Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

miały być dziś nogi, bo w weekend mam wyjazd, ale zrobiłam same łydki bo całych nóg mi się jednak nie chciało
ale w niedziele wieczorem wracam więc może wtedy je zrobie :D

SAMe łydki no wstydziła byś sie

wstydze się

__________________________________

Barki / łapki


1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg

2. Unoszenie bokiem
20x3kg / 20x3kg / 17x5kg / 11x6kg / 15x5kg / 18x3kg + ?x1,5kg

3a. Unoszenie w przód
18x3kg / 18x3kg / 16x5kg

3b. Unoszenie leżąc
3x20 x3kg

4. Wyc. siedząc
10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / 9x10kg


5a. Francuz leżąc
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg

5b. Uginanie na wyciągu
4x10-12 x2szt

6a. Francuz siedząc hantlem
3x12-15 x8,5kg

6b. Uginanie sztangi
3x12 x12,5kg

+ brzuch

+10 aero(mniej bo się nabiegałam w szkole na sksie )

_______________________________________________________
Wywaliłam dzisiaj wyciskanie na koniec tak na dotyranie, podciąganie sztangi ok
unoszenia troche morde podarłam i takie tam
wyciskanie wydaje mi się, że lepiej na końcu, mały ciężar a dopalił ładnie, po seryjce nie odkładałam a wypuszczałam z rąk, bo jak ostatnio cichutko odkładałam to mnie niefajnie rąbało po bareczkch :(
łap nie ma co komentować zbytnio

Ostatnio łapie mocno wode, ale jak troche wypoce to nie wygląda to aż tak źle

Nogi


1. Rzóraf
8x / 6x / 6x / 6x / 6x

2a. Wykroki chodzone z hantlami
13x7kg / 13x8,5kg / 13x8,5kg / 13x10kg

2b. Uginanie leżąc
16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 18x20kg

3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki
15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 13x5szt + ?x4szt

3b. Uginanie podudzi z hantelką na skośnej
17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg

4a. Syzyfki
13x / 12x / 12x

4b. Uginanie stojąc jednonóż
3x12 x2szt

5. Siady tylnie
2x12 x27,5kg

+łydki
+brzuch
+5 aero

_______________________________________
Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D
Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co obciążenie zmienić, z kondycją jest całkiem całkiem.
Pompa rozsadzającej czwórek nie było ale jakieś tam napuchnięcie czułam . Dwójki nawet przeryte
______________________________________________


I jeszcze takie tam z zaskoczenia po treningu




lol na tym pierwszym foto wyglądam jakbym bf miała z 30%


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-18 21:12:34

No koleżanko dobrze jest, Marit by się pewnie zawstydziła

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-19 16:19:38

łee ch**owo przy niej wyglądam

bardzo ładnie Luci

rakhu porównania nie skomentuje

Marit ma mniejszą klate to najważniejsze :D, kita też fajna

tłuszcz schodzi, piersi się redukują. Mi to się osobiście nie podoba u kobiet, ale nie można Ci odmówić progresu sportowego:)

Na pewno swoje robi poza ale mimo wszystko, cycki większe niż na pierwszej stronie.