boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

dzisiejszy trening swiateczny (chociaz w UK to dopiero jutro)

A15

WL glowa w dol wasko
15x60,80,90 i 11x100
pomiedzy seriami inv.rows nachwytem na szer.barkow 15x


Docisk troche szerzej
15x110

Wycisk na barki do glowy w staniu
15x30,40,50
pomiedzy seriami podciagania polowiczne uchwyt neutralny 15x

ModWod
15x20,30 i na wiecej sil nie bylo

Wycisk plaska z zatrzymaniem na klatce
15x60,70 i 11x80

filmik z 15x70
http://w379.wrzuta.pl/film/2hiApr3yZFM/15x70




Rotacja hantlem 10 kg
niestety 1 seria po 8 powtorzen, druga seria podobnie i koniec

ogolnie chcialbym rotacje miec wlaczona regularnie do treningow, bo podoba mi sie to cwiczenie

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-24 14:55:25

boogie która kreska najbardziej odpowiada katowi przedramienia w dolnej fazie na tym filmiku ?




NIE SUGERUJ SIE POLOZENIEM GRYFU GDYZ WYNIKA ONO ZE SPECYFICZNEGO USTAWIENIA KAMERY I - TAK NA PRAWDE GRYF POKAZUJE W 3WYMIAROWEJ PRZESTRZENI ZE JEST TO CZERWONA KRESKA A NIEBIESKA TYLKO POZORNIE

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-24 22:41:52

no moze nie tyle czerwona co cos pomiedzy czerwona a niebieska ale idea ta sama

czyli lokcie blizej tulowia i przedramie powinno byc prowadzone bardziej po zielonej?

dzisiejszy trening B15 z przesunieciem (zapomnialem przy A15 o przesunieciu, przy 10-tkach to sie nie powtorzy )

SQ z siadem na lawce
5x65,85,105,115 i 10x125 (ost.11x120)

Lydki
135kg x max (czyli z 10 ruchow moze)

MC
15x75,95,115 i 11x125 (ost.15x120)

koniec

bardzo zmeczony bylem po serii MC 15x115 i przedramion juz nie zrobilem

ogolnie OK

No ja ostatnio w MC zrobilem 15x120 i myslalem ze mi serce yebnie

no


i dlatego na dobre rzucam fajki od nowego roku

nie po zielonej co rownolegle do zielonej [subtelna różnica}

po wypisce wyglada jakbys nie zapomnial o przesuwaniu progresji
WIEC O CO TU CHODZI?

fajki to nie wszystko, zadyszka nadal bedzie bo byc powinna
bez zadyszki nie ma zwiekszonego wydzielania hormonow i zmian w metabolizmie

co do łydek, postaw se za cel przynajmniej 15 na 15tkach i z dolozeniem 20 kg a nie 10 kg
nie musisz robic wysoko
pol milimetra ruchu ze tak powiem obrazowo mnie zadowoli ale wiecej powtorzeń ma byc

bo to wypiska B jest, pisalem o A
chociaz teraz to juz sam nie wiem, czy moze A jednak jest spox a B niepotrzebnie przesunalem...

przez te A i AA itd. wszystko mi sie popierolilo
(np. wl glowa w dol mialem w A i AA i robilem przesuniecie, wiec od nowego A wychodzilo jak bez przesuniecia)



czuje, ze od stycznia powinienem zaczac klarownie od nowa jakas rozpiske
bo po przegladnieciu ostatnich tygodni nie wiem, czy przesuniecie teraz czy nie, czy wl sado ciacho, czy wracam do treningu A jak pisales kiedys

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-28 15:00:43

dzisiejszy trening A8-10 przesuniecie

WL glowa w dol wasko
8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105)
pomiedzy inverted rows 8x

Docisk szerzej
8x125 (ost.10x115)

Pushpress
8x35,45,55,65 (ost.10x77,5 ale to byl moj pierwszy raz z tym cwiczeniem)

ModWod
10x20,25,30 i 3x35 (ost.10x32,5)

Wl z zatrzymaniem
10x65,75,85 (ost.tak samo, ale szerszy uchwyt i lokcie szerzej byly)

filmik 10x85 (staralem sie chwyt wezszy i lokcie blizej tulowia)
http://w605.wrzuta.pl/film/9bj77QS2tHz/mov00359

Rotacja hantel 10kg (ost. hantel 7,5kg)
3x10
powoli staje sie to jednym z moich ulubionych cwiczen

ogolnie OK

WL glowa w dol wasko
8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105)
pomiedzy inverted rows 8x


FAJNIE ZE W KONCU DOLOZYLES
ALE NA PRAEDE PIESCI MI SIE ZACISKAJA ZNOW WIDZAC ZE NIE PRZESUWASZ PROGRESJI
NIE WYMYSLAM TYCH SKOMPLIKOWANCY BYC MOZE KONCEPCJI DLA PICU
ONE SA DECYDUJACE JESLI CHODZI O COTYGODNIOWE POSTEPY

SKORO OSTATNIO SKONCZYES NA 105X9
TO TYM RAZEM NA PEWNO BYS ZALICZYL 8X110
JESLI NIE NA PEWNO TO PRAAAAWIE NA PEWNO



PRZESUWANIE PROGRESJI SPRAWIA ZE MOZESZ SKAKAC PO 5 KILO CO MIKROCYKL ZAMIAST 10
A 10 KILO TO MOZE BYC ZA DUZO




Wl z zatrzymaniem
10x65,75,85 (ost.tak samo,


JAK WYZEJ

ZNOW ZROBILBYS POSTEP ZEBYS W OGOLE OTWORZYL WYPISKE Z POPRZEDNIEGO TRENINGU I SPRAWDZIL CZY OSTATNIE CIEZARY KONCZYŁY SIE "5" W RZEDZIE JEDNOŚCI CZY ONCZYŁY SIE "0" W RZEDZIE JEDNOsCI

CZYLI INNYMI SLOWY SKORO BYLO 65-75-85 TO ROBISZ 60-70-80-90

80 BYLOBY NA PEWNO DO ZALICZENIA
CO DAWALOBY AWANS O 5KG NA 90

CHOCBYS NAWET MIAL NIE WYROBIC WSZYSTKICH POWTOREZEN

WIDZISZ NIE PRZESUNAWSZY PROGRESJI STRACILES TE SZANSE


DLA MNIE TO MĘCZĄCE ZE MASZ DZIENNIK KTORY WYSTARCZY ZEBYS CZYTAŁ A NIE MOZESZ SPRAWDZIC CZY OSTATNIM RAZEM BYLA PRZESUNIETA[XX5] CZY NIEPRZESUNIETA PROGRESJA [XX0]