Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Powiadomki mi padły

Barki/łapy

1. Wyc. hantli siedząc
8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg

3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg

4a. Unoszenie w przód
18x3kg / 18x3kg / 18x3kg

4b. Unoszenie leżąc
20x3kg / 20x3kg / 20x3kg

5a. Francuz leżąc
12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 10x15kg

5b. Uginanei z supinacją
4x12 x5kg

6a. Francuz siedząc hantlem
3x15 x7kg

6b. Uginanie sztangi
3x12 x12,5kg

+ brzuch
+ 15 aero
____________________________________________________
Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy unoszeniu bokiem 6kg szło z małym bujaniem tułowia ale dobrze weszło
tric - troche się spompował, gites
bic - ok
Fajny trening
____________________________________________________

Jutro mam biegi na 800m(sztafeta), ciekawe czy płuca wypluje

wyplujesz, za duzo miesa i ciezko bedzie dotlenic
powodzenia!

dzięki :D

Miecho popalisz, wez jakies BCAA

wzięłam

Grupowo poszło ch**owo 5/8
ale sama siebie zaskoczyłam, bo nie biegło się tak ciężko jak przewidywałam, tylko troche łydki bolały

kurde, coś mi się wyłączyło ale wróciłam

no cześć

_________________________________

Klatka / plecy

1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN

2. WL
8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg

3a. Wyc. hantli skos górny
12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3b. Podciąganie szer. barków
5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN

4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt

+ 15 aero

________________________________________________
k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista
Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, ciężko troche
WL szło jakoś tempem 2-3020, ale klata przeorana :D, pompa rewelacja, sztange zatrzymywałam jakieś 4-5 cm nad klatką bo jak schodziłam niżej bolały mnie barki
1SS - zapomniałam dokręcić do jednego hantla obciążenia, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam , podciąganie w miare
2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego , wyciąg ok
_______________________________________________________

Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty)

1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju kokosowego
2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g)
trening
3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu

+ jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze

Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów

W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.

100g ryzu na raz ja cie krece, duzo potrafisz wsunac naraz

nie masz atakow glodu przy tak malej ilosci posilkow?

nie, ja lubie zjeść rzadziej a treściwiej, zresztą ja leniwa jestem i nie chce mi się robić żarcia do szkoły, a jak jestem głodna to poprostu zapijam wodą
a ten 100g ryżu po treningu wchodzi lajtowo