SZTYWNY91/Forma is coming (92)

27 sierpnia, 5 tydzień
Łapy

1.Uginanie ramion ze sztangą
6p x 20,5/6p x 25/8p x 30 (+ 1kg)
2. Młoty stojąc
8p x 10/8p x 12/8p x 12(ok)
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku
10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok)

4. Wyciskanie sztangi wąsko
6p x 45/6p x 55/6p x 65 (ok)
5. Francuz leżąc
8p x 25/8p x 30/8p x 35 (ok)
6. Francuz siedząc oburącz hantlą
10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26 (nast. razem zobaczę)

7. uginanie przedramion nachwytem
15p x 13/15p x 15/15p x 17 (ok)

wrażenia:

trening wykonany znowu prawie o 21, ale poszedł bardzo dobrze, siła do przodu, jeśli chodzi o wyciskanie wąsko, to miałbym siłę na więcej, ale przy tym ciężarze nadgarstki zaczynają mnie boleć, więc na razie przy tym zostaję, zdziwiłem się robiąc francuza oburącz. Nie spodziewałem się takiej siły przy tym ćwiczeniu. Jutro nóżki robię, wreszcie na spokojnie, na normalnej diecie, o dobrej porze . A jesli chodzi o wagę to już 82 około, z tym, że ostatnio przez podróże nie mogłem zupełnie się diety trzymać, tak więc jadłęm w macu, kebaby, albo inne fast-foody i wszedł ponad kilogram w ciągu 1,5 tygodnia.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-28 14:49:03

28 sierpnia, 5 tydzień
Nogi

1. Uginanie nóg leżąc
8p x 18/8p x 23/8p x 28/8p x 33/ (ok)
2. MC na prostych z hantlami
10p x 20/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/22,5/25)
3. Fronty
6p x 55/6p x 65/6p x 75(+5kg, chyba, że dzień będzie lipny to w tedy +2,5kg)
4. Suwnica
10p x 75/10p x 95/10p x 115(+5kg)
5. Unoszenie nóg siedząc
10p x 10/10p x 15/10p x 20 (nast. razem 3x15)
6. Łydy siedząc
15p x 30/15p x 30/15p x 30(+2,5kg)
7. Łydy stojąc
15p x 45/15p x 55/15p x 65/15p x 75(+2,5kg)

Wrażenia:
Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie wykonane dokładnie i z hardcorem. Najlepiej weszły chyba czwórki i łydy, potem dwójki. Niby je czuję, a mimo wszystko jakoś mało satysfakcjonującą. Najważniejsze, że nogi bolą do tej pory .

"A najlepsze jest to, że jedząc 6 posiłków, ciągle jestem najedzony, nawet ponad miarę, a jedząc 3-4 średnie i duże posiłki bywam głodny, a mimo to tyję."

im mniej posiłków tym wolniejszy metabolizm

"poza tym postanowiłem zrobić zmiany w diecie, ale nie zwiększając kcal, ale zmniejszając liczbę posiłków i np. zamiast śniadania i 3 porcji kurczaka co 3 godziny i twarożka na kolację, zrobię: śniadanie, obiad, kolację, (8 rano, 15, 19)a pomiędzy tymi posiłkami będę jadł np. jogurty, kanapki itd."

jak wyżej
Burneika wyczerpał już kiedyś temat o kanapeczkach
praktycznie zawsze można mieć pojemnik z żarciem przy sobie
nie odpuszczaj

Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-30 13:22:23

esortodox - wiem, że masz rację, ale naprawdę, dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do namysłu

