Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

No to przecież!

Ale z tymi spodenkami to przerąbane teraz, na kogo oni to szyją, najlepiej by było w dresowych albo bez chodzić

Jak to na kogo? Na kobiety...

no to źle jest ze mną....

Wyluzuj, ja też mam problem ze spodniami.

Jaja se robie
i mały spamik bo coś ostatnio krucho z nim było

Jak to: se robisz? Myślałam, że już masz.
Koniec spamu!

ja jeszcze dodam
duze dvpy sa fajne

_________________________________________
21.05

DNT

Micha: nie pamiętam, ale wg założeń

______________________________________


Trening FBW A

1.PP 5x6
22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg

2. Przysiad 2x25
27,5kg / 30kg

3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6
5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN

3b. Dipsy 4x4-6
4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN / 3x + 2xN

4a. Ściąganie drążka 3x15
5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / + 25x5 sztabek (na dorypanie)

4b. Wyc. skos górny sztangielkami 3x15
7kg / 9kg / 11kg / + 25x7kg

5a. Wyc. żołnierskie 3x8-10
10x17,5kg / 9x17,5kg / 9x20kg

5b. Tył barków 3x8-10
3kg / 3kg / 4,5kg

+ 5 interwałów 30/30 rowerek + minuta tempa emeryckiego

+pozycja trumienna

_______________________________________
Komentarz:PP - luzik, troche zaczął mi się żołądek odzywać
Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach
SS3 - jak zwykle rzeźnia, podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej
SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta
SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały
___________________________________________________

suple: mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa

Koryto
1. soczewica, jaja, polędwiczka wieprzowa, masło, marchew, koncentrat, pomidor
2. ryż pełnoziarnsity, cyc indyczy, olej rzepakowy, szpinak, pomidor, brokuł
Trening
3.banan, cyc indyczy, szpinak, masło, pomidor, ogórek, brokuł

1779 kcal 141 g białka 60 g tłuszczu 160 g węglowodanów
________________________
hrhrhr jutro nuki, znowu będę walczyć ze schodami

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-22 23:00:29

Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach

się nie dziwie, boli jak czytam 2x25

Lejjla ale czuje, że się żyje . Następnym razem próbuje 3x25


Trening FBW B

1. Przysiad sumo 3x15
27,5kg / 30kg / 32,5kg

2a. Wykroki z hantlami 4x20
2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg

2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20
15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg

3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10
10x7kg / 10x8kg / 9x10kg

3b.WL 3x8-10
10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg

4. Wyc. hantlami na barki 2x15
3kg / 4,5kg

+ 22 minuty aero rowerek

_________________________________
Komentarz: przysiad - lajcik tylko troche dyszenia było, prostowniki kwasy chyba po wczoraj
SS2 - ciężar malutki ale ilość powtórzeń mnie dobijała, walka z bólem
SS3 - mało serii i powtórzeń, niech sobie troche góra odpocznie, czułam dziś wczorajszy trening
wyc na barki - skatowane, delikatnie je ruszyłam


______________________________________

suple: mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa

koryto:
1. soczewica, jaja, masło, koncentrat, pomidor, mleko
2. ryż, cyc kurzy, masło, brokuł
Trening
3. banan, serca indycze, masło, brokuł
1788 kcal 140 g białka 63 g tłuszczu 158 g węglowodanów

______________________________________
Plecy mi się chyba poszerzyły. Dałabym zdjęcie ale nie wiem czy wolno
Babcia mnie dziś zapytała czy chodze na siłownie, uzyskawszy twierdzącą odpowiedź powiedziała, żebym z nią nie przesadzała. Czyli coś tam po mnie widać, że coś tam czasem ćwicze