raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

miales sciagnac plan od Revana, prawda?

czy on ma gdzies tam wyciskanie od czubka?

u revana nie ma zadnego wyciskania od czubka to akurat wiem

wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg to były twoje słowa

to miało byc o push press moze?

aaaa


to dlatego ze za duzo osob na raz

trzeba mnie bylo zacytowac podkreslajac nazwe cwiczenia a nie pisac cos w stylu "moze zaczne robic wyc........ "

sorki

strone wczesniej napisałem

zamówiona jest juz glucetyl biogenix i zma aminostar
dawkowanie ma wygladac tak?
Glucetyl
Treningowe 30min przed treningiem 5caps bezposrednio po 5caps
NT 5caps na czczo 5caps przed snem
ZMA na noc 3 caps

pewnie dojdzie dopiero w pon/wt

CZWArtek progresja przesunięta (32.5/37.5)
15-tki

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)
32.5kgx15
37.5kgx15
42.5kgx15
47.5kgx15
52,5kgx15
57.5kgx12 (50kgx15 ) -duzy zapas ostatnio był


2
Push press do 70% WL (40.25) +drazek do glowy podchwyt wąsko
27.5x15
drazek 15
32.5x15
drazek 15
37.5x5 (30x15 ) lekko było i bez drazka w superserii
drazek 15
regresja
32.5x14
30x15


3
seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx15
22.5kgx15
27.5kgx15 (25kgx15 ) ciezko wtedy bylo


Komentarz:
1.
WL: ładnie szlo 52.5 był zapas postanowilem zaatakowac 57.5
przy 12 powtórzeniu czułem ze jest juz ciezko wiec odpuścilem zapas kolo 2 powtórzen
2.
jak ja nie lubie 15tek;] kondycja wymiekała;] przy 37.5 robiłem dosc dlugie przerwy miedzy powtórzeniami na 14 juz wymiekłem;/
drazek tez ciezko szło ruchy oszukane poszły w ruch

ładna pompa;]
3
przy ostatniej serii uginanie ciezko szło
zarzucanie coraz lzej wychodzi ale chyba i tak zle wykonuje je
WL tez ciezko było wyprostowac ramiona do konca
pompa;]

Ogólnie 15-tki masakra kondycyjnie

FILMIK cos sie porobiło z komórka tylko 30 sekund moge nagrywac oczywiscie dalej poszło czachołamacze i WL
http://pl.





/////////////////////////////////////
Teraz taki mały dodatek kumpla filmik

i jego tekst;]
to co ze mam chudą łape ale wielki biceps

2 razy po 30sekund

i ja mówiłem ze mam słaba technike

http://pl.



http://pl.



jego krzyki
MOCNE UDA
WES MNIE KTOS PIEPRZNIJ W KARK




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-26 09:58:30

Te okrzyki

zapomniałem dopisac ze pomiedzy WL były 3 serie inverted rows po 15 powtórzen

inverted rows tez staraj sie robic 5 serii

uginanie podchwytem - kiedy siedzisz opusc sztange na uda i na pol sekundy wyluzuj ramiona jednoczesnie nabierz powietrza

zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu


czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest do czego sie doyebac od razu mowie ze to ma byc technika silowa a nie pedantyczno-poczatkujaca

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-27 13:31:42

postaram sie wszystko skorygowac


1Przysiad
0x15
45x15
55x15
65x15
75x15 (70x15) lekko było wtedy

2Wspiecia na palce
95x20
115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek
65x15
75x15
85x15
kark 15 razy
95x15 80x15 wtedy dosc lekko było
kark 15 razy
kark 15 razy

4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; [dłonie na ławce]
10x40 20x30 25x30 poprzednio [dłonie poza ławką])
Skosy lewa ręka: 9kg x15
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10;
-(poprzednio 10x30 15x20 17.5x20 ) wogóle inaczej
Skosy prawa ręka: 9kg x15

Komentarz:
1. ostatnia seria jakoś słabo sie czułem ledwo co to zrobiłem za duzo powtórzen nie chlujnie jakos poszlo
2. juz lepiej sie czułem
3.chwyt kciuki bolały plecy nawet bardzo dobrze zaraz bedzie filmik zapas był taki sobie;] ale zakazałes prekraczac ;] +20kg
4.czułem nadgarstki
podczas skłonów czułem najszersze grzbietu i łapy brzuch dosc słabo


http://pl.



znowu urywa;/


chyba bład zrobilem bo u revana kark jest miedzy seriami przysiadu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-27 14:39:33

Pilut tak patrze i chyba brakuje czarkowi mnie na treningach
Pogrzeb w ustawieniach telefonu, kiedyś filmiki z telefonu były lepsze jakościowo