5kg

Podciąganie podchwytem 3x8-12 1) 10kg x7 2) 7.5kg x8 3) 5kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x11 (+1p) 2) 73kg x11 (+1p) -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x12 (+1p) 2) 40kg x11 - Facepulls 3x8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x10 (+2p) 2) 70kg x9 (+1p) 3) 70kg x8 [...]

[...] jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) 40kg x10 - Dipy na maszynie 1) 50kg x20 2) 55kg x20 3) 55kg x20 4) 60kg x18 5) 60kg x15 [...]

Dół -Bułgarski ze sztangą 1) 90kg x5 2) 90kg x4 3) 87.5kg x5 -Wypychanie nóg siedząc 1) 145kg x9 2) 145kg x8 3) 145kg x9 -Wyprosty nóg 1) 80kg x14 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x8 2) 100kg x6 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na maszynie 1) 80kg x14 2) 80kg x13 -Łydki jednonóż 1) 65kg x8 2) 65kg x8 3) 65kg x8 -Łydki obunóż 1) 127kg x12 2) 127kg [...]

Czekam na wyniki rezonansu, przynajmniej angina przeszła. -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 70kg x23 2) 70kg x22 3) 75kg x20 4) 75kg x25 5) 65kg x25 6) 65kg x25 7) 65kg x22 8) 59kg x29 Dziwnie się robi na takim zakresie, ale objętość nabita %-) -Rozpiętki maszyna 1) 65kg x20 (+10kg) 2) 65kg [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 60kg x22 3) 75kg x16 4) 65kg x22 5) 85kg x10 6) 65kg x20 -Hammer Press Skos górny 1) 50kg x 15 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie [...]

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 110kg x6 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x7 2) 80kg 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 120kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 75kg x8 2) 75kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x8 2) 75kg x8 3) 75kg x8 Wykroki ze sztangą 8-10 1) 70kg x8 2) 70kg x8 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie [...]

Hiper Lower Low bar 7-10 1) 100kg x10 2) 110kg x8 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x9 2) 70kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 75kg x25 2) 77kg x21 3) 80kg x20 4) 77kg x 20 5) 75kg x23 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 65kg x20 2) 67kg x20 3) 67kg x20 4) 65kg x23 - Hammer skos jednorącz 1) 30kg x15 2) 30kg x15 3) 30kg x15 -Wznosy stojąc jednorącz 1) 10kg x12 2) 10kg x12 [...]

Wczorajszy wypiska Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 92,5kg poprzednio 90kg 2-zaliczona 90kg 3-zaliczona 87,5kg 4-zaliczona 85kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie sztangi podchwytem 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 95kg poprzednio 92,5kg 2-zaliczona 92,5kg 3-zaliczona 90kg 4-zaliczona 87,5kg -10 sek przerwy B3-chodzone [...]

[...] Sobota (01.09.2012) Trening C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę) 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 105kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

[...] palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 17 - 10kg 15, 16, 16, 14 - 10kg (ciężko) 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 12, 12, 10 - 5kg 15, 15, 15 - 3,5kg 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 18, 17 - 14kg 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 10, 10 - 5kg [...]

[...] sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi-przysiad 1s 32,5kg -7powtorzen 2s 35kg 5 powtorzen 37,5kg 5 powtorzen (+2,5kg) Wioslo 1s rozgrzewak 22,5kg 7p 2s 27,5kg 5p 32,5kg 5p 4s 35kg 5p Wycsikanie 1s 27,5kg 7p 32,5kg 5p 35kg 5p [...]

Wydawało mi się że słabo pocisnełam ostatni trening, ale zakwasy na udach, tyłku i brzucha mówią co innego%-) 28.10 DT Miska czysta Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki [...]

[...] , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, 1x8 65kg 4. Ściąganie drążka podchwytem 1x15 1x12 1x10 [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach co bardzo mnie Zdziwiło :( , od dzisiaj dodałem 20g ww do posiłku po treningowego :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x4 105kg , 1x9 90kg , 1x12 75kg 2. Wyciskanie hantli w skosie 1x12 27.5kg 1x10 30kg 1x6 niestety brakło siły na 8 powtórzeń, 3. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę tutaj to w [...]

Dzień 30.08.2019 cardio naczco 30min. , Dzisiaj trening Pull , martwy tydzień temu zrobiłem 165kg x7 i duży zapas , dzisiaj 170kg i zrobione tylko 4 :( jakaś złość przez to i brak skupienia , potem jak zacząłem podciąganie to wleciał fajny mix muzyki i zacząłem się wkręcać Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x4 170kg ,1x7 150kg, 1x10 130kg 2. [...]

[...] przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift że szok. 6 TRENING SIŁOWY – 3.07.09 (piątek) +2,5 kg od startu 1. High Pulls 50kg x 5,5,5,5,5 2. Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 107,5kg x 6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych 62,5kg x 8 72,5kg x 6,6,6 4. Szrugsy 70kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 50kg x 8 [...]