5kg

no dzisiaj klatke zrobiłem 75 3x3 i tak jestem z tego wyniku zadowolony poniewaz przed zaczeciem siłowki robiłem 77.5kg na raz

no wcześniejsze moje plany dawały mi znikome efekty i siłówki odstawiałem na bok.A z tego plau prawdę mówiąc jestem zadowolony:} juz na 90% będę startował w wadze do 82.5kg :/. Zapewne będę w końcowych miejscach ale czy to się liczy :}?? dla mnie ważny jest sam start. Oczywiście będą relacje z zawodów postaram się takze o filmiki i zdjęcia. Juz [...]

Oczywiście;] Mysle ze temu podołam Więc tak ten tydzien planowałem regeneracje ale w sobote/niedziele sa zawody u mnie w miescie ciągi i chciałbym tak dokończyc 162.5kg w ciągach to niewiem od kiedy mozna zaczac pon/śr

wyciągu nie mamy wyciskanie stojac sztangi? nna barki? w ten czwartek? Zawsze chodzi na siłke pon.sr.pt z progresja ciezaru robic te serie czy tylko rozgrzac sie sztanga i np w MC zrobic 5*5 p 97.5kg ze szrugsem czyli sie odchylic? czy podciagnac sztange Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 07:23:31

[...] ze dam rade zagospodarowac tyle czasu moze byc pon/wt czw/pt z czego czwartek jak cos najkrótszy trening a pt moge nadrobic no i w sprawie mięcha najsłabsze partie ramię 34cm;/ zastój i szerokośc pleców KingCold no pewnie bede startował do 82.5kg bo ile to można trzymac tą samą wage;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-06 22:57:32

trening trwał 60minut PON 10-tki 1. Wyciskanie leżąc: 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 Push press do 70% WL (38.5kg) 20x10 25x10 30x10 drazek 15 powtórzen 35x10 drazek 15 powtórzen 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 25kgx10 [...]

dokonczyles mikrocykl 6ciu treningow teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria [...]

u revana nie ma zadnego wyciskania od czubka to akurat wiem wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg to były twoje słowa to miało byc o push press moze?

[...] zamek 65x10 75x10 85x10 95x9 nie umiem liczyc 105x9 ciezko bylo odpusciłem (ostatnio 100x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; Skosy lewa ręka: 9kg x15 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10; -(poprzednio 10x30 15x20 17.5x20 ) wogóle inaczej Skosy prawa ręka: 9kg x15 [...]

http://www.sfd.pl/_Raptacz%2FBLOG%2FPakt_z_diab%C5%82em%2FOGIE%C5%83!%2F16str-t437206-s18.html Wodyn sam przeciez pisałes ze w ciagu mam robic 65kg tak samo jak i w WL z 35kg przejsc na 32.5kg bo było za mało serii tzn. ze mimo to mam robic tak jak revan pisał? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-03 21:29:22 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik do 110kg 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (105x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20; ( 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10) Skosy lewa ręka: 9kg x10 9kg x15 Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 20kg [...]

3. ograniczyłem do 50% WL i nie zrobiłem 30kg zapas był ale nie tez az tak duzy najgorzej jak zwykle przy 15 Wyciskanie te ograniczenie traktuj na zasadzie przyblizenia jak masz 50% z 57,5kg to przyblizenie do 30kg jest jak w sam raz jakas tam fotka na pompie brzucha nie umiesz wciagnac jak pozujesz

[...] 125x50+/-60xD (120x35) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (100x14 ) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x30; 35kg x30; 40kg x30; (20kg x30; 30kg x30; 40kg x30) Skosy lewa ręka: 9kg x15 (9kg x15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg [...]

[...] SHUT UP AND SQUAT +kark miedzy seriami 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 (90x10) 2Wspiecia na palce 115x10 nakladam ciezar i odrazu jazda 135x10 przerwa 155kgx40+/-50 (130x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 (100x10)-wymieklem wtedy 4.Seria składana: 3 [...]

Czwartek 10-tki (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 (95x10) 2Wspiecia na palce 120x10 140x10 przerwa 160kgx40 (155kgx40+/-50) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek magnezja nie potrzebna/+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

Pon Progresja przesunieta 32.5/37.5 (15-tki) 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)+IR miedzy seriami 32.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx14 (60kgx12) /(57.5kgx14) 2 Push press do 70% WL (40.25) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

[...] (150kg~~50x) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (110x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 30kg x30; 45kg x30; (30kg x30; 35kg x30; 42.5kg ) Skosy lewa ręka: 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 25kg x30; (10kg x30; 20kg x30; [...]

2. 52.5kg zapas 1 powtórzenia w Push press powinienem omijać ograniczenie dla zrobienia progresji?? nie musisz, byle ciezar byl w okolicach ograniczenia a bedzie ok w ultraszerokim przytrzymaj chocby ulamek sekundy

[...] na nartach 4h nogi troche to odczuły trening zrobiłem po 16.00 przez wyjazd troche trening do kitu 1.siady ciezko było troche nogi bolały nie chciałem szalec z ciezarami w 95kg zapas 2-3powtórzen 2.Lekkie na plecach łydki odczuły zmiany bez przerw:] 3.Mc tu juz musialem ostro sie spieszyc bo siłka była zamykana wiec opusciłem 1 serie i przerwy [...]

[...] lekko odstajace łopatki pocwicze pozowanie:] PS: Na zdjeciach jest wciagniety brzuch:] wtedy nie Wiec widac jakby pas spadł choc urósł troche:] CD porównania 2 miesiące +4-5kg Mógłbyś zmienić nazwe tematu Raptacz/BLOG/Pakt z diabłem/OGIEŃ!/16str-start/31str.foty.porównanie Nowa Stara Nowa Stara Nowa Stara Nowa Stara Zmieniony przez - [...]