5kg

[...] nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 kg (+5kg) 10 x 45 kg (+5kg) 10 x 55 kg (+2,5kg) trochę dołożyłem żeby nie było za lekko:) ale i tak lajtowo wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 x 12,5 kg (+2,5 kg) 12 x 17,5 kg [...]

[...] na przemian 20powt/8kg(było za lekko) 15powt/10kg 12powt/12kg 12powt/14kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc 20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - uginanie ramion na wyciągu dolnym z linką stojąc 20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na [...]

[...] okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Poszło z małym zapasem :-) 3. RDL 4x 10-12, 60s 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru i zmniejszyłam w pierwszej serii. Podobało mi się, ale nagram d oceny. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s [...]

[...] (GB) 6x 10-12, 90s 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Poszło z małym zapasem :-) A skoro zapas to czemu nie robisz 12? :-> 3. RDL 4x 10-12, 60s 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru i zmniejszyłam w pierwszej serii. Podobało mi się, ale nagram d oceny. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s [...]

[...] który to cheat meal. Mam nadzieję tylko, że z nim nie przesadziłem :-P http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Plecy + Biceps + Tył barku - Podciąganie na drążku: 5 x CC + 2.5kg / 5 x CC + 2.5kg / 5 x CC + 2.5kg / 5 x CC + 2.5kg / 5 x CC + 2.5kg - Martwy Ciąg: 5 x 105kg / 5 x 105kg / 5 x 105kg / 5 x 105kg / 5 x 105kg - Wiosłowanie [...]

[...] 4 serie 60kg, 60kg, 50kg, 50kg (sztanga) //reszta to waga jednej hantelki Pompki z nogami opartymi na ławeczce: 20 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz: 2,5kg. 25-30powt. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 2,5kg 25-30powt. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie: 5kg 25-30powt Arnoldki: 5kg 25-30powt Unoszenie [...]

* DZIEŃ 6 * 23.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 5 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg zaczęłam od 3 kg i 4 kg, traktując to jako rozgrzewkę niestety pod koniec nie miałam za dużego wyboru, bo były skręcone tylko sztangielki 6,5 kg i 7,5 kg, a kolejne dostępne to 10 kg, a to [...]

* DZIEŃ 11 * 26.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 4 (2 tydzień) 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 3x60kg dzisiaj: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg założyłam sobie, że zaatakuję 65 kg i się udało na samym początku zrobiłam jeszcze rozgrzewkę 10x20kg ogólnie to [...]

[...] rano, bo jutro muszę wyjechać, więc zrobiłam trening dzisiaj * 09.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 3 (3 tydzień) 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x35kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 4x65kg, 1x70kg poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg dwie pierwsze serie potraktowałam jako typową rozgrzewkę, a od 50 kg [...]

[...] / 55 / 60 / 65 / 70 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU CZAS: 15.5 min. 7,5kg 88-O 16.5 min. 6,5kg 17 min. 6,5kg 19 min. 6,5kg 22 min. 6,5kg +bieg w terenie 25min. Rano obudziłam się bardzo zmęczona i już nawet nie myślałam o tym, żeby jednak [...]

[...] 48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Przysiad – z wielkim trudem podniosłam się piąty raz, ale nie zaliczam tego [...]

[...] / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Dopada mnie jakaś niechęć do czegokolwiek, znów wyjście na siłownię to był [...]

[...] / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 20,5 min. 10kg 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Po przerwie weekendowej w treningach liczyłam na więcej siły, przysiad [...]

[...] / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 17 min. 10kg 20,5 min. 10kg 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg W końcu powrót do treningów, po pracy miałam czas, żeby położyć się na [...]

(24.01.2014) Zestaw: B Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej (6 oczko) 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 3x 42,5kg 5x 47,5kg High pull 15x 27,5kg 15x 27,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 70kg 3x 80kg 5x 92,5kg 2x 102,5kg 5x 115kg Wyciskanie wąsko 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg Ściąganie drążka + podciąganie [...]

(19.02.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x29kg 10x39kg 10x44kg 10x49kg b)Docisk od 10cm deski: 10x54kg 5x59kg 10x66,5kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x60kg 10x70kg 5x79kg 10x87,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x15kg 10x17,5kg 5x22,5kg 10x25kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]

(26.03.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 28kg 10x 35.5kg 10x 43kg 10x 50.5kg b)Docisk od 10cm deski (szeroko) 10x 55.5kg 5x 63kg 7x 70.5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 58kg 10x 75.5kg 5x 83kg 8x 90.5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x 30kg Mc na prostych nogach [...]

(02.04.2014) Zestaw "B" Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 42,5kg 5x 50kg 10x 57,5kg High pull 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 57,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 70kg 10x 95kg 5x 107,5kg 7x 120kg 1x 120kg 3x 100kg Skos ujemny szeroko 10x 32,5kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60,5kg Podciąganie na drążku średni [...]

[...] Dzień 4, tydzień 5 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:47, Koniec- 13:10 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 x 15 powtórzeń -20kg -22,5kg f -25kg x 9 powtórzeń -27,5kg x 7 powtórzeń Dzisiaj skupiłem się na wolnych ruchach, kiedyś trzeba nauczyć się całkowitego panowania nad sztangą. [...]

[...] pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Klatkę koniec końców poczułem, za radą z zeszłego tygodnia dołożyłem kg. W 1 serii odczuwałem ból obręczy barkowej (?) 2. [...]