[...] dodać, że widzę olbrzymie przyrosty siły ćwicząc na ścianie wspinaczkowej, ale pewnie niewiele Wam to powie – w każdym bądź razie naprawdę jest dobrze Waga zleciała o 1,5kg, natomiast bardzo dużo zmieniło się w obwodach. Zdjęcia na pewno nie oddaja dobrze tego jak jest teraz, ale może coś dojrzycie ;) W każdym bądź razie różnica jest [...]
[...] Co moim zdaniem udało się świetnie. Owszem, mogłam zrzucić nieco więcej, jednak wzrost siły tak mnie zaskoczył, że zupełnie nie przejęłam się tym, że spadło tylko 1,5kg (wg. formuły Wilksa w Martwym Ciągu w zaledwie 9 tygodni poprawiłam się o 9kg). Gdybym mogła lepsze efekty (zmiana wagi/wzrost siły) uzyskać nie zmieniając w ogóle [...]
[...] Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 8 podciagnieć 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 [...]
Wyjazd był skałkowy - bo majówka :) Dieta troszkę się pod namiotem rozjechała, ale siła była, a po powrocie na wadze -0,5kg (ale to pewnie woda raczej i raz dwa odrobię).
[...] minimum 3kg z wagi, do formy przynajmniej jak na fotce w awatarze. Wtedy czułam się super i wyniki tez były. Obecnie waga w granicach 60,1-60,4kg. Na fotce z awka ok. 57,5kg, forma zrobiona bez liczenia kcal :-) Wzrost marny - 161cm. Test byłby dodatkową motywacją do lepszego przypilnowania diety i wyeliminowania czekolady ;-) Obecnie [...]
[...] WYNIKI NABORU ************************* Testerem zestawu firmy PVL - MASA, w którego skład wchodzą: - Mutant Mass 6.8kg -> - GARG -> - Whey Maxx 4.5kg -> - 2*Ester Cell Maxx -> (skład podobny do Cell Massa z BSN!) - Ultra Tribestis -> - GLT-3 1000g -> ZOSTAŁ: GUGCIO W imieniu komisji weryfikacyjnej [...]
[...] juz sam nie wiem czy dobrze ze zwiekszylem kalorie( wegle zlozone ) w dziennym spozyciu , po przestudjowaniu forum wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo podskoczylo , przeciec na wage [...]
[...] damskich c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.) 10x2*8kg 3x2*8kg + 7x2*7kg 10x2*7kg 3. Obwód 4x - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 yhy było 15 łącznie i to na 2-3 razy 2*2kg czas: 19:40 -nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, [...]
[...] mnie satysfakcjonują a to co mnie najbardziej cieszy to to, że w obydwu ramionach nadal jest ponad 40cm. Klatka 1. WL skos+ 4 x 15 x 30kg 2a. Rozpiętki skos+ 4 x 15 x 12,5kg 2b. Rozpiętki siedząc z gumami 4 x 15 3. WL 4 x 15 x 62kg Barki 1. Wznosy w opadzie 4 x 15 x 15kg 2. Przyciąganie krzywki do brody 4 x 15 x 36kg 3. Wznosy w przód stojąc [...]
Plecy i brzuch Dzisiaj po pracy szybki trening. Nie miałem ochoty ale dziennik mnie motywuje do działania. 1. Wiosłowanie sztangą dropset 4 x 10 x 52/38/27,5kg 2. Pull ups neutral 4 x max 12/9/7/7 3. Wiosło do brzucha neutral 4 x 15 x 35kg 4. Wznosy kolan do klatki 3 x 25 https://youtu.be/77yWn_nvMcY Od 5 tygodni robię podciąganie na drążku ale [...]
Nie da się popsuć nic w jeden wieczór, 2-3 dni i będzie po sprawie ;-) Kabo ma nadzieję, że tak będzie jak piszesz. Waga nadal w górę. Przed treningiem przekroczyłem 80,5kg }:-((( i mało co zjadłem. Piję bardzo dużo i nadal mało chodzę na jedynkę. Chyba za dużo mięsa z grilla a zjadłem dobre pół kilo samego mięsa. Sól w przyprawach ciągnie wodę. [...]
[...] ale zmęczenie pleców dało się we znaki i przez ból prostowników musiałem zrezygnować. Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x 52kg Ściąganie liny do bioder w pochyleniu 4 x 15 x 15kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 15 x 22,5kg Wiosłowanie w siadzie neutralnym do brzucha dropset 2 x 15 x 30/20/15kg BSU 1 x długość piosenki [...]
[...] ale na treningu znowu złapał mnie śpioch i się ziewało mimo 60 sek. przerw. Siły było więcej niż ostatnio. Pompa trzyma się dobrze dłuższy czas. Zwiększyłem obciążenie o 2,5-5kg i powtórzenia w bicepsach z 12 na 15. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 3 x 15 x 30kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 15 x 30kg 2a. Francuz [...]
[...] boli mnie głowa. Zastanawiam się czy jakieś stany zapalne w organizmie się nie uaktywniły. Plecy 5s x 8p Wiosło sztangą 57kg (ost. seria 62) Ściąganie liny do biodra w opadzie 20kg Ściąganie drążka do klatki 35kg Wiosło w siadzie do brzucha neutral 35kg Brzuch 3s x 10p Wznosy prostych nóg na drążku do poziomu Spięcia boczne stojąc 12,5kg
[...] Zrobiłem również próby do konkursu Panteona. Jak obejrzałem filmik Ojana to postanowiłem zacząć od kettli 6kg. Kilka serii z małym ciężarem a potem zacząłem zwiększać. Doszedłem do sztangielek 22,5kg. Myślałem, że będzie gorzej. Obojczyk nie dokuczał. Można startować w konkursie - oczywiście tylko dla frekwencji. https://youtu.be/ri2dp9WX8qI
[...] razem będę mądrzejszy. Cały okres trwania redukcji to 3 miesiące z przerwami na głupoty, podczas których zrzuciłem 7,7kg a w między czasie przybrałem łącznie dodatkowe 5kg (na upartego zrzuciłem prawie 13kg :-) ). Do końca nie jestem zadowolony ale jest lepiej niż zakładałem i po minicut z początku roku. Głównym założeniem było napędzenie [...]
[...] jak była na masie. Myślałem, że wysiądę przy 82kg WL 8 x 52/62/72/82, 5 x 87, dropset 8 x 72/62/52 Wyciskanie sztangielek skos + 8 x 22,5/27,5/32,5 dropset 8 x 27,5/22,5/12,5kg Rozpiętki skos + 4 x 10 x 12,5 Wznosy kolan do klatki 4 x 15 Po treningu nagrałem pozy i widać już, że wczorajsze węgle i sól naciągły wody ale nie wszędzie, np na [...]
[...] pośladkowe i nie mogłem zrobić normalnego przysiadu bo doopa zaczynała mnie boleć. Zrobiłem: Seria podwójnie łączona: Fronty 4 x 15 x 30kg Wykroki ze sztangielkami 12,5kg 4 x 15 Wyprosty 15 x 20/30/40/50 Udana próba 63kg. W pierwszej nie mogłem unieść drugiego ciężaru (25kg) na biceps dlatego 1,25kg przeniosłem na cięższą sztangielkę i [...]
NABÓR do Testu Redukcyjnego dla 3 osób - Redox Hardcore AllNutrition - Rywalizacja
