5kg

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

DT Trening: 1) plank max czas 65sek. / 70sek./ 75sek. 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] na drążku i poręczach te dodatkowe kg . Zastanawiam się nad jakimiś aerobami powoli. Trening: Stanie na RR kilka min Pompki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x20kg 1x8x22,5kg 1x7x20kg 1x8xcc Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x6x12,5kg 1x8xcc-szeroko Military press:( tu mi się nie chcaiło i trochę nie szło ;p) [...]

[...] tydzien 5 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-120kg (poprzednio tak samo) 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio 115kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio 6p) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg [...]

[...] 30 x 10 7. Pompki tricepsowe 5 x 12 10 x 12 15 x 12 poprzednio 12,5 x 12 8. Prostowanie ramion 3s x 15p 9. Wymachy nogami na drążku 4s x 15p 10. Spięcia na ławce dolnej 2,5kg x 20 + 0kg x max 5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 5kg x 15 + 2,5kg x 15 + 0kg x 15 + łydki wg. szoperxa (ponadprogramowo) koment do treningu ściąganie drążka - lekka [...]

[...] torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego mocna kawa PLECY: PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 1 seria - ciężar ciała x8 2 seria - +5kg x6 3 seria - +5kg x6 4 seria - +5kg - x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 65kg -x13 2 seria - 75kg - x11 3 seria - 80kg - x10 - uu tutaj to mi się [...]

[...] serii przysiadów ktoś mnie pilnował ;-) Okazało się, że trening zrobiłam dobrze technicznie i plecki nie bolą. Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8 52,5kg x 8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/9/8 60kg x 10/10/10 [...]

[...] a w ostatniej serii kolega mi asekurował tak na wszelki wypadek. Trening - Tydzień 3, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 55kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x 8/8/8/8/8/7/6/6 35kg x 8/8/8/7/7/7/6/5 32,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Martwy ciąg [...]

[...] przeskakujemy tak by ta która była na ziemi znalazła się na stopniu,a ta która była na stopniu znalazła sie na ziemi. unoszenie bokiem +unoszenie przodem-seria łączona +5kg x 10 + 5kg x 8 +5kg x 10 + 5kg x 8 +5kg x 10 + 5kg x 8 Jak sprawić by 5kg ważyło wiecej? Powiesić na sznurku długości kilkudziesięciu centymetrów. Gwarantuję ze różnica [...]

[...] gardło,wiec zadna grypa ani nic w tym stylu. Zakupiłem na zatoki sinupret. Kiedyś pomogło,to liczę ze drugi raz wyciągnę tym lekiem. 17.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 + cc x 3 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+43kg x 12) szrugsy (+43kg x 15) scyzoryki z piłką (cc x 7) w [...]

Nie zjadłem%-) Wczoraj też nic nie ruszyłem hahah%-) Wczorajszy wieczorny trening BARKI plus RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 30kg/20 35kg/15 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 2 dropy 30 max 15 max 2a. Unoszenie hantle siedząc 4x12 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 2 dropy w ost 12.5 max 7.5 max 2b. Wyciskanie siedząc hammer 4x10 60kg 3a. Podcisganie hantle [...]

15.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + 1 x izometria 38,5kg x 3 + 1 x izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu [...]

17.02 rolki. Łącznie 1,5 godziny,spory dystans zrobiłem. 18.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 +1 izometria 38,5kg x 3 +1 izometria 38,5kg x 3 + 1 izometria 38,5kg x 3 + 1 izometria nachwyt 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 19.02 3 x obwód burpees wyciskanie z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry [...]

PUSH 1. Incline db flyes 3x16** 19/19.5/19.5kg 2. Incline db press 3x15* 19.5kg + bands after last set drop: band/10 reps next db/ amrap 3. Push ups 3x12* bw + band drop bw/10 drop/kneeling pushups/max reps 4a. Chest db pullovers 3x15 19.5kg 4b. Single db hex press 3x12 19.5kg 5. Db lateral raises 5x12 19.5kg 6. Db high pull 4x15 19.5kg 7. Db [...]

[...] no nic-trza zeby zacisnac i jeszcze troche pocisnac 27/11-dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg-tylko w 3 serii o 2 powt wiecej B1. Wyciskanie sztangi skos 2x 8x20kg 7x22.5kg-w 1 serii o 2,5kg wiecej, 2 b/z, w 3 o 2 powt wiecej B2. Wioslo [...]

[...] 10x66kg 8x71kg 6x 76kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x tutaj na trzepaku (jeszcze nie mam drążka) Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. 6x 37,5kg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg [...]

[...] wypieku przypieczony na grillu +mięso z szynki chudej w formie kotlecików z papryką+kukurydzą +warzywa 4)Pierś z kurczaka + warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x61kg, 10x66kg,5x 71kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg Seria łączona - [...]

Dzień 213. Środa 14.10 McBudgie, dzięki, Już trochę lepiej , treningu nie odpuściłem wczoraj 15g BlackWolfa i było dobrze :) W MC te 84,5kg poszło dosyć łatwo, myślę,że 86 by też poszło. Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku + warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +mięso z [...]