Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem zrobić sobie przez zime jakomś rzeźbę. Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 72 kilo wagi i ciało lekko obrośnięte tłuszczykiem. Dysponuje sztangą łamaną, hantelkami 2x 5kg i ekspandorem. Jakie ćwiczenia robić żeby wyrzeżbić sobię klatę, bicepsa, plecy i kaloryfer na brzuchu. Jaki mam obrać plan treningowy? PS. Pojawiły się u mnie rozstępy [...]
[...] treningu siłowego. W wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć no i kontynuować to do następnych wakacji. Plan treningu tygodniowego miałby wyglądać tak: Poniedziałek: Trening Siłowy Wtorek: Interwały Środa: Siłowy Czwartek: Interwały Piątek: Siłowy Sobota: Interwały Niedziela: Odpoczynek Mam obciążnik max. 5kg. To tyle. Proszę o radę. Pozdrawiam!
[...] mam parę pytań i próśb wiec tak mam 15 lat i zaczynam trenować aktualnie trenuje w warunkach domowych mam do dyspozycji sztangę 2x Ciężarki 3kg 2x Hantle 3kg 2x Hantle 5kg i pierw mam takie pytanie czy od tego można przestać rosnąć jak tak to czego nie robić pytam się bo mam 163 cm i chce jeszcze porosnąć trochę ^^ jakie polecacie [...]
[...] ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, [...]
Witam. Mam problem tak jak w temacie. zacząłem cykl na mono krety i w dniu gdy zaczynałem mój maks na płaskiej wynosił 62,5kg , a dziś było to samo .. Czy to możliwe, żeby nic nie urosło ? Jestem troche zielony w tym temacie może wykonuje źle ćwiczenia ? Mój trening klatki to : wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 oraz rozpietki takie same [...]
[...] SZTANGĄ 4x6 PULL Hiper MC na porstych 4x8 WIOSŁO 4x8 Podciąganie podchwyt 3x6 Unoszenie sztangielek siedząc (tył barku) 3x10 Biceps 4x6 Progres w głównych bojach 2,5 tygodniowo. W MC pewnie 5kg. Wypowiecie się czy rozpiska nie jest przeładowana? Jak progresować z ćwiczeniami w dni hiper? Proszę o pomoc. Wszelkie uwagi mile widziane :) POZDRO!
Sprzedam sztangę olimpijską, dł. 145 cm, średnica 55 mm. Obciążenie olimpijskie toczone, 2x5kg, 2x8kg, 2x13kg. Średnica ok. 56 mm. Obciążenie pasuje na sztangę. Odbiór osobisty lub możliwa wysyłka. Koszt wysyłki 60 zł. Sama sztanga waży 17.5kg, czyli wszystko waży prawie 70kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4e50904143f45fb892de191c416f4ed.JPG [...]
[...] się zawody Highland Games, całe zawody udało mi się wygrać, na 8 konkurencji wygrałem 5 a 3 razy byłem 2. W sumie zrobiłem najlepsze wyniki rzutowe w tym sezonie: -Dysk 12,5kg-20,75m, -Młot 7kg-36,85m, -Młot 10kg-29,95m, -Przerzucanie ciężarka przez poprzeczkę 25kg-5,20m. Odbyła się kategoria A i B, masters oraz kobiet. [...]
[...] na ktorym zrobilem 7-8kg masy... Spodziewalem sie lekko 2kg spadku, jednak 2 tygodnie po cyklu zadnego spadku nie bylo, a w zasadzie wydaje mi sie, ze waga drgnela jeszcze 0.5kg w gore. Jak to mozliwe? Czy mam spodziewac sie spadku za jakis czas? Czy gdybym w pazdzierniku sprobowal kolejnego cyklu przyrost masy bylby zblizony czy raczej juz [...]
[...] wiec zmniejszylem ilosc zjadanych WW i od tego czasu stanela a nawet powoli sie zmniejsza choc bialka jjem tyle samo!teraz od tyg jem kreatyne i przez ten tydz jescze spadlo mi z 0,5kg!teraz juz nie wiem co robic czy olac tluszcz w******lac WW oporowo zmasowac sie na maxa a potem redukcja i wycinka?czy moge rosnac mimo malej ilosci wegli????
Witam. Mam 19 lat, cwicze od 3 lat (z przerwami), waze 75kg, 37cm w bicepsie, 118.5kg na plaskiej... Jadlem juz roznego rodzaju odzywki, zaczynajac od bialka i gainera, konczac na kreatynie i prohotmonach.. Jakies pol roku temu zjadlem 100tab Ruskiej metki :P Moja dobra przemiana materii nie pozwala mi na dalsze tycie :/ :/ :/ Kupilem 8 strzalow [...]
zdecydowalem sie na pierwszy cykl z SAA a konkretnie meta chyba qpie 100tab polskiej czy moze ruskiej?mam do tego 4kg profi whey mass i 1,5kg whey pro matrixa oraz 1kg carbo i 300g kreatynki!! 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 [...]
[...] barku doznałem i przestałem ;() Waga moja obecna to 68kg ćwiczę 5 razy w tygodniu. obecnie wcinam BCAA G-FORCE 600g, oraz Mass XXL 4800g (2tydzień na tym dostałem 1,5kg) suple kończą mi się dokładnie z dniem 25marca Mam pytanko czy teki suple są odpowiednie do następnego etapu: AAKG Mega Hardcore + CM3 + WHEY 100 (chciałbym to na [...]
[...] robiłem 1 miech ogulnorozwojowy 1 na mase 1 miech na siłe 1 na mse 1 znów na siłe.Przez ten czas siła mi poszła bardzo ładnie tzn po 4 miechach podskoczyło z 80 na 102.5kg (moim zdaniem nieźle) nie bralem nic tzn. zadnych sterydów.I ostatnio przez ten miech robiąc trening na siłe nie mam żadnych przyrostów siły w wyciskaniu , nie wiem o co [...]
Witam! Nie wiem od czego zacząć to może zacznę od początku. W 2014 pod koniec zacząłem diete byłem na niej około 3 miesiace i zrzuciłem okolo 15kg nie pamietam dokladnie jaka byla to dieta ;c Podczas diety wogole nie cwiczylem tylko poprostu na niej bylem.Teraz od czasu zakonczenia tej diety przytylem okolo 5kg. WAze teraz okolo 85kg przy wzroscie [...]
[...] jablczan HMB i gainer Moim celem jest zdobycie masy a przed wakacjiami spalenie tluszczu.Dodam ze trenuje 3x w tyg.kick boxing i w niedziele gram w pilke nozna Odzywki jakimi dysponuje to CP(665g), thermospeed(3x90cap), gainer 737(3kg)dextroza(1,5kg)i mam zamiar dokupic mono lub malego cp Prosze o jakas dietke(nielubie tunczyka) z gory dziekuje
Witam mam pytanie. Kupilem sobie: Super Whey Gainer Olimpu (13,5kg) i 400 tabletek Kreatyny1000 CreaPure (rowniez Olimpu). Zamierzam to zjesc po wakacjach. Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek, a cwicze juz rok. Moja waga to 74kg, biceps 37.5. I pytanie jest nastepujace jakich efektow mam sie spodziewac po tym cyklu? Jesli ktos stosowal [...]
Witam wszystkich mam ogromna prosbe moja dziewczyna ma uczulenie na mieso tzn moze je jesc ale w ograniczonych ilosciach(2-3razy w tyg) a chcialaby zrzucic 3-5kg jak powinna wygladac dieta dla takiej osoby obecnie wazy 60-62kg aktywny tryb zycia wzrost 172cm 23lata wielkie dzieki za wszelkie wskazowki
witam wszystkich :) postanowilem zmienic troche swoja sylwetke( 183cm - 67 kg )jestem chudy a chce przytyc i zbudowac miesnie , dzisiaj kupilem Whey Pro Gainer 2 4,5kg VITAL MAX i Creatine Monohydrate Classic 300g VITAL MAX od jutra zaczynam chodzic na silke , koles ktory mi to sprzedawal powiedzial ze 2 razy dziennie mam brac - jedna porcja = 60g [...]
