5kg

pawson - strasznie duzo poleciało, pamietam tez kiedys mialem angine, tydzien sie meczyłem przez pierwsze 4 dni 0 jedzenia i tez -5kg angina strasznie wyniszcza, antybiotyki brak jedzenia i leci wszytsko w ****u

[...] - 9kg na +, z czego zostało prawie 6. łapka +2cm, z czego zostało 1,2 około. być moze nie umiem zatrzymac spadków - ale ok jedziemy dalej cykl storm + shok 6 tygodni! waga +5kg łapka +1,3cm ZERO SPADKÓW do dzis a bylo to 2mc temu dieta w obu cyklach w 80-90% taka sama, na koksowym nawet białka może więcej. Może ja jestem inny, ale wole przy [...]

[...] storma i shocka, dokładnie 1 porcja rano naczczo storma 30min przed treningiem shock po treningu 80g carbo + storm czyli standardowo. czuje juz wzrost masy o jakieś 1-1,5kg, łapa lepiej sie pompuje i mniej wiecej juz jest + 0,5cm - to moze akurat z faktu, że zmieniłem trening i robie super serie biceps/triceps - 3 treningi na razie takie [...]

a ja cp swego czasu zrobiłem cykl zycia. 3,5kg czystego miesa w 5 tygodni, łapa prawie 2cm, a dieta na kanapkach i obiadach mamy. z 35 na 37cm w łapie i z 80 na 95kg na klate

PROSZE. Teraz juz wazy 5kg Przytyl troszke. Pompke juz zrobi. i mostki zapasnicze na glowie

Takie cykle to moze za pare lat narazie takie "dziubanie" preferuje bardziej patrze w diete niz w saa Tak se mysle ze jak wszyscy sobie mnie wyobrazali wiekszego to moze widzieli moją przyszłosc kto wie a co do tej kraty to umnie to nie problem bo skrajny ektomorfik jestem - opuszcze tydzien na siłowni i 5kg w dol

Paatik Patrząc na Twoje wyciskanie na poziomej i rozpiętki to dla mnie jest coś nie tak chyba że żle odczytuje zapis rozpiętek ( 3 serie z 5kg po 12 powt.) Przy takich rozpiętkach powinnaś dużo więcej brac na poziomej :-?

[...] - jeśli nie daję rady z kolejnym obciążeniem zrobić 5x5 po 1-2 treningach to powinnam kontynuować czy robić np. 3 x8 - skoro 3 razy z większym obciążeniem daję radę?? I próbować wrócić do 5x5 jak dam radę - czy nie mieszać tych systemów??? Tak miałam z OHP - dałam radę zrobić 17,5 kg 3x. A nie mam jak dołożyć mniej pomiędzy 15 kg a 17,5kg....

[...] TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 nie daję rady więcej, przy 13 umieram przysiad cc ATG 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p) łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus [...]

[...] różnicę... TRENING C 08.02.2018 14.02.2018 20.02.2018 pompki do ławki 3x12 3x12 3x12 przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max) 20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 16 Unoszenie kolan do klatki w leżeniu 16/16/16 Skłony boczne z hantlem (8,5kg) 15/17/17 Spinanie 40/40 Wreszcie progres w niemal każdym ćwiczeniu - jak nie dokładam kilosów to dodaje powtórzeń tylko bary jakoś osamotnione Tricek dostał ostro - [...]

[...] rekordów w kat 100kg i z dużą niedowagą w kat 110 kg. Tak naprawdę WZOREK tak bardzo dużo Ci do niego nie brakuje, Wołkow super technicznie wyciska bez koszulki 247.5kg. To tak by zapytać Cię o opinię na temat treningu. Nie zmienia to faktu, że jesteś faktycznie WZOREM do naśladowania jeśli chodzi o podejście do tego sportu i jestem [...]

[...] 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 6kg + 2x 5kg) Czas: 21:05min Aero: 20 min orbitrek level 5-6-7-8 RPM > 140 Poprzedni taki trening: 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 [...]

[...] 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 50kg 2. MC 5x5: 5x 35,5 / 43 / 50 / 55 / 60 / 2x62,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 6kg + 2x 5kg) Czas: 21:05min Aero: 20 min orbitrek level 5-6-7-8 RPM > 140 Aktyność w ostatnim tygodniu pon - trening 1 wt - trening 2 śr - DNT czw - DNT pt - trening 3 sob - [...]

17.05.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy [...]

[...] Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni 15x 17,5kg / 27,5 / 32,5 B. MC 15x 37,5 / 42,5 / 10x 42,5 C. WL 15x 17,5 / 22,5 / 25 D. Push Press 15x 17,5 / 22,5 / 25 E. wypady 15x 12,5 / 15 / 17,5 F. pompki 1 seria na [...]

[...] Posumowanie treningu było wczoraj, dzisiaj jeszcze podsumowanie poprawy sylwetki: http://iv.pl/images/24204777696718757512.jpg Waga: 59.5kg (+1kg) Pas: 70 (+0) Udo: 48,5cm (+0,5cm) Klatka: 90/95cm (+2/2cm) Ramię: 29cm (+1cm) Łydka: 35cm (+1cm) Przedramie: 28cm (niemierzone wcześniej) Lustro: -barki-niewielka [...]

Waga ciała: 95kg > 88,5kg > 82kg (-13kg) {:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 92cm > 85cm> 80-79cm :-)(-13cmcm) Klatka: 114cm > 112cm > 111,5cm (-2,5cm) Barki 131cm > 129cm> 127-5cm (-5cm) Biceps 43cm > 42cm > ~41cm (-2cm) :-( Udo prawe: 68,5cm > 66cm> 65cm (-3,5cm) Obwody mierzone z rana na czczo, przed ładowaniem itp., więc płasko [...]

[...] - tutaj nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem. -ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg -good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic -wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz [...]

Od wykroków też może być. Jak startowałem w kat do 67,5kg to większe łapy nie były potrzebne. Teraz jak zmieniłem kat do 75kg to mam 37 z planem dojścia do 38. Więcej nie potrzeba bo wolę mieć większe uda i dzięki temu więcej siadać i ciągać.