5kg

[...] masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 10-6 powtorzen 4. Wiosłowanie sztangą 62.5kg nachwytem - 15 powtórzeń [...]

[...] i na deser bananem ze śmietaną. Czuję dobrze %-). Ale wiadomo - będzie z umiarem. TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx16+4 20kg/20kg/22.5kgx15+5 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 15kg/20kg/20kg 20kg/20kg/15kg Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg [...]

podobaly podobaly :-) 8-) Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty [...]

[...] dam radę. Trening: Dzień 4 (barki) tydzień 6-ty, ale wg koncepcji własnej 1a. wyciskanie hantli siedzac 3x10 9kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 1b. odwodzenie ramion stojąc 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 1c. unoszenie ramion do boku na skosie 3x15 2kg x15/ 2kg x15/ 2kg x15 2a. naprzemienne wznosy ramion przodem 3x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 2b. [...]

[...] plan jest to plan 15-10-5-5+kg z dodatkowym regresem oto 1 tydzień który wykonałem. Poniedziałek: Trening A 1 (Tydzień 1) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15x25kg, 15x37,5kg, [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 4x 15kg 3x 17,5kg troszkę mnie fantazja poniosła Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+2kg) 7x 26kg (+1pow.) nie mając [...]

5 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Martwy ciag sumo: 70kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 (poprzednio 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x6 67,5kg x6 72,5kg x6 77,5kg x6 (poprzednio 75kg x6) 4. [...]

[...] Zycze Ci powodzenia na treningach i dobrych efektow };-) A teraz zalegla wypiska z piatkowego treningu. 1. Wyciskanie sztangi plasko 4 x 8-10 8kg, 10kg, 18kg, 18kg, 20,5kg x 10 20,5kg x 8 2. Wioslo sztanga 4 x 8-10 13kg, 15,5kg 28kg, 28kg x 10 30,5kg x 8 30,5kg x 6 3a. Wyciskanie sztangielek skok 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12 3b. [...]

[...] mi nie spadnie metabolizm za bardzo, a jeżeli tak, to oby razem z nim spadł apetyt, bo jak nie to będzie bida %-) Trening B1 24.03.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 28kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg x 8 - wiosło dobrze dziś poszło, progres jest, jedno z moich ulubieńszych ćwiczeń %-) 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs x 12 [...]

[...] "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, [...]

[...] "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na które będę zwracać uwagę 15x 25kg i odeszłam do kolejnego ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15kg, 12x15kg - [...]

[...] to się podłamałam. Mam obiecane miejsce w szpitalu na kolonoskopię... no i chyb a trzeba się za to zabrać niestety... wracając do teningu: Trening B A. MC 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała technikę...ale czuję znaczną różnicę i w końcu powoli progresuję! 12x30kg, 12x30kg (jest moc, tylko pilnować [...]

[...] planku to był jakiś hardcore!?!?! mobilizacje: zrobione /-)_ Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. [...]

[...] - niechcący zawyżyłam MC, później zamieniłam WL na skos, a nie zmieniłam ciężarów. Mam nadzieję, że nie zaburza to sensu stosowanej metody 5-10-15. 1. MC klasyk 40kgx10 55kgx10 60kgx10 70kgx7 ostatnio:10x 35kg/50kg/55kg/62,5kg 2. Ściąganie drążka 20kgx10 26kgx10 30kgx8 33kgx7 ostatnio:10x 17kg/25kg/27kg/30kg 3. Skos (powinno być WL) [...]

10AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg uginanie jednonoz siedzac 3x12x19kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg osle wspiecia lydek siedzac na maszynie 3x15x64kg wioslowanie [...]

[...] (2 min) R15x8/20x8/25x8 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - ostro od 3 powtórzenia już walka mocna R20x10/R25x10/R30x10 35x8/35x8/35x8/40x8 - nie myślałam, że wejdzie ta 40 R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/35*8/35*8/40*7 R15x10/30x10 / 35*8/35*8/35*8/40*6 R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie [...]

Kilka treningow przelecialo, wsio wg planu, dzis wlecialy bareczki: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (6kg) (5,5kg) (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (5kg) (5kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (8kg) (8kg) (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (6kg)(6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 8p x 18/8p x 23/8p x 28/8p x 33/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/22,5/25) 3. Fronty 6p x 55/6p x 65/6p x 75(+5kg, chyba, że dzień będzie lipny to w tedy +2,5kg) 4. Suwnica 10p x 75/10p x 95/10p x 115(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (nast. razem 3x15) 6. [...]

11 października, 2 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, [...]