TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

tylko za dużo tego imbiru nie jedz,bo...za bardzo żonkę wymęczysz


P.S zdrówka

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-04 19:00:21

Panowie nie chce mi się szukać w temacie oświećcie mnie co daje imbir?

vana84- dzięki, dziś nie ma takiej opcji, zaraz idę spać jutro ciężki dzień

IRON-MEN2 poczytaj, zresztą na forum jest też sporo o imbirze.
http://facet.wp.pl/kat,1007819,wid,8791990,wiadomosc.html?P[page]=1&ticaid=1b00c


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-04 20:16:43

***************************************TRENING****************************************
Wtorek klatka-biceps

Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 5kg
6x 10kg
6x 12,5kg
4x 15kg
3x 17,5kg
troszkę mnie fantazja poniosła
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 20kg
8x 22kg (+2kg)
8x 23kg (+1kg)
8x 24kg (+2kg)
7x 26kg (+1pow.)
nie mając sztangielek 23 i 24kg zakładałem na nadgarstki opaski o wadzę ok. 1,2kg
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(9pow) 3szt (+1pow.)
2. 2x(9pow) 3szt (+1pow.)
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
staram się robić coraz dokładnie i tym samym jest coraz ciężej nawet tym ciężarem który jest w pierwszej serii
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 15kg
2. 8x 18kg (+3kg)
3. 7x 18kg
4. 7x 18kg
tutaj na razie nic nie dodaję super ciężko z pauzami.
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 6kg
2. 8-8-7x 7kg +(1kg)
3. 8-8-6x 7kg
4. 8-8-5x 7kg
miazga

Dipsy 17,5 kg x3




Linki 4szt.




Uginanie 18kg x7



****************************************DIETA******************************************

1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie
2. 125g Makaron pełno. 150g pierś z kurczaka
3. 125g Makaron pełno. 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Makaron pełno. 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron pełno. 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 25g orzechy włoskie *************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
****************************************************************************************
Dopiero wróciłem do domu, przez cały dzień nie miałem ani chwili wytchnienia, ale jakoś przeżyłem.

nie oglądne filmików bo mam słabego neta powiedz jak samopoczucie lepiej coś?

dziś było trochę lepiej czyli z dnia na dzień lepiej , ale z drugiej strony już tak miałem w tamtym tyg. i powróciło.

Co do filmików to w uginaniu troszkę zarzucałem w ostatnich pow.
dipsy trochę walki z 17,5, ale ogólnie poległem przy nim

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-05 19:45:13

oglądne jutro na lepszym łączu już mam nadzieję. Lecz to i walcz z tym. Ja właśnie wróciłem ze sklepu wyczaiłem suszoną cebule i kupiłem sprówałem po drodze wali mi z paszczy niemiłosiernie ale dobreee

***************************************TRENING****************************************

Aero. Bieżnia

Czas: 30min
Dystans: 4,5km
Tętno: śr.144

****************************************DIETA******************************************

1. 100g owsiane, 25g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie
2. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka
3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo:
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 3kaps
*Glutamine xplode* 500g- 10g

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem jeśli jest:
*BCAA* 15g

Po lub w ciagu dnia:
*Profi Mass* porcja
*Magna power* 4kaps
*Tauryna* 2kaps

Na noc:
*glutamine xplode* - 10g


Wczoraj zakończyłem smak jabłkowy.




A jutro rozpocznę cytrynowy.




Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-06 17:54:00

dostałem smska ale nie odpisałem bo od rana z pracy wróciłem przed chwilą

ogarnę się i opisze trening

spoko, więc czekam