Metoda 5x5

Ja uważam, że jeżeli zalezy Ci na sile to powinieneś mniej powt stosować(6-1). Zacząć od 95kg 3x3 lub coś w tym stylu i systematycznie dodawać po 2,5-5kg. Potem wejść na dwójki a na koniec na jedynki. Jadąc 8-6powt znacznie trudniej będzie Ci dojść do upragnionych 150.

ale ten split ma mi teraz pomoc w budowaniu masy i lapaniu sily. Jako ze przechodze z duzego ujemnego bilansu bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz jestem po dluzszej przerwie i chce wykozystac ciezary mniejsze do budowania sily i masy, bo jak wiadomo po przerwie szybciej wszytsko wraca. A nie bylem pewien czy lpeiej robic np na klatke

4x 100kg ( czyli 4 serie po 100kg kazda 8 powt)

czy lepiej

4x 85/90/95/100kg po 8 powtorzen

Wiem ze to nie trening tyowo silowy, i nie ten dizal, jednak wskazowki doswiadczonego wyciskacza zawsze moga pomoc.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-28 22:31:40

Doświadczonym wyciskaczem to ja nie jestem, ale wiem że na 8 powt nie zrobisz siły tylko wytrzymałość(a nie o to Ci chodzi).

Juz lepsze opcja byłaby 80/6 90/6 100/6x3-4serie i co trening +2,5kg.

PS: Ile w tej chwili orientacyjnie wyciskasz?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-29 08:24:22

wyciskam okolo 140kg.

Tak się zastanawiam nad wyborem tej metody w następnym planie przysiadów.Tylko obetnę plan do 11 tygodni bo 16 to zdecydowanie za długo. Jakby mi się udało przysiad zrobić 95/5 to byłby już spory postęp
Sene - skrobnę @ w sprawie oceny nowego planu i wyników obecnego

jak dla mnie ta metoda nie ma sensu (chyba że na cyklu stackami/saa)

stosowałem z michą na duży plus i niestety w 10 tygodniu wymiękłem, oraz złapałem 2 kontuzje - barku i kolana

Pozdr

Ile razy w tygodniu robiłeś? Raz czy dwa? Bo jeśli dwa to rzeczywiście może być ciężko i tylko początkujący będą w stanie ukończyć plan. Poza tym pisałem, że odżywki mile widziane

Ten czekam

@ poszedł.Masz lekturę na caaaaały wieczór

3 dni treningowe.

wg takiego planu:

Piątek:

WL 5x5
Wyciskanie wąsko 10/6/6
Wyciskanie skos góra hantle 8/6
Poręcze 8/8
Unoszenie sztangielki zza głowy 8/8/8

Niedziela:

Podciąganie piramidka
mc 5x5
Wiosłowanie 8/6/6
Unoszenie sztangi stojąc 10/8/8
Młotkowe stojąc/siedząc 10/8/6


Wtorek:

Przysiady 5x5
Przysiady z przodu 10/10/8 / Maszyna (superseria - 4głów/2głów) 10/10/8
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie sztangi do brody 10/8/8

Rozgrzewki oczywiście były.

Pozdr

Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-01 21:14:23

Nie wiem na jakich ciężarach operujesz ale takim shcematem jak napisałeś powienieneś ukończyć rozpiskę chyba, że były jakieś braki w regeneracji(sen, dieta, suple).

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-08 11:31:05