![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Barki/łapy
1. Wyc. hantli siedząc
8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg
4a. Unoszenie w przód
18x3kg / 18x3kg / 18x3kg
4b. Unoszenie leżąc
20x3kg / 20x3kg / 20x3kg
5a. Francuz leżąc
12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 10x15kg
5b. Uginanei z supinacją
4x12 x5kg
6a. Francuz siedząc hantlem
3x15 x7kg
6b. Uginanie sztangi
3x12 x12,5kg
+ brzuch
+ 15 aero
____________________________________________________
Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy unoszeniu bokiem 6kg szło z małym bujaniem tułowia ale dobrze weszło
tric - troche się spompował, gites
bic - ok
Fajny trening
____________________________________________________
Jutro mam biegi na 800m(sztafeta), ciekawe czy płuca wypluje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
wzięłam
Grupowo poszło ch**owo 5/8
ale sama siebie zaskoczyłam, bo nie biegło się tak ciężko jak przewidywałam, tylko troche łydki bolały![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Grupowo poszło ch**owo 5/8
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ale sama siebie zaskoczyłam, bo nie biegło się tak ciężko jak przewidywałam, tylko troche łydki bolały
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
no cześć
_________________________________
Klatka / plecy
1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN
2. WL
8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg
3a. Wyc. hantli skos górny
12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa
) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3b. Podciąganie szer. barków
5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN
4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt
+ 15 aero
________________________________________________
k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista
Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, ciężko troche
WL szło jakoś tempem 2-3020, ale klata przeorana :D, pompa rewelacja, sztange zatrzymywałam jakieś 4-5 cm nad klatką bo jak schodziłam niżej bolały mnie barki
1SS - zapomniałam dokręcić do jednego hantla obciążenia
, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam
, podciąganie w miare
2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego
, wyciąg ok
_______________________________________________________
Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty)
1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju kokosowego
2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g)
trening
3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu
+ jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze
Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów
W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
_________________________________
Klatka / plecy
1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN
2. WL
8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg
3a. Wyc. hantli skos górny
12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
3b. Podciąganie szer. barków
5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN
4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt
+ 15 aero
________________________________________________
k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista
Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, ciężko troche
WL szło jakoś tempem 2-3020, ale klata przeorana :D, pompa rewelacja, sztange zatrzymywałam jakieś 4-5 cm nad klatką bo jak schodziłam niżej bolały mnie barki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
1SS - zapomniałam dokręcić do jednego hantla obciążenia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
_______________________________________________________
Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty)
1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju kokosowego
2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g)
trening
3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu
+ jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze
Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów
W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.
...
Napisał(a)
100g ryzu na raz
ja cie krece, duzo potrafisz wsunac naraz
nie masz atakow glodu przy tak malej ilosci posilkow?![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
nie masz atakow glodu przy tak malej ilosci posilkow?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
...
Napisał(a)
nie, ja lubie zjeść rzadziej a treściwiej, zresztą ja leniwa jestem i nie chce mi się robić żarcia do szkoły, a jak jestem głodna to poprostu zapijam wodą
a ten 100g ryżu po treningu wchodzi lajtowo![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
a ten 100g ryżu po treningu wchodzi lajtowo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
-
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły