5kg

[...] z drążkiem wyc. górnego nachwytem 1x10 francuz za głowę oburącz stojąc 2x12 _________________ Komentarz: Wycisk sztangielkami siedząc - 2 serie po 10 ruchów, odpowiednio: 5kg,24kg i 1 seria na 15 ruchów na 40-tkach. Bardzo fajnie napompowane, pełne barki Unoszenie przodem z rączką wyc. dolnego - pochylenie lekke w przód by więcej pracy [...]

[...] Thrusters z talerzem z przodu x20 Wymachy skrętne z talerzem x20 Obracanie talerza wokół głowy x20 Wyrzuty talerza z klatki stojąc x20 ______________ Komentarz: Arnoldki - 5kg,7kg,9kg,20kg. Bardzo mnie pompuje to ćwiczenie, poprawia też świetnie barki Wycisk neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne [...]

Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia [...]

Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek 4b. Wyc. sztangielek na [...]

%-) _________________________________________ 21.05 DNT Micha: nie pamiętam, ale wg założeń ______________________________________ Trening FBW A 1.PP 5x6 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6 5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN [...]

Lejjla ale czuje, że się żyje :-)). Następnym razem próbuje 3x25%-) Trening FBW B 1. Przysiad sumo 3x15 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2a. Wykroki z hantlami 4x20 2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10 10x7kg / 10x8kg / 9x10kg 3b.WL 3x8-10 10x27,5kg / 10x30kg / [...]

[...] że się schylać nie moge, chodzić czy też siedzieć bo cały czas boli. ____________________________________________________ Trening - FBW B 1. Przysiad sumo 10x30kg / 15x32,5kg / 15x35kg / 15x37,5kg 2a. Nożyce 4x18-22 20x 2x6kg / 22x 2x7kg / 20x 2x8kg / 18x 2x9,5kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 22x17,5kg / 20x20kg / 18x22,5kg 3a. [...]

[...] / opuszczanie N 7x / 5x +3xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 2xN szeroko 1b. Chest Dips 7x / 5x +3xN / 3x + 4xN / 2x + 4xN / 4xN / 3xN 2a. Wiosło hantlem 12x10kg / 12x12kg / 12x13,5kg / 11x15kg 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x7kg / 12x10kg / 12x13kg / 7x14,5kgkg / 5x16kg / 11x11kg 3. Wyc. hantli skos dolny 11x8kg / 11x8kg / 10x10kg 4. Wyc. na barki [...]

[...] szeroko 2a. Wyciąg dolny 14x5sztabek / 12x6 sztabek / 12x6 sztabek / 11x7 sztabek 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 9x 2x14kg / 3x 2x15kg + 7x 2x12kg / 10x 2x10kg 3. Wyc. siedząc 12x7kg / 12x7kg / 10x8kg 4a. Unoszenie bokiem 20x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg 4b. Unoszenie w opadzie 20x 2x3kg / 18x [...]

[...] mdłe to jeszcze dużo soli leci przez te upały __________________________________________ + rower w terenie 25 minut, kurr ale wiało %-) Trening - Dół 1. Przysiad plie 4x12 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5g 2a. Nożyczki 15x 2x8,5kg / 15x 2x10,5kg / 12x 2x12kg / 10x 2x14kg 2b. Uginanie w leżeniu 15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg / 10x25kg 3. Wykroki [...]

[...] / opuszczanie 4x +1x + 3xN / 4x +4xN / 3x + 5xN - szeroko 3x +5xN / 2x + 6xN / 8xN - troche szerzej niż barki, malpi chwyt 2. Wiosło hantlem RAMPA 12 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24kg / 8x25kg / 17x18kg %-) 3. Wiosło oburącz półsztangą 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 11x25kg 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / [...]

wiem to :-D _______________________________________ Trening PUSH II 1. Wyciskanie hantlami na płaskiej młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg / 18x 2x10kg (chyba) 2. Rozpiętki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x6kg 3. Wyciskanie zza karku 16x15kg / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] że nie do końca się udawało%-)) i cały czas by mi się dupa do przodu przesuwała %-) ____________________________________________ Trening PULL II 1. Wiosło zwykłe 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg - tempo 2020 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / [...]

Trening - góra 1. Wiosło 8x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 13x37,5kg 2. Wyc. hantli młotkowo wolny negatyw 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyc. dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3b. Rozpiętki skos góra 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku łapy szeeeroko 15x15kg / 14x17,5kg / 13x17,5kg 5. [...]

[...] jakbym miała tam zwały fatu %-) Figa, obijam się, przecie słabo jest :P ale dzięki _____________________________________________________________ Góra 1. Wiosło 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 13x37,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / [...]

Nogi 1. Przysiad sztanga na kapturach, lekko poniżej kąta prostego 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x42,5kg / 14x37,5kg 2. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x6kg / 14x 2x6kg 3a. Wyprosty siedząc z trzymanką 14x4szt / 14x4szt / 13x4szt / 8x5szt + 7x4szt + 10x3szt 3b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 4. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 5x 5a. Uginanie leżąc [...]

Barki / łapki 1. Wyc. hantelek siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg / 14x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x3kg / 11x5kg + 18x3kg + 9x1,5kg 4a. Unoszenie hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg + 12x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / [...]

};-) Barki/łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 18x3kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz leżąc [...]

No wiem, że kurdupel :-( Klatka 1. Chest dips 6x / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 7xN x2,5kg / 2x + 8xN xCC 2. Wyc. hantli 30* 11x12kg / 10x12kg / 7x15kg / 6x15kg / 3x16,5kg}:-(/ 12x + 5x 11,5kg 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg / 9x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg +brzuch +15 aero [...]

[...] podoba mi się fitness sylwetkowe ale bikini też fajnie :-D ____________________________________________ Rano - 35 minut aero Dół A1. Przysiad 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg A2. Wspięcia jednonóż 9x4-6 6x10kg / 6x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / [...]