SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj trenig -co poprawic

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98
I dzień
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,12,12 (stale obciazenie 60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 (24kg,24kg,24,5kg,25kg)
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8. (16kg,16,5kg,17kg,17,5kg)
Triko:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 (24kg,25kg25,5kg,26kg).
- .Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie 12,10,8,8 (10kg,10,5kg 11,kg,11,5kg)

II dzień
Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50

III dzień

Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12,10,8,8 (29kg,29,5kg,32kg,32kg)
- .Przenoszenie sztangi zza glowy 4 serie 12,10,8,8 (26,5kg,27kg,27,5kg,28kg)
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 12,10,8,8 (50kg,55kg,57kg,60kg)
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32kg,32,5kg,33kg)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 12,10,8,8 (16kg,16,5kg,17kg,18kg)

IV dzień
Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50
V dzieńBarki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8 (41kg.41,5kg,42kg,42,5kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,8 (32kg,32,5kg,33kg33,5kg)
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12,10,8,8 (37kg,37,5kg,38kg,38,5kg)
Unoszenie hankli bokiem sojac 4 serie 12,10,8,8(9,5kg,9,5kg,10kg,10,5kg)

Nogi -przysiagy za sztanga
VI dzien
Regeneracja-lub tylko brzuszki sklony 3x50 ,podciaganie nog na lawce 3x50 ,skrety tulowia 3x50
VII dzien regeneracja
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
ankieta

odrazu mowie plan do wywalenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Reduktor + Kreatyna + HMB

Następny temat

Powrót po wypadku

Shaker