30 sierpnia, 5 tydzień
klata + barki

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
6p x 55/6p x 65/8p x 75(ok)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok)
3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim
10p x 15/10p x 15/10p x 15/(nast. razem brama 4 serie x 10)
+ 1 seria na bramie 12p x 20kg
4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy
8p x 30/8p x 40/8p x 50 (nast. razem 42/47/52)
5. Unoszenie sztangi do klatki
10p x 22/10p x 32/10p x 42(ok)
6. unoszenie hantli bokiem
12p x 7,5/12p x 8/12p x 8/12p x 10(nast. razem 8/8/10)
7. unoszenie hantli w opadzie
12p x 10/12p x 10/15p x 12(nast. razem 3 x 12)

wrażenia:

no trening taki trochę z dvpy, żadnych fajerwerków i hardcoru nie było, zastanawiałem się czemu odczuwam ból w lewym ramieniu, a okazało się , że następuje on przy robieniu rozpiętek. W każdym razie, tymczasowo zmieniam rozpiętki na bramę. Możliwe, że za bardzo rozciągam cycki przy tym ćwiczeniu, albo robię zbyt dużym ciężarem, ale jakkolwiek tego nie robię to ręka mnie boli. Poza tym zdziwiony byłem strasznie bo pierwszy raz widziałem jak ktoś robi konkretny trening pleców na konkretnych ciężarach. Koleś w wieku szkolnym, mówi że ćwiczy pół roku, najpierw robił mc na ok.110 x 10, potem wiosło jakieś 80-90kg podchwytem, a następnie wiosło z T-sztangą ok.80-100kg i to w miare technicznie, nie wiem czy coś bierze, czy po prostu z natury ma taka siłę, ale podziwiałem go bardzo. Zdziwiony byłem, bo u nas na siłowni 3/4 ekipy robi trening pleców na wyciągach i maszynach. A najbardziej rozwalił mnie koleś, taki co ćwiczy max rok, może więcej, koło trzydziestki, który patrzył się na niego jak ćwiczył wiosłowanie T-sztangą i się spytał czy to ćwiczenie na klatę. Miałem jakoś konkretnie to zripostować, ale ręcę na tyle mi opadły, że nie wiedziałem co powiedzieć.

Takie atrakcje na siłowni po sezonie (albo raczej w końcówce) sezonu? Ludzie są tak stworzeni, że widząc super maszynę (czyli wyciąg) wolą iść na niej ćwiczyć niż złapać sztangę. Większość podejrzewam, że przyszła bez więksszego przygotowania wcześniej. Ale co, chpdzi na siłownię? Chodzi. A technika, a jakiś plan? Nie potrzeba

A ten "junior" to może jakiś wybryk natury Ludzie w różnym wieku dojrzewają, osiągają szczyt możliwości.

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-31 07:17:45

kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie

31 sierpnia, 5 tydzień
plecy

1. MC
6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg)
2. Drążek nachwytem
11/7/8/6/(lipa sie robi)
3. Wiosło podchwytem
8p x 50/8p x 60/8p x 70(+2,5)
4. Wiosło hantlą
10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok )
5. Szrugsy na maszynie do łydek
12p x 100/12p x 120/12p x 140/15p x 140 (+10kg)

wrażenia:

trening w miarę hardcorowy, jednak drążek jakoś do dupy poszedł, czucie dobre, nawet lepsze niż poprzednio, no ale powtórzeń niestety mniej. W mc czuję jeszcze zapasy siły na większe ciężary, więc będę szedł za ciosem i postaram się do końca cyklu dojść do 128kg. Wiosło również dobrze poszło, ale kumpel mówi, że zbyt siłowo robią i sztangą i hantlem. Może i trochę ma racji, robią dodać szybkie ruchy, ale wciąż kontroluje ciężar. Szrugsy poszły bardzo ładnie

SZTYWNY91

kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie

jak piszesz - jak się UMIEJĘTNIE z nich korzysta to ok, ale spora częśc osób nie ma pojęcia

A przy okazji, bo piszesz że na drążku ładnie czujesz plecy (a ja podciąganie mam jakie mam ), mógłbyś wrzucić jakiś filmik z tego ćwiczenia jak to wygląda u Ciebie?

akurat nagrywałem, ale wydaje mi się, że niewiele lepiej od ciebie to robię

Film jest prywatny