Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Arni to świetnie wytłumaczył


raz na jakiś czas można chyba aż taki mi redu nie spieprzy, a jak spieprzy to trudno, do lata jeszcze daleko
psycha musi czasem odpocząć

Tylko wrzuć foto kratki po tym odwadnianiu

nic nie pstryknęłam

________________________________________

Miał być wczoraj trening ale nie było bo odsypiałam


24.03

rano 37 minut aero



wieczorem

Nogi

A1. Przysiad 6x 3/2/1/3/2/1 3010
3x52,5kg / 2x55kg / 1x57,5kg / 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg

A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x6-8
8x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg


B1. Przysiad przedni 6x 3/2/1/3/2/1 3010
3x42,5kg / 2x45kg / 1x47,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg

B2. Wspięcia siedząc 6x10-12 3010
12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg


C. Przysiad 4x3-5 3010
5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x50kg / 5x52,5kg

__________________________________________________
Fajnie
A - jest zapas
B- w przednim sztanga przyduszała i troche mnie mroczyło , na rzygi zaczeło zbierać
C - w ostatniej serii troche wstawałam plecami

Lucyferka

na rzygi zaczeło zbierać

życie

__________________________________________

Góra

A1. Chest dips 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1
3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg / 3x7,5kg / 2x10kg / 1x12,5kg

A2. Wyciąg dolny kierownica 9x4-6 2012 peak contraction
6x6szt / 3s x6 x7szt / 3s x6 x8szt / 2s x5 x9szt

+ aero-interwały na rowerku 17 minut 20s szybko / 20s wolno

______________________________________________
Mało strasznie ćwiczeń i tak dziwnie bo z siłówką uwinęłam się w 20 minut
Plecki nawet troszke spuchły
Aero-interwały tak sobie, troche nogi bolą po wczoraj

alko to na pewno ma w cykl redukcyjny wpisane od samego początku, żeby się odwodnić już w trakcie, to taki jej sekret na super definicje

bęben ładny się robi

aero i interwały robisz zawsze wyłącznie na rowerku czy biegasz na dworze?

Zmieniony przez - Neysha w dniu 2013-03-25 22:01:32

oj no, dużo nie było

szkoda, że tak wygląda tylko rano i po aero

jakby nie było tak zimno na dworze i nie było wszystko oblodzone to bym biegała, a tak to zostaje rowerek

a w co w sporcie celujesz? fitness sylwetkowe, bikini czy może... kulturystyka?

bardziej podoba mi się fitness sylwetkowe ale bikini też fajnie

____________________________________________

Rano - 35 minut aero



Dół


A1. Przysiad 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1
3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg

A2. Wspięcia jednonóż 9x4-6
6x10kg / 6x10kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg / 6x15kg / 6x15kg / 6x17kg / 6x17kg

+5 aero

_________________________________________
Na początku siadałam za wąsko, troche mną zaczęło gibać na boki, stanęłam szerzej i już było git.
W 8 serii przy 2 repie plecy mi się puściły
a i ćwiczyłam w pasie

o natke pochwaliłem za siady ciebie tez musze, 65kg x 1 to naprawde ładnie