Ale z tymi spodenkami to przerąbane teraz, na kogo oni to szyją, najlepiej by było w dresowych albo bez chodzić
...
Napisał(a)
No to przecież!
Ale z tymi spodenkami to przerąbane teraz, na kogo oni to szyją, najlepiej by było w dresowych albo bez chodzić
Ale z tymi spodenkami to przerąbane teraz, na kogo oni to szyją, najlepiej by było w dresowych albo bez chodzić
...
Napisał(a)
_________________________________________
21.05
DNT
Micha: nie pamiętam, ale wg założeń
______________________________________
Trening FBW A
1.PP 5x6
22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg
2. Przysiad 2x25
27,5kg / 30kg
3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6
5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN
3b. Dipsy 4x4-6
4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN / 3x + 2xN
4a. Ściąganie drążka 3x15
5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / + 25x5 sztabek (na dorypanie)
4b. Wyc. skos górny sztangielkami 3x15
7kg / 9kg / 11kg / + 25x7kg
5a. Wyc. żołnierskie 3x8-10
10x17,5kg / 9x17,5kg / 9x20kg
5b. Tył barków 3x8-10
3kg / 3kg / 4,5kg
+ 5 interwałów 30/30 rowerek + minuta tempa emeryckiego
+pozycja trumienna
_______________________________________
Komentarz:PP - luzik, troche zaczął mi się żołądek odzywać
Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach
SS3 - jak zwykle rzeźnia, podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej
SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta
SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały
___________________________________________________
suple: mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa
Koryto
1. soczewica, jaja, polędwiczka wieprzowa, masło, marchew, koncentrat, pomidor
2. ryż pełnoziarnsity, cyc indyczy, olej rzepakowy, szpinak, pomidor, brokuł
Trening
3.banan, cyc indyczy, szpinak, masło, pomidor, ogórek, brokuł
1779 kcal 141 g białka 60 g tłuszczu 160 g węglowodanów
________________________
hrhrhr jutro nuki, znowu będę walczyć ze schodami
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-22 23:00:29
...
Napisał(a)
Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach
się nie dziwie, boli jak czytam 2x25
się nie dziwie, boli jak czytam 2x25
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lejjla ale czuje, że się żyje . Następnym razem próbuje 3x25
Trening FBW B
1. Przysiad sumo 3x15
27,5kg / 30kg / 32,5kg
2a. Wykroki z hantlami 4x20
2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg
2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20
15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg
3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10
10x7kg / 10x8kg / 9x10kg
3b.WL 3x8-10
10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg
4. Wyc. hantlami na barki 2x15
3kg / 4,5kg
+ 22 minuty aero rowerek
_________________________________
Komentarz: przysiad - lajcik tylko troche dyszenia było, prostowniki kwasy chyba po wczoraj
SS2 - ciężar malutki ale ilość powtórzeń mnie dobijała, walka z bólem
SS3 - mało serii i powtórzeń, niech sobie troche góra odpocznie, czułam dziś wczorajszy trening
wyc na barki - skatowane, delikatnie je ruszyłam
______________________________________
suple: mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa
koryto:
1. soczewica, jaja, masło, koncentrat, pomidor, mleko
2. ryż, cyc kurzy, masło, brokuł
Trening
3. banan, serca indycze, masło, brokuł
1788 kcal 140 g białka 63 g tłuszczu 158 g węglowodanów
______________________________________
Plecy mi się chyba poszerzyły. Dałabym zdjęcie ale nie wiem czy wolno
Babcia mnie dziś zapytała czy chodze na siłownie, uzyskawszy twierdzącą odpowiedź powiedziała, żebym z nią nie przesadzała. Czyli coś tam po mnie widać, że coś tam czasem ćwicze
Trening FBW B
1. Przysiad sumo 3x15
27,5kg / 30kg / 32,5kg
2a. Wykroki z hantlami 4x20
2x6kg / 2x7kg / 2x7kg / 2x9kg
2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x20
15kg / 17,5kg / 17,5kg / 20kg
3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 3x8-10
10x7kg / 10x8kg / 9x10kg
3b.WL 3x8-10
10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg
4. Wyc. hantlami na barki 2x15
3kg / 4,5kg
+ 22 minuty aero rowerek
_________________________________
Komentarz: przysiad - lajcik tylko troche dyszenia było, prostowniki kwasy chyba po wczoraj
SS2 - ciężar malutki ale ilość powtórzeń mnie dobijała, walka z bólem
SS3 - mało serii i powtórzeń, niech sobie troche góra odpocznie, czułam dziś wczorajszy trening
wyc na barki - skatowane, delikatnie je ruszyłam
______________________________________
suple: mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa
koryto:
1. soczewica, jaja, masło, koncentrat, pomidor, mleko
2. ryż, cyc kurzy, masło, brokuł
Trening
3. banan, serca indycze, masło, brokuł
1788 kcal 140 g białka 63 g tłuszczu 158 g węglowodanów
______________________________________
Plecy mi się chyba poszerzyły. Dałabym zdjęcie ale nie wiem czy wolno
Babcia mnie dziś zapytała czy chodze na siłownie, uzyskawszy twierdzącą odpowiedź powiedziała, żebym z nią nie przesadzała. Czyli coś tam po mnie widać, że coś tam czasem ćwicze
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
Następny temat
Plan treningowy do oceny
Polecane artykuły