5kg

[...] z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami [...]

[...] / 6R-25KG 2. WYCIAG PŁASKO - 10R-6+1KG / 8R-7+1KG / 6R-8+1KG 3. UGINARKA - 10R-0 / 8R-10KG / 6R-15KG === PT. PLECY 1. DRĄŻEK 3XMAX 2. MARTWY CIAG - 10R-30KG / 8R-35KG / 6R-40KG 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 10R-30KG / 8R-35KG / 6R-40KG 4. Hantlem - 10r-20kg / 8r-22.5kg / 6r-25kg PRZEDRAMIONA 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 5x20R - 5KG

[...] +12 z linii HOME w skład którego wchodzą : - ławka regulowana MH-L014 - stojaki wielopoziomowe MH-S004 - modlitewnik MH-L005 - wyciąg MH-W001 - obciążenie 2 x 15kg, 2 x 10kg, 2 x 5kg, 2 x 2,5kg - gryf łamany - gryf prosty - hantel Zacznę od tego że sprzęt użytkuję od prawie pół roku. Wszystko zaczęło się od tego, że [...]

[...] Środa - Nogi, Brzuch Czwartek - Klata,Tric, Piątek - Plecy,Bic Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Klatka piersiowa - poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 9,9,9,8 (52,5kg) 2 Hantle 3 serie 13,13,13 (20kg) 3 Rozpiętki 3x serie 17,17,17 powtórzeń (5kg) Barki - poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 10,10,9,9 (25kg) 2 [...]

[...] Pon klata + nogi Klata - wyciskanie plasko 3 serie 12 powtorzen po xkg, 3 serie po 10 powtorzen po x+2kg, 3 serie po 8 powtorzen po x+4kg, 1 seria 6 powtorzen po x+5kg, Rozpietki plasko 3 serie po 12 powtorzen po xkg, 2 serie po 10 powtorzen po x+2kg, Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (poprzek) 3 serie po 12 [...]

[...] ktoś bardziej doświadczony wypowiedział się co mógłbym w nim zmienic. Podzieliłem trening na A oraz B Trening A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg Wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 5kg Wyciskanie wojskowe 15/12/10/8 w [...]

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : Wcześniej było FBW ale miałem przerwę około miesiąca, teraz poniższy plan przez 3 miesiące. Poniedziałek PLECY Martwy Ciąg 15-10-5, 55kg Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 40,5kg BICEPS Modlitewnik 3x10 28,5kg Hantelki z suplinacją 3x10 po 15kg Hantelka o kolano 3x10 po 15kg Środa KLATKA Wyciskanie na [...]

I dzień Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg) - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg) Triko: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] zmian posiłków jak i terminów, ale w sumie nie jest źle. Plan treningowy (pomijam serie na rozgrzewke itp) Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10x60kg 9x62.5kg 8x65kg 7x70kg Rozpiętki sztangielkami 3 serie 10x12.5kg Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 10x52.5kg Nogi Przysiady 3 serie 10x50kg Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] mnóstwo czasu przed komputerem, grając w głupie gierki, i marnując czas na interencie ( ok 10h/dziennie + ), po tym jak wszedłem na wage 08.04.2008 i zobaczyłem liczbe 130,5kg przestraszyłem się, i powiedziałem sobie w myślach co ja KU*** z sobą zrobilem, do czego sie doprowadziłem. Dnia następnego 09.04 zaczołem stoswac diete opratą na paru [...]

[...] nie na 100 procent możliwości. Spilt: Niedziela: Plecy : 1) sciąganie drążka do klatki - 4 serie – 30,5 kg 2) sciąganie drążka do klatki podchwyt - 3 serie – 29,5kg 3) martwy ciąg - 4 serie – 70kg Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie – 21,5 kg 2) uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie – 10,5kg na jedną Brzuch : 1) PLANK – 3 [...]

[...] z całą kostką twarogu chudego z jogurtem, na kolacje to samo co na obiad. I tak dzień w dzień.! To tego ćwiczenia 'siłowe' w domu (jak można to tak nazwać) z hantelkami 1,5kg, z obciążnikami na kostki 2,5 kg i kettballem 8kg. 7xtyg ćwiczenia- po 1-1,5h. Sił nie miałam już wcale,wyniszczona byłam do końca, ale nie poddawałam się- no co, chce [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z [...]

Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych: - Wyciskanie hantli nad głową stojąc 12 powt. 2x8,5kg - Unoszenie ramion bokiem 10 powt. 2x4,5kg - Unoszenie ramion w przód 10 powt. 2x4,5kg Triceps: - Wyciskanie „francuskie” obu hantli leżąc 8 powt. 2x8,5kg [...]

[...] core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz [...]

[...] czy potrzebna to ale wzrost mój 69kg, 179cm wzrostu Program: 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Dzień I: (klatka i biceps) 1.Hantelki uginanie ramion 2 serie 8,75kg obciążenia 2.Sztanga uginanie ramion 2 serie 17,5kg obciążenia 3.Wyciskanie sztangi 2 serie 45kg obciążenia 4.Rozpiętki hantelkami 2 serie 11,25kg [...]

[...] trwania jednego mikrocyklu to 8 treningów,najdłużej 16 treningów (nie koniecznie tygodni!,czytać dalej) -trening nie dłuższy niż 45min -progres z treningu na trening to 2,5kg Ok,z tej racji,że nie jesteśmy w dziale Alternatywna Droga,stwórzmy jakiś trening dla trójboisty z wykorzystaniem zasad Pavla Powiedzmy,że chcemy skupić się na ławce i [...]

[...] W treningach Troubleshoting obciążenie dobierane tak, aby wykonać ćwiczenie do upadku mięśniowego. Podciąganie się na drążku nachwytem 75% - 8 X 5 80% - 8 x 5 + 2,5kg 85% - 8 x 4 + 5kg 90% - 8 x 4 + 5kg 95% - 8 x 5 + 2,5kg 100% - 8 x 5 + 5kg 105% - 8 x 6 + 2,5kg 110% - 8 x 6 + 5kg Wyciskanie żołnierskie (siedząc) 75% - 8 x 45 80% - 8 x [...]