5kg

po treningu nadrobilem spalone kalorie: 0,5kg pizza "meat fist" z dodatkiem kielbasy krakowskiej, pomidorow i pikantnego sosu+ szklanka soku pomaranczowego (okolo 1500 kalorii)

[...] 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 Brzuszki w [...]

przed treningiem redbull+dwie lyzki BCAA Xtra+3 BCAA megacaps+3 AnabolicAmino megacaps po treningu zas 0,5kg pizza meat feast z duza iloscia kolorowej papryki +pomidor, zapita 2 malymi browarkami (zeby jutro zakwasow nie bylo)

[...] glowy na maszynie 15x40,50,60,70,75 (ostatnio 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow [...]

[...] (lewa reka 3x35) ost.5x32,5 Nie mialem juz sil na dalszy trening- ogolnie czulem sie obolaly i oslabiony Brzuszki 5x5 pionowo do tego doszedl straszny skorcz miesni dolnego brzucha, ktorzy trwal z 10-15 minut po ostatniej serii zwazylem sie po treningu - 85kg w spodniach, skarpetkach, majtkach i koszuli - wiec moze jednak wystartuje w 82,5kg

[...] podciaganie po 15 razy ModWod 15x10,20,30 (ostatnio podobnie) WL z zatrzymaniem na klatce 15x60, 13x70 i nie bylo powera Rotacja sztangielki 15x 7,5- 10 i chyba 5 czy 6 x12,5kg Stojac unoszenie hantli bokiem 15x5,10 koniec nie powinienem isc na trening (zmeczenie, a raczej niewyspanie), ale mialem kilkudniowa przerwe spowodowana praca i na [...]

[...] NA 8-10TKACH BEDZIE POPRAWA A NA 2-5 BEDZIE JESZCZE LEPIEJ W KOLENYM POLMIKROCYKLU ZAS W.L. WSKAKUJE NA PIERWSZE MIEJSCE Rotacja sztangielki 15x 7,5- 10 i chyba 5 czy 6 x12,5kg CIEZAR TU TRZYMAJ NA POZIOMIE OK 10% PIERWSZEGO CWICZENIA FAZA OPUSZCZANIA OK 4 SEK A ROZCIAGNIECIEM Stojac unoszenie hantli bokiem 15x5,10 KE ??????????????????? [...]

karwa racja znowu nie zrobilem przesuniecia o 5kg ide poczytac ten moj dziennik i zaraz wracam

[...] czasami 20 cm rotacja hantlem tak jak na filmiku, czy tak jak ModWod- z oparciem o lawke i rozluznieniem przy odkladaniu? 10% znaczy jak zwiekszam obciazenia (hanlte sa co 2,5kg)? jakbym podal kilka ulubionych cwiczen z przeszlosci mozna by cos z tym zrobic? wiem dlaczego nie bylo powera- cwiczenia z zatrzymaniem sztangi maja to do siebie, ze [...]

[...] DOBRZE ZAKUMAJ 10% znaczy jak zwiekszam obciazenia (hanlte sa co 2,5kg)? 10% OD CW NR 1 CZYLI SKORO MIALES 100KG TO W TYM CW UZYWAJ 10KG JAK NIE MASZ DOKLADNIE TAKICH HANTLI TO ZAOKRAGLAJ W GORE DO NASTEPNYCH DOSTEPNYCH jakbym podal kilka [...]

[...] zrobilo, na 120 nie bylo sensu wchodzic Docisk 8x120 Push-press 10x20,40,50,60,70 dosc luzno WL wasko glowa w dol z brzucha 10x60,70,80,90 i 8x100 ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, [...]

[...] 8x100 POMYLILES KOLEJNOSC BOMIALES DAC ODPOCZAC MIESNIOM WYCISKAJACYM ROBIAC MOD WOD NASTEPNYM RAZEM ODNIESIENIE DAJ DO POPRZEDZAJACEGO TRENINGU ModWod mlotkowy- hantel 17,5kg 3serie 10 powt. bez przerw przy trzeciej serii zaczely mnie lapac lekkie skurcze biceps-przedramie i musialem odpuscic JESLI TO BYLY PRZEDRAMIONA TO MOZNA BYLO [...]

[...] 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 Brzuszki w [...]

[...] 10x20,25,30 i 3x35 (ost.10x32,5) Wl z zatrzymaniem 10x65,75,85 (ost.tak samo, ale szerszy uchwyt i lokcie szerzej byly) filmik 10x85 (staralem sie chwyt wezszy i lokcie blizej tulowia) http://w605.wrzuta.pl/film/9bj77QS2tHz/mov00359 Rotacja hantel 10kg (ost. hantel 7,5kg) 3x10 powoli staje sie to jednym z moich ulubionych cwiczen ogolnie OK

WL glowa w dol wasko 8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105) pomiedzy inverted rows 8x FAJNIE ZE W KONCU DOLOZYLES ALE NA PRAEDE PIESCI MI SIE ZACISKAJA ZNOW WIDZAC ZE NIE PRZESUWASZ PROGRESJI NIE WYMYSLAM TYCH SKOMPLIKOWANCY BYC MOZE KONCEPCJI DLA PICU ONE SA DECYDUJACE JESLI CHODZI O COTYGODNIOWE POSTEPY SKORO OSTATNIO SKONCZYES NA 105X9 TO TYM [...]

[...] (ost.2x37,5) tutaj nowy rekord- pierwszy raz ruszylem na 1 ruch 40kg WL z zatrzymaniem 5x65,75,85,95,105 i 3x115 czwarty ruch z pomoca, koles przytrzymal mnie w marwtym punkcie na 3-4 sek.- dzieki! ostatnio 4x110 film z 4x115 http://w385.wrzuta.pl/film/8WVAvAspMRX/mov00363 Rotacja hantel 12,5kg 3x5 ruchow ogolnie zblizam sie do maxow chyba

oprocz niezatrzymywania nadal wydaje mi sie ze źle "podkręcasz" ramię co do wagi zacisków może nawet maja 2,5kg kazdy sadzac po filmiku byc moze wiec wyciskales setką a poprzednio 90tką i WOWCZAS NALEZY SIE ZYEBKA ZA NIEPRZESUNIECIE PROGRESJI jesli to bylo 97,5 to zyebka za złe przesuniecie progresji szczeście w nieszcześciu ze to [...]

[...] film 10x105 http://w563.wrzuta.pl/film/8a4l39wCgg2/10x105 Docisk 10x115 film PPress 10x25,45,55,65 WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 niesamowita pompa Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie

[...] i 1x165 (ost. 5x160) Wspiecia na palce 175 kilkanascie przyruchow MC ogranicznik 5x75,95,115,135,155,165 (ost.5x160) Przysiad gleboki 5x65 - 82,5 - 102,5kg (nie bylo ost. ) film 5x102,5 i jak szefie z technika? http://w82.wrzuta.pl/film/1i4yYKlBypf/mov00390 przy SQ do lawki na serii bodaj 5x125 odcinka sil, seria 5x145 [...]

[...] po 8x ModWod mlotkowy bez przerw L-P 8x20,25 2x30, 8x20 (ost. podobnie) WL glowa w dol wasko 8x60,80, 7x90 (ost. 8x105, ale bez zatrzymania) Skladanka na barki hantel 15kg (ost. hantel 12,5kg) 3 serie po 8 powtorzen bokiem -w opadzie- do brody Powoli powracam do formy. Nie ma bata, ja z Wodynem sie trzymam jak dwa kundle na wygnaniu nie ma [...]