...
Napisał(a)
Barki/łapy
1. Wyc. hantli siedząc
8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 18x8,5kg + 11x7kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 12x5kg / 8x6kg / 10x5kg + ?x3kg + ?x1,5kg
4a. Unoszenie w przód
18x3kg / 18x3kg / 18x3kg
4b. Unoszenie leżąc
20x3kg / 20x3kg / 20x3kg
5a. Francuz leżąc
12x10kg / 12x12,5kg / 11x12,5kg / 10x15kg
5b. Uginanei z supinacją
4x12 x5kg
6a. Francuz siedząc hantlem
3x15 x7kg
6b. Uginanie sztangi
3x12 x12,5kg
+ brzuch
+ 15 aero
____________________________________________________
Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy unoszeniu bokiem 6kg szło z małym bujaniem tułowia ale dobrze weszło
tric - troche się spompował, gites
bic - ok
Fajny trening
____________________________________________________
Jutro mam biegi na 800m(sztafeta), ciekawe czy płuca wypluje
...
Napisał(a)
wzięłam
Grupowo poszło ch**owo 5/8
ale sama siebie zaskoczyłam, bo nie biegło się tak ciężko jak przewidywałam, tylko troche łydki bolały
Grupowo poszło ch**owo 5/8
ale sama siebie zaskoczyłam, bo nie biegło się tak ciężko jak przewidywałam, tylko troche łydki bolały
...
Napisał(a)
no cześć
_________________________________
Klatka / plecy
1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN
2. WL
8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg
3a. Wyc. hantli skos górny
12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3b. Podciąganie szer. barków
5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN
4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt
+ 15 aero
________________________________________________
k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista
Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, ciężko troche
WL szło jakoś tempem 2-3020, ale klata przeorana :D, pompa rewelacja, sztange zatrzymywałam jakieś 4-5 cm nad klatką bo jak schodziłam niżej bolały mnie barki
1SS - zapomniałam dokręcić do jednego hantla obciążenia, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam , podciąganie w miare
2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego , wyciąg ok
_______________________________________________________
Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty)
1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju kokosowego
2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g)
trening
3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu
+ jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze
Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów
W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.
_________________________________
Klatka / plecy
1. Chest dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN
2. WL
8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg
3a. Wyc. hantli skos górny
12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3b. Podciąganie szer. barków
5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN
4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4b. Wyciąg dolny kierownica
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt
+ 15 aero
________________________________________________
k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista
Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, ciężko troche
WL szło jakoś tempem 2-3020, ale klata przeorana :D, pompa rewelacja, sztange zatrzymywałam jakieś 4-5 cm nad klatką bo jak schodziłam niżej bolały mnie barki
1SS - zapomniałam dokręcić do jednego hantla obciążenia, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam , podciąganie w miare
2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego , wyciąg ok
_______________________________________________________
Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty)
1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju kokosowego
2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g)
trening
3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu
+ jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze
Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów
W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.
...
Napisał(a)
100g ryzu na raz ja cie krece, duzo potrafisz wsunac naraz
nie masz atakow glodu przy tak malej ilosci posilkow?
nie masz atakow glodu przy tak malej ilosci posilkow?
...
Napisał(a)
nie, ja lubie zjeść rzadziej a treściwiej, zresztą ja leniwa jestem i nie chce mi się robić żarcia do szkoły, a jak jestem głodna to poprostu zapijam wodą
a ten 100g ryżu po treningu wchodzi lajtowo
a ten 100g ryżu po treningu wchodzi lajtowo
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły