5kg

[...] 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Raczkowanie 5 x 30s bardzo dokładnie 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:16:58(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. [...]

[...] 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH kombinacja 4 ciężkie serie 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 52:35 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i [...]

[...] 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Pompki w staniu na rękach przy ścianie 1/2/3/4/5 3.Brzuch dwa ćwiczenia robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i [...]

[...] 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. [...]

[...] 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/4 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 5/5/5/5/5 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 20s/20s/20s/15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki [...]

[...] 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 50kg 2. 10kg 3. 15kg 7. 15kg Adnotacje: Napiszę w miarę lakonicznie, iż czas nie jest mi dzisiaj przychylny, bo wróciłem z wycieczki i ledwo wyrabiam z nauką :d 2. Mocno poczułem pracę [...]

[...] 1/2/3 3. Rosyjskie Dipy +25 kilogramów 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia 4. Pompki w staniu na rękach 3 powtórzenia na dwóch obciążeniach 1,25kg (mały bardzo) 3 powtórzenia na dwóch obciążeniach 2,5kg (troszke większy cała ręka prawie go zajmuje) 3 powtórzenia na wysokich podpórkach do pompek III Rozciąganie [...]

dla mnie Twoim konikiem to powienin być AB wheel Dipy z cieżarem 5kg w 5-ciu powtórzeniach robię bez problemu, ab wheel dobrze mi idzie rozjazd,ale wrócić coś nie mogę %-)

AB wheel też mi dobrze idzie, ale jednak dipy leciutko ( tez 5kg to latałem). Muszę się rozchodzić, bo się zasiedziałem. Dziś już zrobiłem 3 serie l-sita po 10 sekund na ziemi (trzęsło mną jak galaretą, bo jeszcze zakwasy na nogach, ale ręcę wytrzymują ciężar), będę systematycznie zwiększał, a handstand w godzinach wieczornych poogarniam

24.10.2018 Przysiad 5 x 120kg/4 x 125kg/ 3 x 125kg/ 2 x 125kg/ 2 x 125kg/ 1 x 125kg/ 1 x 125kg WL 5 x 60kg/ 5 x 70kg/ 5 x 80kg/ 4 x 82,5kg Wznosy prostych nóg na drążku 5/5/5/5/5 56:17 MM:SS

[...] serii i dopiero w następnych tygodniach biję własny rekord, tak? Pytam dla pewności czy dobrze zrozumiałem ten plan, z góry dzięki za odp. Edit: wiosło może być hantlą zamiast sztangi? I jak tam ustalić progresję... maks będę miał koło 45-50kg to robić taką małą np. 2,5kg między zseriami? Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2010-08-29 13:13:33

Musiałbym kiedyś zastosować tą metode 5x5 z klatką 2xtydzień i sprawdzić efekty, może z 5kg by wpadło Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-12-17 22:53:45

[...] Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 powtórzeń ( jedyne 5kg ) Wszystko powtórzone 4 razy następnie zrobiłem tył barków, Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12(10kg) oraz kaptury : szrugsy 3x15(60kg) Może was dziwić ciężar [...]

[...] Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 Modlitewnik 15 kg+ [...]

Ja uważam, że jeżeli zalezy Ci na sile to powinieneś mniej powt stosować(6-1). Zacząć od 95kg 3x3 lub coś w tym stylu i systematycznie dodawać po 2,5-5kg. Potem wejść na dwójki a na koniec na jedynki. Jadąc 8-6powt znacznie trudniej będzie Ci dojść do upragnionych 150.

Doświadczonym wyciskaczem to ja nie jestem, ale wiem że na 8 powt nie zrobisz siły tylko wytrzymałość(a nie o to Ci chodzi). Juz lepsze opcja byłaby 80/6 90/6 100/6x3-4serie i co trening +2,5kg. PS: Ile w tej chwili orientacyjnie wyciskasz? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-29 08:24:22

nie wygra, bo idzie do teatru na makbeta, 5kg w plecy

Ciężary jakimi zaczynasz plan są podane w procentach. Co tydzień w mc dokładaj po średnio 5kg.

Ćw pomocnicze to tylko dodatek. Masz w nich mieć zawsze 2-3powt zapasu i dopiero jak jest naprawdę luźno to dorzuć te 2,5kg ale tak żeby mieć zapas

[...] wchodzi... Zamierzam wprowadzić nowy trening, ale to dopiero po wakacjach i nie mam pojęcia, co wybrać. Zależy mi na powolnym wzroście siły, bez szarpania się i przesadzania z ciężarem (5kg na miesiąc nawet mi odpowiada, a to nie jest tak dużo, zważywszy, że niecały rok ćwiczę). Prosiłbym o pomoc. Podać jakieś swoje dane przydałoby się?