, więc musialem to włozyc w plecak, bo tak by spadly z pleców

[...] 19kwiecień 2020 - 60dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Trening pull (serie robocze) -podciaganie mlotkowym 3x 6p(40kg), 8p(30kg),12p(15kg) -wioslowanie hantlem w podporze 2x 8p(77kg), 14p(62kg) -sciaganie nachwytem 3x 8p(90g), 12p(80kg), 15p(75kg) -przyciaganie na wyciagu V 2x 14p(120kg),8p(135kg)+dropset [...]

chodzi ci o to zebym zmniejszyl maksa o 5kg w tym planie senegrotha na 10 tyg??

ale te 3g to bialko samo zwierzece??zdecydsowanie za duzo organizm nie da rady,nery moga sie buntowac!! co do kcal to ok.chodz 200kcal no sam musisz obserwowac jak organizm reeaguje co do 5kg w miesiac nie da rady

zgadza sie nie jest zly a masa zalezy od diety ramzess jak on na 20tab zrobil 12kg to wiesz jaka to musi byc masa. proporcja podobna mniej wiecej jak w gainerze ww do bialka czyli w tym przypadku woda+fatt80% i 20% miecni czyli jakies 2,5kg max

5.5kg dobrej masy do przodu , reszty jakos nie mierzylem ale na pewno w przod bo czuc po ubraniach, propa juz nie chce ciagnac bo juz zaczalme odblok tym clomidem tylko te jajka zmniejszone... i ile tu mam hcg przybic Zmieniony przez - 0slimak0 w dniu 2011-07-22 12:07:40

[...] z oliwek i na niej usmażę. A właśnie do co oliwy z oliwek. Słyszalem, ze ona nie nadaje sie do smazenia ? Co o tym sadzisz/ sądzicie ? 2. Na jutro już usmazyłem sobie 0,5kg kurczaka wiec jutro go jeszcze zjem a po jutrze już dam jakąś rybę zamiast 3 x kurczak. Jaką rybę polecacie ? Najlepiej zeby nie byla za droga bo mój budżet i tak już [...]

[...] dni i 5dni powrót do I fazy) tak długo ażosiągniemy zakładaną wagę. Dozwolone: pomidory, ogórki, szpinak, rzodkiew, pory itp. III faza (utrwalanie) trwa 10x zgubione kg (np 5kg x 10 dni) Dodajemy: Pełnoziarnisty chleb do 2 kromek dziennie, ser żółty do kilku plasterków, makaron, ryż ziemniaki (jeden z nich 2x na tydzień) owoce (bez winogron i [...]

No mam dostęp do "sprzętu" hantelki 7,5kg no i ten drążek :) lepszy rydz niż nic. Tak to jest cały plan. Jakieś ćwiczenie usunąć/dodać?? Jakieś sugestie mile widziane :>

kurde nie wiem co i jak z ta dietka wiec jak to 5kg mam zgubić ? moze spruboje cos ułozyć . Nie weim jak to zrobic chodzi o to ze nie wiem co naprzyklad mam zjeść sobie z rana przed szkolą? wtedy co mam jesc w szkole lub co mam ze soba brac do szkoly za jedzenie.. Hmmm pomozecie :(.