5kg

01.04.2021- trening 39 Poliquin step up: +10kg/10x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 87,5kg/1, 77,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 70kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 47,5kg/17 Banded (+15kg) BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larssen press: 50kg/5x4 Uginanie, łamany: 20kg/12, 30kg/10, [...]

[...] Sztangi" Dorota Szczepanik. Pogadaliśmy o moich siadach, ogólnie fajnie z kimś takim pogadać :-)) Poliquin Step up: +10kg/10x3 HBS: 20kg/8x2, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/3, 87,5kg/1, 77,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 70kg/8x3 Banded (+15kg) BP: 35kg/8x2, 55kg/5, 75kg/3, 90kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 100kg/1, 80kg/3x5 Larssen press: 50kg/8x4 Pendelay row: [...]

27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

31.10.2022- trening 144 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 64kg/3, 73kg/3, 82,5kg/7 RDL: 85kg/7, 82,5kg/7, 80kg/7, 77,5kg/7, 75kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, [...]

Myślałem, że od ostatniego tygodnie minęło 2,5-3 tygodnie, a tu już prawie miesiąc... 20.03.2023- trening 19 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 72,5kg/5, 77,5kg/7, 72,5kg/5, 68,5kg/8 Pull Downs: 65kg/10, 60kg/10, 55kg/10, 50kg/10 Seated Hammstring Curls: 47,5kg/12, 42,5kg/12x2 3ct Pause Bench: 60kg/6, 55kg/6x2, 50kg/6 Dead Bug With [...]

[...] to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, 72,5kg/7 3ct Pause Bench: 65kg/4x4 Pull Down: 72,5kg/8, 67,5kg/8, 67,5kg/6, 60kg/8 Seated Hammstring Curls: [...]

11.04.2023- trening 28 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 76,5kg/5, 81,5kg/9, 76,5kg/5, 72kg/9 Krock Row: 30kg/8x4 3ct Pause DB Bench: 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 DB RDL: 2x20kg/10x3 Swiss Ball Plank: 30 s x 3 Przerzucony: 7 548,5 kg Ostatni trening w piątek. W sobotę pojechałem do Frania i po tym pojechaliśmy na szybkie [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]

[...] %-) FighterX boxy w celu adaptacji CUN i głowy do ciężaru. Do tego fajnie czwórki mi pracują przy boxach. 28.10.2023- trening 66 Comp. Squat: 41kg/5, 51kg/5, 61kg/3, 76.5kg/5, 87kg/3, 97kg/9, 87kg/3, 76.5kg/10 Comp. Bench: 30.5kg/5, 38kg/5, 46kg/3, 57.5kg/5, 65kg/3, 72.5kg/8, 65kg/3, 57.5kg/12 Seated Hammstring Curls: 50kg/8x3, 42.5kg/10 [...]

22.01 Środa supl:omega 3 woda 2,2l,kawa x2,zielona,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1 z piłką(obciążenia na rękę): 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie [...]

[...] sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3a. [...]

[...] Trening: Aero 30 min 13.03 czwartek Suple: omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: trening z piłka #2 nr.1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] ok.2l.,zielona x3,kawa x2 Trening: -cw.na diastasis -trening z piłka #2 nr.3: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/8 14/10/7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 15x1,5kg/ 15x1,5kg/ 15x1,5kg(obc.na rękę) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x5,5kg/15x5,5kg/13x5,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 [...]

03.04 piatek warzywa: mix , ogorek, brokul omega 3, zen-szen, drozdze Trening Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 12x7kg/12x7kg/12x7kg/11x7kg [...]

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz szybki 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to [...]

DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 [...]

30.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz [...]