Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

ember pewnie ,ze cwicz nawet jak nie przestrzegasz diety w 100% figura i tak na tym zyska i pamiętaj ,ze ćwiczy sie też dla zdrowia

wszystko mnie dzisiaj boli
szczegółnie klatka, ale też dwugłowe...
masakra jakaś
no ale zebrałam się na trening rano, bo jutro muszę wyjechać, więc zrobiłam trening dzisiaj


* 09.12.2009 *


TRENING
siłownia - dzień nr 3 (3 tydzień)

1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek
dzisiaj: 8x35kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 4x65kg, 1x70kg
poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg
dwie pierwsze serie potraktowałam jako typową rozgrzewkę, a od 50 kg zwiększałam o 5 kg
zaatakowałam dziś 70 kg i udało mi się!
czyli wyrównałam swój rekord, w przyszłym tygodniu spróbuję więcej

2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek
dzisiaj: 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 2x60kg
poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 3x52,5kg, 2x55kg
dzisiaj przekombinowałam z tymi ciężarami
chciałam pod koniec zrobić najpierw 57,5 kg i na koniec 60 kg, ale po czwartej serii czułam, że już ledwo daję radę i od razu przeszłam do 60 kg
podniosłam dwa razy i zrobiłam pas
poczułam, że moje plecy więcej już nie wytrzymają
strasznie mnie dzisiaj to 2 x MC wymęczyło

3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek
dzisiaj: 8x3klocek, 8x4klocek, 6x5klocek, 2x6klocek
poprzednio: 8x3klocek, 8x4klocek, 5x5klocek
nie wiem, czemu poprzednio zrobiłam tylko 3 serie...
dzisiaj od trzeciej serii miałam straszne skurcze łydek podczas uginania, co skutecznie mi uniemożliwiało poprawne wykonywanie
więc po 2 razie w 4 serii dałam sobie spokój
ale mały progres jest

4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek
dzisiaj: 12x5kg, 12x6,5kg, 8x7,5kg
poprzednio: 12x5kg, 12x6,5kg, 10x6,5kg
dawno mi nie było tak ciężko przy wykrokach...
ostatnia seria to resztką sił, praktycznie po ósmym razie zrobiłam wykrok i już się nie podniosłam

ogólnie jestem zadowolona
w przyszłym tygodniu będę mogła próbować bić rekord w RDL

dieta dzisiaj średnio
ciekawa jestem jakie będą wymiary na koniec tygodnia przy takiej kulejącej diecie

ładnymi ciężarami wywijasz.:D
mi progres idzie jak krew z nosa.
trochę przez dietę (low-carb) trochę przez specyfikę treningu, ale mamnadzieję zmienić niedługo to będzie większe pole do popisu, myślę.
pozdr!

Ember ciężary coraz większe, szacuneczek - idziesz jak burza!! pzdr

Ember ładnie Ci poszło w MC używasz pasków?A co w diecie było nie tak ,z czym ci najtrudniej?

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-12-10 08:39:21

nie było mnie kilka dni, bo wyjechałam w delegację, a do tego zakopana w pracy jestem
ale jeszcze tylko do końca grudnia, no może połowy stycznia, i odetchnę

w kwestii ciężarów to dzięki dziewczyny, ale mam apetyt na więcej

Ember ładnie Ci poszło w MC używasz pasków?
vajolet, nie używam pasków
miałam kupić i zawsze jak jestem w sklepie to zapomnę, chyba w końcu kupię w necie, bo już naprawdę robi się ciężko i o ile siłę mam, aby podnieść, to ręce puszczają sztangę
od 55 kg robię chwytem naprzemiennym

A co w diecie było nie tak ,z czym ci najtrudniej?
najtrudniej mi zapanować nad słodkim
kiedyś nie miałam potrzeby, aby jeść tyle słodkiego, a jakieś 2-3 ostatnie tygodnie to jestem przerażona
i czuję, że spodnie robią się ścisłe
do tego wyjazdy nie sprzyjają trzymaniu diety
no ale nic, od stycznia wracam już na normalną drogę, z pełnym treningiem i dietą

jedz owoce

Ja pasków u siebie w sklepie nie dostałam zamawiałam w necie ,bo nie chciało mi sie jezdzic po miescie i szukać.Z pasakmi całiem inaczej ja ich uzywam jak mam powyżej 6-8powtórzen ,bo tu zaczynaja sie moje problemy dłonie sie otwierają.Współczuje ochoty na słodkie ja na szczęscie mam to już za soba ,ale wczesniej dałbym sie pokroić za słodycze

a jakie konkretnie sobie zamówiłaś czy to wszystko jedno o wezmę?
bo też właśnie planuję sobie zakupić.
JA tam ciężarów jakichś mega nie podnoszę, ale mam sporo powtóźzeń i pod koniec też mi ciężko zapanowac na łapkami:)

lu kupiłam paski z mad maxa ,własnie z tego samego powodu jak Ty jak mam 12 powtórzen i robie nawet mniejszym ciezarem to pod koniec czuje jakby dłonie miały sie zaraz otworzyć ,a przy użyciu pasków nie mam czegos takiego