5kg

[...] rooibos, woda, 1 kawa papryka, sałata, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x26kg/10x26kg/10x26kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie [...]

Tydzień 9 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x10 + 10kg x2 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg [...]

DT 14.08.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x13kg/15kg 8x18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x3,5kg/5kg/5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8,25kg 10x9,5kg 10x12kg 10x7,5kg/9kg/12kg 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

[...] 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 13.05 ponidzialek Tydzien 3 (1), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 8kg /9kg /10kg /11,5kg /12,5kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg 3. [...]

[...] spokojnych i radosnych Świąt Wielkiej Nocy. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 25) Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*65kg, 5*95kg, 5*95kg, 5*100kg (+5kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach [...]

[...] Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*70kg, 5*100kg, 5*100kg, 5*105kg (+5kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12+2,5kg/10+5kg/8+7,5kg (+4kg) [...]

18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]

[...] musiałam zrobić pauzę i prowadzący doradził zmniejszenie obciążenia do 7,5 kg - co za wstyd podsumowanie: power pump 50 min tysiąc pięćset sto dziewięćset powtórzeń: RDL 5kg/10kg/7,5kg wiosło 5kg/7,5kg przysiady 5kg/10kg unoszenie bioder w leżeniu 5 kg biceps 5 kg triceps 5 kg brzuszki (różnego rodzaju)* + bieżnia 21 min 3 min biegu/3 min [...]

[...] taka rozpiska %-) 3 dni w tygodniu - 1 dzień heavy, 1 light i 1 medium. Napisane po angielsku bo tak mam rozpisane a nie chce mi się zmieniać %-) Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - 90kg 5 reps - 102.5kg Bench: 5 reps - 45kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 90kg Row: 5 reps - 40kg 5 reps - [...]

[...] 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex 10 pow.x 30kg ; 2x10x32.5kg 4. Przenosy sztangielki 3serie 10-8 pow.x 52.5kg Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion [...]

Nogi 1. Fronty 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg k***a 2a. Unoszenie nóg siedząc 15x4szt / 15x4szt / 14x4szt / 10x5szt - palce do wewnątrz kinder niespodzianka: 11x5szt + 10x4szt + 16x3szt - palce na zewnątrz 2b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 14x 2x5kg / 13x 2x6kg 4. Rzóraf 4x +2x / 5x / 4,5x [...]

Nogi 1. Rzóraf 8x / 6x / 6x / 6x / 6x 2a. Wykroki chodzone z hantlami 13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 18x20kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 13x5szt + ?x4szt 3b. Uginanie podudzi z hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki [...]

[...] że ureguluje, co trzeba. ;-) ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 8*20kg/8*25kg/4*35kg/3*45kg/1*55kg 10*57,5kg/10*57,5kg/10*57,5kg/9*57,5kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg JPRD! Strasznie ciężko, nie dokładałam, bo tu już strach o technikę i [...]

[...] :-) Wyciskanie żołnierskie musiałam zrobić 20kg na początku, bo robiłam w innej części siłowni. Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x4+3+3 / 67,5kg 43+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) ----------- 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 67,5kg x3+3+3 / 67,5kg x3+3+3 / 40kg x 25 (rep goal) 10+10+5 2. [...]

19.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg [...]

[...] z nich jeszcze pracuję, ale są na tyle już dobrze przeze mnie wykonywane, że mogę się nimi z wami podzielić :-> Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 35kg x 3 powt. - ostatnia dołożona seria: w przysiadach stawiamy z Night'em na dynamikę wykonywania. Spokojne zejście w [...]

[...] 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu miałam wrażenie przy 55kg, że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to [...]

07/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym [...]

[...] nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 20kg x 12 / 25kg x 10 / 20kg x 20 4. Unoszenie tułowia na ławce [...]