A15
WL glowa w dol wasko
15x60,80,90 i 11x100
pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x
Docisk troche szerzej
15x110
Wycisk na barki do glowy w staniu
15x30,40,50
pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x
ModWod
15x20,30 i na wiecej sil nie bylo
Wycisk plaska z zatrzymaniem na klatce
15x60,70 i 11x80
filmik z 15x70
http://w379.wrzuta.pl/film/2hiApr3yZFM/15x70
Rotacja hantlem 10 kg
niestety 1 seria po 8 powtorzen, druga seria podobnie i koniec
ogolnie chcialbym rotacje miec wlaczona regularnie do treningow, bo podoba mi sie to cwiczenie
Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-24 14:55:25