5kg

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 25 kg x10 /25kg x 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x 15 *7.5kg x12 / [...]

[...] z siłowni - UWIELBIAM TO ĆWICZENIE!! MOJE NAJUKOCHAŃSZE};-) CIĘŻARY (FIOLET - AKTUALNE wyniki) 1A.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 10kg/10kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/20kg/20kg/22,5kg 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg/18,5kg/18,5kg 1B.Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]

[...] powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 17,5kg/26kg/27,5kg 19kg/25kg/27,5kg Była siła :-) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg/6kg/8kg 4kg/5kg/8kg ręce umarły wielokrotnie 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Tric tez. Nie chce mi sie wklejac calego planu, bede pisal o najlepszych bojach zdawkowo. Wtorek: To dzien barkow i bicepsow. Progres zaliczony- zolnierskie siedzac dodane 2.5kg, mamy teraz 65kg na 4x8. Unoszenia spoks. Uginanie na biceps, pomimo ciaglych przepraw ze sciegnami, dodane na 45kg 3x8. Po treningu małe pozowanie z Sebą, który ma już [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg) 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 30 55kg x 25 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 15 [...]

Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 0x 105kg (5x100kg na ost.) - tragedia, rezygnuję! 2. Połowiczne high pulls: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 5x 105kg - REKORD!!! (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 100kg , 5x 117kg 5x 133kg , 2x 149 kg , 5x 165kg- REKORD!!! [...]

Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 81kg, 10x 108kg, 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie [...]

[...] POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu gdzie były jako [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

[...] trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15,5kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg R 10x 13kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg R 10x 13kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg R [...]

[...] pomidor, cukinia, papryka, szczypiorek, kalarepa, pieczarki TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg R 10x 30kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] mnie podkusiło, że by robic 4 serie-jak jutro nie umrę, to się zdziwię ;-) przysiady ze sztangą /pierwszy raz poszłam robic sama-Curara powinaś byc ze mnie dumna! %-)/ 4x12 25kg/30kg/35kg/40kg/ #-P MC 4x12 30kg/35kg/37,5kg/40kg /już wiem skąd się biorą siniaki,a właściwie krwiaki na łydkach-cwiczyłam w spodniach za kolano.../ wyciskanie sztangi [...]

[...] nie czuję "Swing'a" z linkami bardzo ciężko na wyciągu, ręce same mi się zginają w łokciach, a kettle niestety nie ma:-( Trening: A 1. Wykroki chodzone 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 [...]

[...] pupę i ręce miałam prosto (nie wiem czy wyszło ok - filmik wysłałam do oceny);-) Miałam chwilę grozy podczas wyciskania sztangielek leżąc, ponieważ w drugiej serii robiąc 15kg nagle przy 9 powtórzeniu prawa ręka odmówiła posłuszeństwa i zgięła mi się{{:-( dobrze, że w głowę nie dostałam tylko zdążyłam ją skierować w bok i położyć}:-( Po tym [...]

[...] się odczepić (nie wiem czemu czasem faceci myślą, że jak dziewczyna ledwo robi ćwiczenie to od razu trzeba pomagać, jeśli się ich o to nie prosi%-)) Trening: B 1. Przysiad 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / [...]

[...] sobotnie plany jakie mieliśmy, więc zmieściłam się w 55 min. Podsumowanie konkursu będzie dzisiaj - później. Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 25kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 25kg x5 / 27,5kg x5 / 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mięsem z indyka, ziemiaki, surówka 05.pierś z kurczaka z szpinakiem i makaronem durum, jabłko ***** TRENING ***** BARKI: - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĄC 1 seria: 15p x 8,5kg 2 seria: 15p x 10,5kg 3 seria: 15p x 12,5kg 4 seria: 15p x 14,5kg 5 seria: 15p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 50kg 3 seria: [...]

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]